|
תוכנית תזונה אישית
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל רצוי שיפון (עד 40 קק"ל לפרוסה)
200 גרם גבינה עד 5% ומטה
2 מלפפונים + 1 עגבנייה
מולטי ויטמין (מומלץ VM-2000 של סולגר)
לפני אימון:
25-35 גרם NO
GH-MAX – 4 כדורים (של חברת יוניברסל)
כפית גלוטמין (5 גרם)
קריאטין אטיל אסתר 2 גרם
מייד לאחר האימון:
50-40 גרם חלבון מי גבינה – על בסיס מים. (הכמות תלויה בתחושה שעברתה את האימון).
קריאטין אטיל אסתר 1 גרם
צהרים ארוחה לאחר האימון (כעבור 50 עד 70 דקות):
250 גרם חזה
למאמר המלא...
|
|
אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב) A
חזה – אימון ערב
לחיצת חזה 6*6-8
לחיצת חזה בשיפוע 5*10-12
פלייס 5*10
דבל קרוס 4*15
בסיום האימון - אירובי שעה
יד קדמית – אימון בוקר
מוט W בישיבה 90 מעלות 6*10
פטישים בעמידה 6*10
יד יד לירך 3*12
בסיום האימון - אירובי שעה
B
גב – אימון ערב
פולי לעליון 6*^-9 (סט צר וסט רחב)
מסור – ללא מנוחה 5*10
מתח 3* מקסימום
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4*10
הרמות כתפיים - טרפז 5* 12
בסיום האימו
למאמר המלא...
|
|
רצפטורים להורמון גדילה מאדם
פעולתו הראשונית של הורמון פולי-פפטידי על תא המטרה היא קשירה רברסיבלית לרצפטור הייחודי שלו על דופן התא.
הרצפטור משמש ל 2 תפקידים עיקריים:
1. הכרת ההורמון – עושה זאת על ידי קשירת ההורמון.
2. הפעלה – קשירת ההורמון לרצפטור מפעיל את התא ומתחילות תגובות שרשרת ייחודיות תוך תאיות המובילות לבסוף לפעילות הסופית האופיינית להורמון הפועל על אותו תא מטרה. רצפטורים נמצאים לעיתים קרובות על רקמות שאינן נחשבות רקמות מטרה ייחודיות להורמון,
למאמר המלא...
|
|
שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B
A יום א + ד
לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6
פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט)
לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5
מקבילים חופשי MAX X 4
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6
כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6
בטן מקבילים חופשי 5X MAX
כפיפות בטן 3X25
B יום ב + ד
חתירות T-BAR 10X4
פולי עליון רחב לפנים 8-10X4
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 10X4
מסור עם מנוחה 6-8X4
הרמות כתפיים 10-12X4
לחיצת כתפיים דמבל 8-1
למאמר המלא...
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא
שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B
A יום א + ד
לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6
פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט)
לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5
מקבילים חופשי MAX X 4
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6
כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6
בטן מקבילים חופשי 5X MAX
כפיפות בטן 3X25
B יום ב + ד
חתירות T-BAR 10X4
פולי עליון רחב לפנים 8-10X4
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 10X4
מסור עם
למאמר המלא...
|
|
אופן הפעולה של הורמון הגדילה – יעקב עזרא
האפיפיזה של העצמות מגיבה להורמון הגדילה במישרין.
· טרם ברורה השאלה של בלוטת התימוס, שכן היא גדלה בהשפעת מתן זריקות של הורמון הגדילה ומתנוונת כשפגה השפעתו, כשם שהיא מתנוונת בגוף התקין בתום תקופת הגדילה.
· האבר השני, המשתתף בפעולת הורמון הגדילה הוא הינו בלוטת התריס שבלעדיה אין תגובה לזריקות הורמון גדילה. כאשר הורמון התירוקסין מופרש מבלוטת התריס, יכול הורמון הגדילה לפעול, כלומר שבעת טיפול בהורמון הגדילה רצוי ללוות בכמות מזערית של הור
למאמר המלא...
|
|
פקטורים מעוררי גדילה
פקטורים מעוררי צמיחה הידועים גם כ- IGF (ראשי תיבות של: Insulin like Growth Factor) או סומטומדינים, הם מלקולות פוליפפטיד שמיוחסת להם עיקר ההשפעה על הגדילה. הסומטומדינים מיוצרים ומופרשים בעיקר מהכבד למחזור הדם. תפקידם העיקרי לעודד צמיחת סחוסים. כמו כן, הם פעילים בגדילת שרירי השלד והלב, התפתחות הראות, גדילה והתחדשות של מערכת העיכול, גדילת הכבד והכליות, גדילת המוח, התחדשות בלוטות הלימפה, תחזוקת והתחדשות כלי הדם, התעבות העור ורקמות החיבור. כמו כן יש להם תפקיד בהתמיינות כדוריות
למאמר המלא...
|
|
דיאטה בעולם של הגוף BUILDING
פרק 3
או פחות כדי משקל רופף. ובכן, זה נראה פשוט. אבל זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להרוס את הגוף שלך. אתה חייב לקחת ב
קלוריות יותר ממה שאתה בדרך לשרוף! אם אתה שומע מישהו בטענה זו כמו עמוד השדרה של תוכנית הדיאטה שלו או שלה, לברוח ממנו! אחרי שקראתי את זה אתם יכולים להבין מדוע
כמה אנשים יכולים לאכול כל דבר ולא לשים על חצי קילו ולמה אנשים אחרים לא יכולים. יישום מה שלמדת על ירידת חמרים יעזור לך תחת -
לעמוד שאתה יכול להרוס כל סיכוי להפ
למאמר המלא...
|
|
מחקר – השפעת מינון כלונידין על הפרשת הורמון הגדילה
לאחר שמצאנו כי כלונידין הניתן בדרך הפה לילדים ומתבגרים יכול לשמש כתבחין יעיל, מהימן וקל לבדיקת מלאי הורמון הגדילה, רצינו לבדוק מהו היחס בין מינון כלונידין והשפעתו על הורמון הגדילה, לצורך קביעת המינון הנמוך ביותר שניתן להשתמש בו ביעילות לקביעת מלאי הורמון הגדילה.
ניסיון
לביצוע הבדיקה נבדקו 3 קבוצות ילדים. קבוצה א' כללה 17 ילדים (9 בנים ו- 8 בנות) אשר קבלו כלונידין בדרך הפה במינון 0.0375 מ"ג / מ"ר. קבוצה ב' שכללה 18 ילדים (10 בנים ו- 8 בנ
למאמר המלא...
|
|
תקציר – אודות הורמון הגדילה – יעקב עזרא
הורמון הגדילה מיוצר בבלוטת יתרת המח ונמצא תחת בקרה של לפחות שני הורמונים היפותלמיים – ההורמון המזרז (GHRH) וההורמון המעכב (סומטוסטטין).
ריכוזו של הורמון הגדילה בדם ותנודות הפרשתו היומית הם תוצאה של יחסי הגומלין המתרחשים בין שני הורמונים אלה וכן מושפעים ממנגנוני המשוב של סומטומדין-C שהוא הגורם המתווך את פעולת הורמון גדילה ברקמות.
שני ההורמונים ההיפותלמיים נמצאים תחת בקרה של מרכזים עצביים גבוהים ומווסתים בין היתר ע"י קתכולאמינים. שינויים בנוראדרנלין
למאמר המלא...
|