חפש מאמרים:
שלום אורח
23.11.2020
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

הכנת הגוף לקראת נקיונות הפסח

מאת: תמר ויילפלדנקרייז18/03/20131118 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

הידים האלה – מה הן יודעות?

הידים שלנו הן האוצר הכי חשוב שיש לנו. ללא הן לא היינו מגדלות את הילדים שלנו, עובדות, מנקות, מסדרות, או מבשלות
את ארוחת ליל הסדר.

גם לידים שלך, אולי במיוחד להן, יש תפקיד הכי חשוב בהכנת מטעמי החג, לקראת ליל הסדר שנערך אצלך בבית.

את יכולה להחליט שהגיע תורך לבשל ואין לך ברירה ולמרות המאמץ והמתח המתלווים בכל שנה לחוויית החג מוטלת עליך החובה לארח את כל המשפחה ונספחיה או שאת יכולה להחליט שזה יהיה לך לעונג לארח את כל מי שירצה להכנס בשערי ביתך המבהיק, המצוחצח ולאכול לצידך ולצד משפחתך ארוחת מלכים, כי את ידעת איך לכלכל את צעדיך ולשמור על בריאות גופך וידיך היקרות מפז, וכך, להגיע לארוחת ליל הסדר כמו מלכה או כאחת המוזמנות לשולחן החגיגי.

מה החלטת?

ברור שתרצי לעבור את התקופה הזו בלי שתהיינה לה השלכות על בריאותך וברור שאת רוצה להמשיך ולתרום
לביתך ומשפחתך על פי המסורת הנהוגה, וברור שכדאי מאד לדאוג לבריאות הגוף ולתחזוקתו תמיד. כל אלו הם כללים
שאינך קוראת כאן בפעם הראשונה. אז איך מיישמים את זה?

מהתרגילים שאת עומדת לבצע עוד מעט את תרוויחי בגדול: חגורת הכתפיים, שבדרך כלל מתעייפת מאד אחרי
נשיאת משאות, ועבודות בית שונות, תרגיש חופשיה ומאוששת, למרות שעשית הכל. הגוף שלך ימשיך להיתמר ולהיות
זקוף, למרות שבילית את הימים האחרונים במאמץ לסיים את כל המשימות לפני שהתחלת לבשל וגם עמדת ובישלת
ביומיים האחרונים ללא הפסקה. עכשיו תפסתי את תשומת ליבך?

למה כדאי לתרגל?

התרגילים שתעשי ישחררו את השרירים של חגורת הכתפיים ובדיעבד גם את השרירים התפוסים בכל הגוף, כך שבסיום
יום עבודה את תרגישי עייפות נעימה המביאה לשינה בריאה ולא מותשות שמובילה לשינה טרופה.
את תשפרי את זרימת הדם בגוף ולכן תחושי נמרצת במהלך כל היום.

מהם התרגילים:

1. בעמידה מפוסקת, עם כפות רגלים המצביעות ישר קדימה וברכיים רכות ורפויות: ממקמת האף ואת מרכז
הגוף כך שהוא נמשך אל האדמה במרכז הפיסוק ובו זמנית נמשך גבוה למעלה לשמיים, דרך הראש.

2. המשך התנוחה: לוקחת אוויר דרך האף ונושפת דרך האף במתינות. נותנת לכתפיים לעלות עם השאיפה
ולרדת עם הנשיפה.

3. המשך התנוחה: מרימה את הכתפיים ומחזיקה קרובות לאוזניים: מסובבת את הראש לכיוון הרצפה, הצידה,
ואחורה ככל שהצוואר יכול בלי שחשה מאמץ. וגם לכיוון השני. סה"כ 10 סיבובים קטנים.

4. המשך בתנוחה: מורידה את הכתפיים הכי נמוך שיכולה, רחוק ככל הניתן מהאוזניים: מקרבת אוזן ימין אל כתף
ימין לסירוגין עם קירוב אוזן שמאל אל כתף שמאל.

