|
מדיטציית העץ וצ'קראת הבסיסעיניים עצומות, ידיים על הברכיים. אתן מרגישות את מגע גופכם על הכסא.
שימו לב למגע הבגדים על גופכן.
אפשרו למוסיקה המתנגנת לעטוף את כל גופכן ולחלחל בכן.
שימו לב לנשימות שלכן. החזה נע לאט כלפי מטה למעלה... ולמטה... למעלה.... ולמטה...
קחו נשימה עמוקה, עמוקה, הרחיבו את החזה ועכשיו נשפו את כל האויר החוצה והרגישו את החזה יורד...
קחו עוד נשימה עמוקה עמוקה, הרגישו את החזה גדל ומתרחב ו.... הוציאו את האויר, כך שהחזה יורד.... ויורד....
תנו למחשבות החולפות בראשכן לזר
למאמר המלא...
|