חפש מאמרים:
שלום אורח
27.05.2020
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

כללים לתרגול יוגה ומדיטציה מתוך אתר אמפיוגה

מאת: אמפיוגהיוגה26/07/20111238 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

כללים לתרגול יוגה

  • חובה להתייעץ עם רופא לפני תחילת ביצוע השיעור.
  • לסובלים מ: לחץ דם גבוה, בעיות לב, פגיעה בראש (זעזוע מוח), בעיות רציניות בעמוד השדרה (פריצת דיסק)
    אסור בשום פנים ואופן לבצע את תנוחות היוגה.
  • יש לתרגל על קיבה ריקה (ארוחה אחרונה כשעתיים לפני התרגול).
  • יש לתרגל עם בגדים נוחים.
  • יש לתרגל אך ורק על מזרן.
  • אין לתרגל אם חשים רע או חולים.
  • ברבות מתנוחות היוגה מופעלים שני צדי הגוף. אצל כולנו יש צד חזק וצד חלש. רובנו משקיעים יותר מאמץ בצד החזק ומזניחים את הצד החלש. נכון יותר להקדיש יותר מאמץ וכוח לצד החלש, כדי שיתאזן עם הצד החזק.
  • תנוחות שבהן מופעל צד מסוים, יש לחזור ולבצען גם בצד האחר.
  • שהייה בתנוחה: בתחילה נשהה בתנוחה רגעים ספורים, ועם הזמן נגדיל את משך השהייה. לעולם לא נעבור את סף המאמץ.
  • כניסה לתנוחה: ניכנס לתנוחה בצורה מבוקרת ואיטית, תוך כדי נשימה נכונה.
    השהייה בתנוחה: ננסה להקפיא את הגוף בתנוחה לזמן מסוים, לנשום נכון, להרפות את הגוף.
  • היציאה מתנוחה: באיטיות ובצורה מבוקרת נשוב למצב הבסיסי בשכיבה, ישיבה או עמידה. נרפה.
  • גמישות הגוף במצב אופטימלי בסביבות השעה 18:00.

"גרם אחד של תרגול שווה טון אחד של תיאוריה" סואמי שיבננדה

מהי בעצם מדיטציה?

המילה מדיטציה מקורה בלטינית ופירושה: התבוננות פנימה, הקשבה, חיבור.
המטרה בתרגול מדיטציה היא כינוס החושים, חיבור ושליטה על ההכרה, השקטת גלי המחשבה.

לא פעם כשאנו מרוגזים או נרגשים, ואנו מתנתקים לרגע ממקור הסערה, אנחנו נרגעים – אם, כמובן, באותו רגע קצר של פרישה הצלחנו לחסום את החושים מלחוש, ואת המחשבות מלהתרוצץ. אם כל אילו קרו – עשינו מדיטציה.
אבל אנחנו עושים מדיטציה גם כשאנו הוזים בהקיץ, יוצרים, משתאים לנוכח נוף מדהים, וכשאנחנו מגיעים להישגים כבירים.
הפרק הזה נועד ללמד איך אפשר להגיע מתוך שליטה ובצורה מודעת וייחודית לאותם איים של רוגע, שלווה, שלמות וכוח. אותם מצבים שבהם מתקיים איחוד ואיזון בין הגוף, ההכרה והנפש.

איך עושים מדיטציה ?

  • על ידי כינוס החושים:
    לפרק זמן קצר, במקום לשמוע, להריח, לראות, לטעום ולמשש את מה שמחוץ לנו, נפנה את כל רגישויות חושינו אל עצמנו, פנימה.
  • על ידי חיבור ושליטה על ההכרה באמצעות שיטוט מודע בתוכנו.
  • על ידי השקטת גלי המחשבה. פשוט,לרוקן את הראש ממחשבות.

מתי אסור לבצע מדיטציה?

  • כשהגוף חולה, חלש.
  • כשהסביבה אינה מתאימה.
  • כשאי אפשר להתרכז.
  • במצב נפשי לא מתאים.
  • בדיכאון ובמשבר נפשי.
  • על קיבה מלאה.

 

איך מתרגלים מדיטציה?

    בזמן ובמקום קבועים.