בהדרגה, ובהמשך לתנועה הזו: גם היד שאליה מתקרבת האוזן נשמטת כלפי מטה, באופן המשחרר
את הכתף שמעליה, כי הכתף גם היא נמשכת כלפי הרצפה.

לסירוגין מצד לצד.

5. המשך בתנוחה: מושיטה את הידים קדימה: פותחת לצדדים, מרימה לתקרה מורידה לרצפה – מתחילה
לצייר מעגלים גדולים סביב הציר של הכתף עצמה.

המשך: הידים מיושרות בגובה הכתפיים לצדדים ומקופלות במרפקים באופן שכף יד אחת פונה אל התקרה
בעוד כף היד השניה פונה אל הרצפה. מחליפה צדדים ביניהן. פעם כף יד ימין כלפי התקרה, ופעם כף יד שמאל
אל התקרה.

6. המשך בתנוחה: משלבת ידים מאחורי הראש מרפקים לצדדים. מושכת מרפק אחד אחורה. כל פעם למשוך
מרפק אחר אחורה. אחרי מספר פעמים למשוך את שני המרפקים בו זמנית לאחור.

אחרי שתבצעי את התרגילים ותורידי את הידים תרגישי שאין על הכתפיים משקל, שהן חופשיות ושהנשימה מאד
השתפרה. את מוכנה ומזומנת להמשך העבודה.

את התרגילים האלו כדי לעשות לפני שמתחילה, בזמן העבודה וגם בסיומה. זה יאפשר לך להגיע ליום החדש חופשיה,
כמו חדשה, מוכנה להמשך ביצוע המשימות והמטלות לקראת חג הפסח.

סדרת התרגילים הזו מבוססת על תרגילי שיטת פלדנקרייז בחיפה. אם שמעת על שיטת פלדנקרייז את יודעת שזו שיטה שמטרתה לשמור על הגב מנזקי הזמן, לאפשר לנו תנועה חופשית ונעימה לאורך כל היום, כשכל הגוף מאוזן ומאורגן בצורה המניבה פעילות אפקטיבית.

הכותבת:

תמר וייל, מדריכה מנוסה בשיטת פלדנקרייז בחיפה, מנהלת סטודיו "זמן תנועה" מוריה 72 חיפה.

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

תמר וייל 054-4340780

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת תמר וייל

מאת: תמר ויילפלדנקרייז18/03/131679 צפיות
משום מה, אנחנו יודעים כהורים להאכיל את ילדינו בצורה מיטבית ואחראית בעודם תינוקות. אם משהו מתקלקל זה רק כתוצאה מהתרבות שלנו, ולא בגלל המבנה שלנו.

מאמרים נוספים בנושא פלדנקרייז

מאת: תמר ויילפלדנקרייז18/03/131679 צפיות
משום מה, אנחנו יודעים כהורים להאכיל את ילדינו בצורה מיטבית ואחראית בעודם תינוקות. אם משהו מתקלקל זה רק כתוצאה מהתרבות שלנו, ולא בגלל המבנה שלנו.

מאת: אילה טייכמןפלדנקרייז10/05/108091 צפיות
השלד שלנו הוא מנגנון חזק, גמיש ודינאמי בעל יכולת לשאת את משקלנו באופן שיאפשר לנו תנועה ומנוחה ומעבר בין מצבים שונים באופן מאורגן וקל. לעיתים, כחלק מאורח החיים שסיגלנו לנו - עודף פעילות קיצוני מצד אחד וחוסר פעילות מצד שני – עשויים לגרום לנו לשימוש לא מאורגן, מושכל ויעיל בשלד שלנו וכתוצאה מכך יש סכנה למכאובים. אחד הדברים המדהימים של שיטת פלדנקרייז ו-שיטת שלהב הוא היכולת "לעבוד עם מה שיש" ומשם להתקדם ולאפשר עשייה ופעילות ותנועה במקומות שחסרים אותה.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica