לרבים מאיתנו יש בעיות שינה בלילה המשפיעות עלינו במהלך היום יום. חשוב לדעת להתמודד עם הבעיה ולא לתת לה לשבש לנו את התפקוד.
אנשים הסובלים מבעיות שינה יודעים ומכירים היטב את ההשפעה שיש לה על החיים. ע"פ מחקר אשר פורסם לאחרונה בבריטניה למעלה מ51% סובלים מבעיות שינה כאשר אצל נשים זה פי שלוש מאשר אצל הגברים. במחקר נבדקו למעלה מ20,000 בוגרים בתקופה בין מארץ 2010 לחודש יוני השנה, והתוצאות הראו כי 93% מתוך הסובלים מאינסומניה מדווחים על רמות אנרגיה חלשות מאוד במהלך היום, 83% התלוננו על שינויי מצב רוח תכופים, למעלה מ77% דיווחו כי קשה להם להתרכז בעבודה ו 55% סיפרו כי זה יוצר להם בעיות במערכת היחסים. אז מה זה אינסומניה ? תחושה על שינה בלתי מספקת, נדודי שינה הנגרמים מהקושי להירדם, יקיצה באמצע הלילה וקושי בהירדמות, יקיצה מוקדמת בבוקר ושינה שאינה איכותית. הסובלים מהתופעה עלולים לפתח דיכאונות, לחץ דם גבוה וסיכוי לשבץ. מחקרים באוניברסיטה הבריטית גילו כי פחות שעת שינה בלילה עולה לנו באיי קיו אחד ביום למחרת. רבע מהאוכלוסיה הסובלת מאינסומניה סובלת מכך למעלה מעשור.
איך ניתן להתמודד עם שינה לא טובה מבלי להשתמש בתרופות שונות ?
חוץ מלנסות ולסגל לעצמנו שיגרה קבוע לפני השינה, ולדאוג כי הסביבה שלנו תהיה נעימה לשינה ומרגיעה, עדיין קיימים כמה אספקטים שאם נעמוד בהם נוכל לישון יותר טוב בלילה.
תאורה בחדר: חדר חשוך חשוב לשינה טובה. נסו להימנע מתאורה חלשה סביבכם לפני או בזמן השינה. אין לכך כל השפעה. אף לא אור המגיע מהטאבלט או מהסמארטפון לא מסייעים לנו לישון ואף מטעים אותנו לחשוב כאילו יש אור יום כעת. בנוסף רצוי כי בחדר השינה תהיה טמפרטורה נעימה, החדר צריך להיות מאוורר ומומלץ לישון על מיטה נוחה, אותה תוכלו למצוא במגוון פתרונות השינה שיש לנו להציע לכם.
תזונה והתעמלות: כל דבר העלול להמריץ אתכם כמו קפאין, אלכוהול, שוקולד או התעמלות יפריע לכם יותר להירדם. מומלץ להימנע מכל פעילות ספורטיבית או מזון אשר יעורר אתכם לפני שאתם נכנסים למיטה.
לישון בשעות מוגדרות: להעביר את כל הסופ"ש ברביצה במיטה ושינה יכול להזיק יותר מאשר להועיל. מחקרים באוניברסיטת טקסס הראו כי שינה כזו מזיקה לגוף. שימרו על השינה ללילה. גם שינת צהריים מומלצת במידה ואתם מרגישים שאינכם מסוגלים לתפקד יותר מדי. וכמובן הכי חשוב זה להירדם על המיטה הכי נוחה עבורכם.
אצלנו בדיארקה מספקים את פתרונות השינה המגוונים עם מיטה + חצי, ספות נוער וחדרי שינה מגוונים. היכנסו עוד היום למרכז הרהיטים בראשל"צ וביחרו את המיטה איתה תעבירו את הלילות בשינה רצופה ונעימה.