מדיטציה היא שיטה שהתפתחה לפני אלפי שנים, מטרת המדיטציה היא הרפיה ושיפור המודעות דרך התמקדותבנשימות, ריקון המוח ממחשבות,התבוננות פנימה ונוחכות ברגע זה. מדיטציה בתנועה היא דרך מעולה להכנס למצב מדיטטיבי, לשחרר מתחיםבשרירים ולהעניק לגוף מרץ ואנרגיה. אנשים רבים, נשים וגברים, מוצאים כי מדיטצייתתוך ריקוד מעניקה מיקוד ורוגע לגוף ולנפש.
הצעד הראשון והחשוב ביותר במדיטציית ריקוד,הוא להתמסר למוסיקה. אין שום צורך לדעת לריקוד כדי לחוותמדיטציה. במדיטצייה ריקוד הנקודה החשובה ביותר היא לא טכניקת הריקוד, אלה ביטוי הפנימיות חוצה דרך תנועות שמרגישות לך בנוח.
אפשר לומר שבערךכל פעולה יכולה לעזור להכנס למצב מדיטטיבי על ידי השקטתהמוח וקבלת השקט הפנימי. להלן חמש טכניקות פשוטות שניתן לשלב עם מדיטצייתריקוד:
* הדמיה של נופים יפים אשר מרגיעים ומקנים שלווה;
* הרפיית שרירי הגוף על ידי הדמיה;
* הקשבה והתבוננות באויר הנכנס לגוף ויוצא ממנו;
* מזמור או שירה;
* התמקדות באובייקט חיצוני כל שהוא, בתוך הבית או בחוץ;
ישנן צורות רבות למדיטציה בריקוד, כמו שיש צורות שונותלריקוד: ריקודי בטן גם התפתחו לפני אלפי שנים והשתלבו בצורה נפלאה עם מדיטציה. ריקודי בטן ומדיטציה הם שתי אמנויות בעלות היסטוריה ארוכת שנים אשר ממשיכות להתפתח גם כיום. מורים רבים לריקודי בטן מלמדים מדיטציה בריקוד כשיטה לשחרור והרפיה, מהסיבה שמדיטציה וריקודי בטן מתאימים ומשלימים זה את זו.
ישנם הבדלים בין מדיטציה רגילה למדיטציה בריקוד. בריקוד העיניים פקוחות,כדי למנוע התנגשות עם עצמים בסביבה, מדיטציות אחרות נעשותבעיניים עצומות. במדיטציה של ריקוד העניין הוא לתת לגוף לנוע בחופשיות. לעומת מדיטצייה מסורתית אשר מתבצעת ללא תנועה בישיבה או בשכיבה.
לפמי שמתחילים מדיטציה בריקוד:
* לשים מוסיקה רגוע עם קצב איטי.
* ללבוש בגדים נוחים, רצוי רחבים.
* להיות בסביבה רגוע ושקטה.
מדיטציה בריקודי בטן - טכניקות בסיסיות:
* להתחיל מעמידה זקופה, שרירים משוחררים.
* להקשיב ולהתמקד באויר הנכנס ויוצא מהגוף.
* להתחיל לעשות תנועות עם הידיים לפי קצב המוזיקה או הנשימות.
* בכל נשיפה ביחד עם האויר להוציא גם מתחים ומחשבות מהגוף, לתת למוח ולגוף ולהתנקות.
* לנוע עם כל חלקי הגוף, לעשות תנועות ריקוד בקצב המוסיקה.
* עם זמן הגוף והמח משתחררים עוד ועוד ומתמסרים למוסיקה.
* בגמר המדטציה חשוב להתיישב או לשכב בנוחות ולחוות את השקט והרוגע.
בכל תרגול של מדיטציה, התהליך של הכניסה למצב המדיטטיבי נהייה פשוט וטבעי יותר.