הקשר הישיר בין בקבוק מים לפעילות ספורטיבית

הקשר הישיר בין בקבוק מים לפעילות ספורטיבית

מחסור בנוזלים משפיע לרעה על היכולות הספורטיביות, בעוד ששתייה מספקת משפרת את הביצועים ומעלה את היכולת הגופנית.
יש להקפיד לשתות בקבוק של חצי ליטר מים כשעתיים שלוש לפני תחילת האימון (לא לחכות לדקה האחרונה ולשתות את כל בקבוק המים בבת אחת), כמו כן יש לדאוג שבקבוק מים ילווה אתכם לכל משך הפעילות הגופנית.

מדוע שתיית מים חשובה כל כך לספורטאים?

ראשית, שתיית בקבוק מים שומרת על מסת השרירים שכן רקמת השריר מכילה אחוז גבוה של מים (כ-75%). ככל שמסת השריר גדולה יותר עלינו לשתות יותר על מנת לשמור עליה ולתחזק אותה. כאשר בגוף אין מספיק מים היכולת האירובית נפגמת בשל הירידה באספת החמצן לשרירים.

שנית, שתיית בקבוק מים מאפשרת את קירור הגוף שכן במהלך הפעילות הגופנית הגוף מייצר ופולט חום. הדרך העיקרית שבה פועל הגוף לקירור וסילוק החום הוא על ידי הזעה. למעשה קיים קשר ישיר בין עוצמת הפעילות הגופנית לייצור החום ואיבוד הנוזלים בהזעה, כך שככל שעוצמת הפעילות מתגברת, גדל ייצור החום ובעקבותיו גם איבוד הנוזלים בהזעה.

בשעה אחת של פעילות אינטנסיבית גוף האדם יכול לאבד כ – 2 ליטרים של מים! לפיכך, שתיית בקבוק מים בסוף האימון חיונית להחזרת הנוזלים לגוף שומרה על מאזן נוזלים תקין.

שתייה במהלך הפעילות הגופנית

קצב איבוד הנוזלים משתנה מאדם לאדם כמובן בהתאם לרמת הפעילות הגופנית שמתבצעת. לרוב מומלץ בשתיית 150 מ"ל נוזלים כל 15 -20 דקות בממוצע, כך שלמעשה באימון של שעה יש לשתות כבקבוק מים לאורך כל האימון. גם בשלב זה יש להקפיד לא לשתות בבת אחת אלא בלגימות קטנות.

החזרת נוזלים לאחר האימון

הדרך המדויקת ביותר לבחון כמה נוזלים איבדנו במהלך האימון הוא שקילה (ללא ביגוד) לפני התחלת הפעילות ובסיומה. ההפרש יעיד על איבוד הנוזלים. בפועל, רוב האנשים לא יבצעו שקילה זו, אך חשוב לזכור כי הגוף איבד נוזלים רבין ולכן צריך לשתות יותר ממה שהייתם שותים ביום בו לא התאמנתם וכמובן לעמוד ביעד השתייה היומי שלכם.

אז לא לשכוח – בקבוק מים אתכם בכל אימון!