  • בסביבה נוחה, נקייה, מסודרת ונעימה, לצלילי מוסיקה שקטה.
  • כשאנחנו נקיים ולבושים בבגדים נוחים.
  • אין לאכול שעתיים לפני המדיטציה.
  • נשב על כרית נוחה באחת משלוש תנוחות הישיבה: ישיבה מזרחית, ישיבת "החכם", ישיבת חצי לוטוס (הערה: ישיבת לוטוס אינה מומלצת בגלל נזק בריאותי אפשרי בברכיים)
  • גוף יציב וזקוף, ראש למעלה, ידיים רפויות.
  • ניקח שלוש נשימות נכונות ועמוקות.
  • נאמר לעצמנו:"כל הגוף רפוי, כל הגוף רפוי, כל הגוף רפוי".
  • נעצום עיניים.
  • נתחיל לתרגל מדיטציה. זמן מרבי לתרגול: 10 דקות.
  • באיטיות ובעדינות נעורר את הגוף.
  • נפקח עיניים.

http://www.ampiyoga.co.il/self-practice/

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:
 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת אמפיוגה

מאמרים נוספים בנושא יוגה

מאת: אשרם במדבריוגה30/07/162380 צפיות
זאת השנה השביעית שהערבה לובשת יוגה. כבר שבע שנים, שקהילת היוגה נפגשת לסופ"ש אחד קסום במרחבי הערבה.

מאת: אשרם במדבריוגה17/10/151922 צפיות
זאת השנה השישית שהערבה לובשת יוגה. המדבר מזמין אותנו בעונתו היפה ביותר לקחת חלק באירוע היוגה של השנה.

מאת: נירוונהיוגה06/02/151033 צפיות
בימים אילו עם זריחתו של העידן החדש יודע כל ילד מהי יוגה, היוגה ככלי לאורח חיים בריא הפכה לקונצנזוס. בעולם היוגה קיימות שיטות רבות ומגוונות אשר נועדו לקרב את האדם אל עצמו ולאפשר אורח חיים רגוע, בריא, מספק ומעמיק.

מאת: נירוונהיוגה18/12/141014 צפיות
כולנו קראנו או שמענו, ממאסטר חכם,ספר ניו-אייג'י, אולי בשיר של שנות ה-60 או על פלייר לפסטיבל, את המשפט - 'כולנו אחד'. לחלקינו אולי זה אפילו נשמע הגיוני, אבל מה זה בדיוק אומר? בכתבים העתיקים של כל הדתות ובכל תיעוד של משנתו של מואר כזה או אחר מוזכר טבעו האמיתי של האנוש, מעבר לאשליית הנפרדות של האגו, בכל אחד ואחת מאיתנו ולמעשה בכל מה שחיי וקיים זורמת רוח אחת. המקור לכל. האינסוף, האחד, אלוהים, או כל שם אחר שיניח את הדעת.

מאת: רונן צוריוגה10/03/131217 צפיות
כאשר מדברים על שיעורי יוגה, תל אביב אשר ידועה בהיפך הגמור שלה מאורח חיים רגוע ושליו, מציעה לכם מגוון רחב של קליניקות ומדריכים שיאפשרו לכם לחוות תחושות שטרם הכרתם.

מאת: רונן צוריוגה10/01/137632 צפיות
היא בירת הבילויים, בתי הקפה, התרבות והנופש. אבל בשקט בשקט, כמעט בלי שנרגיש, הפכה תל אביב לבירת היוגה הבלתי מעורערת של ישראל. כשמדברים על יוגה, תל אביב עולה ישר בדמיון. עם מגוון שיעורים, קורסים, מדריכים, קליניקות ואפשרויות, אין ספק – יוגה עושים אך ורק בעיר תל אביב.

מאת: אשרם במדבריוגה15/09/127957 צפיות
3 בנובמבר 2012 המדבר מזמין אתכם בעונתו היפה ביותר לבוא לקחת חלק באירוע היוגה של השנה. הערבה לובשת יוגה למשך סופ"ש קסום, בו נתכנס ביישובי הערבה השונים לסדנאות עומק של יוגה עם מיטב המורים המובילים מהארץ. בחיקו של נוף המדבר מרחיב הנשימה, מחכה לכם סופ"ש איכותי בלב המדבר הפראי בו המדיטציה ותרגולי היוגה יזכו למבט שונה ממה שהכרתם. באירוע המכרזי יוגה בשקיעה נתאחד לתרגול משותף עם אורחנו המיוחד מחו"ל. אז קחו אוויר ובואו קבלו את היוגה ואת המדבר. בנשימה אחת .

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica