מדיטציה הנה דרך יעילה ביותר לשלוט בתודעתנו. שליטה בתודעה מביאה לניקיון הגוף מפסולת וממתחים עודפים ומפתחת הרגלי חשיבה חיובית. >> מביא בסופו של דבר לשלווה פנימית.
שלווה זו מעצימה את יכולתך לבצע את פעולות היומיום ביעילות מריבית.
בחר חדר שקט בבית, עמעם האורות ושב בנוחיות. מצא תנוחה שכל הגוף (למאט הראש) זוכה לתמיכה במיוחד האגן והגב. מומלץ לא להשעין את הראש אלה להשאירו מוטה קדימה ורפוי. ניתן לשבת על הרצפה עם רגלים משוכלות או ישרות, להניח כרית על הקיר ולהישען עליה, לשבת על כיסא עם משענת כשהרגליים על הרצפה, לשבת על המיטה וכדומה.
הנח מולך פרח ורד (או כל פרח אחר שמוצא חן בעינך :-) ) והתבונן בו. בחן את צבעו, מרקמו, עלי הכותרת שלו, הקוצים, הגבעול, הרח את ניחוחו.
בתרגולי המדיטציה הראשונים, יכנסו לתודעה מחשבות בזמן התרגול ויסיחו את דעתך מהורד. זאת כיוון שמוחך לא מיומן. בהבחינך שמחשבותיך נודדות למקומות אחרים פשוט החזר את תשומת לבך לורד והתמקד בו.
לאחר 7-10 דקות של התבוננות בורד עצום את עינך. שאף פנימה לתוכך את ניחוח הורד, דמיין את צבעו ותן לצבע לזרום בגופך. בשאיפה הכנס את ריחו לגופך ובנשיפה דמיין את הצבע מתפזר בגוף. נשום נשימות איטיות (5 שניות שאיפה וחמש שניות נשיפה).
לאחר כמה דקות הקשב לגופך ובדוק עם עצמך האם קיימים בגוף מקומות שהצבע לא מגיע אליהם, האם הצבע לא זורם לכפות הרגליים, לשכמה, לגב התחתון וכדומה. אזורים אלו חסומים ולא מאפשרים מעבר אנרגיה, קבל זאת בהבנה.
המשך בתרגול כ 5-10 דקות ואח"כ פתח לאט את העיניים וחזור למציאות. סביר להניח שתגלה שהיא שלווה ונעימה יותר.
לאחר שבוע של תרגול, בחר אזור אחד מאלו שנשארו עדיין חסומים למעבר הצבע. רכז בו את תשומת לבך בעזרת נשימות עמוקות ואיטיות. ברוב המקרים תופיע תחושה של כאב או חוסר נוחות. הנך את כף ידך במקום (אם האזור הוא בגב או בחלק האחורי של הרגל בקש מבן הזוג להניח יד, או הנח את ידך על האזור המקביל בחזית הגוף).
הקשב לאזור, לטף אותו, חבק אותו בדמיונך. אל תתאמץ להבין מה קורה שם, פשוט תהיה. לאט לאט תגלה שהאזור נהיה רפוי ואם לא היום אז במדיטציה של מחר או מחרתיים.
מומלץ לתרגל המדיטציה לפחות 5 פעמים בשבוע בשבועיים הראשונים, אח"כ אפשר לעבור ל 3 פעמים בשבוע. לאחר כמה שבועות ניתן לוותר על הורד המוחשי, לעצום עיניים ולהשתמש בדמיון.
בהצלחה