חפש מאמרים:
שלום אורח
25.02.2021
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

אימון אירובי למתאמנים מתחילים

מאת: ויקיפעילות אירובית30/03/20147270 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

אימון אירובי מתייחס לכל סוגי הפעילויות בהם אנחנו מפעילים את מערכת לב-ריאה בעוצמה גבוהה. מטרתם של אימונים אלו הוא לשפר את הסיבולת לב-ריאה, לשפר את הכושר של המתאמן, להעלות מסת שריר מצד אחד ולהפחית את כמות השומן מהצד בשני. בנוסף אימונים אלו משפיעים על תהליכי חילוף החומרים בגוף, משפרים את עבודת מערכת העיכול ומפחיתים לחץ דם.

בכדי לקבל את כל היתרונות שהאימון האירובי מציע חשוב להתאים את קצב האימון למתאמן ולכן כדאי לבצע אימון כושר אישי. קצב האימון האירובי משתנה בין אדם לאדם ותלוי בנקודת הפתיחה שלו, ברמת הכושר הגופני שלו, במשך האימון ועצימותו וכן בתדירות האימונים. כמובן שכדי לקבל תוצאות יש לאתגר את המתאמן בכל אימון ולא להישאר בנקודת הפתיחה.

אימון אירובי שונה מאימון כוח שבו מאמנים את השרירים. באימון אירובי מאמנים את הלב ובתוך כך ניתן לשפר את בריאות מערכת לב-ריאה הכוללת לב, ריאות, כלי דם ולהאיץ את מעבר הדם לכל חלקי הגוף. כך תרגישו שקל לכם יותר לעשות פעילויות יומיומיות כגון עליה במדרגות.

חשוב להוסיף אימון אירובי לפעילויות ספורטיביות אחרות. פעילות אירובית יכולה להיות לדוגמא, הליכות על הליכון בבית או בחדר כושר או באוויר הפתוח, אופניים בחדר כושר או בחוץ, ריקוד כגון זומבה או ג'אז ועוד. מומלץ להתחיל על אימון אירובי בחימום ולסיים עם מתיחות. בפעילות אירובית דופק הלב הוא פרמטר חשוב ויש לבדוק שאין אנו מעלים את הדופק גבוה מדי. ישנם טבלאות עם מידע על הדופק המומלץ בפעילות אירובית, ובנוסף מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר אישי בכדי לא לגרום נזק.

למתאמנים מתחילים מומלץ להתחיל באימון כושר אישי עם מאמן מוסמך אשר יכוון אתכם, יקבע תוכנית עבודה מסודרת בהתחשב במטרות שלכם וביכולות שלכם וכן יעביר את הפעילות בצורה מהנה. ישנם מאמני כושר אישיים לכל סוגי הפעילויות האירוביות הקיימות.

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

"מאמנים לתוצאות" - בשיטת האימון של אייל פז

050-3227622

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת ויקי

מאת: ויקיאימונים11/03/147652 צפיות
בעידן הדיגיטלי ילדים מעדיפים לרבוץ שעות מול הטלוויזיה או המחשב. כיצד אפשר לשכנע אותם להפעיל את הגוף?

מאמרים נוספים בנושא פעילות אירובית

מאת: דיאנה בן צביפעילות אירובית12/02/131276 צפיות
סוף-סוף מישהו גילה פורמולה מנצחת לשמירת הגזרה ועשיית פעילות גופנית בשיא הכיף! פורמולה זו מורכבת משלוש מילים - מוזיקה, פשטות וכיף או במילה אחת זומבה.

מאת: רונן חזיפעילות אירובית31/12/128082 צפיות
דומה כי אין מי שלא שמע היום על הזומבה, טרנד האירובי והריקודים החדש, ולא בכדי. הזומבה היא שילוב מנצח של כיף והנאה עם ספורט, כושר וחיטוב הגוף. כל זה לרקע זומבה שירים - מוזיקה בסגנון לטיני קצבי ובוער שמעוררת את כל הגוף בקצב ובריקוד.

מאת: רונן חזיפעילות אירובית26/12/128091 צפיות
ריקודי זומבה מגיעים אלינו עם הרבה ניחוחות לטינים. אכן, ריקודי זומבה מגיעים מברזיל והם מאופיינים במקצב ובתנועות של התרבות במקום. כיום, ריקודי זומבה הפכו להיות חלק בלתי נפרד מהשיעורים הניתנים לקבוצות בחדרי הכושר השונים. הפופולאריות הרבה של ריקודי זומבה מיוחסת כמובן לאופי של הפעילות הגופנית.

מאת: רונן חזיפעילות אירובית25/12/127822 צפיות
ריקודי זומבה הינם הפיתרון! זומבה הינו תחום בספורט אשר נהיה נפוץ מאוד בשנים האחרונות בארץ בפרט וברחבי העולם בכלל. למעשה, זומבה מחליף את האירובי הישן והממוצה וגורם לכולם להיכנס לכושר בכיף ובהנאה. במהלך שיעור זומבה רוקדים ונהנים וכל הזמן שורפים קלוריות.

מאת: רונן חזיפעילות אירובית25/12/127754 צפיות
אם אתם מעוניינים לשמוע מעט על זומבה, ריקודי זומבה , זומבה שירים הגעתם למאמר הנכון. אנו כתבנו עבורכם קצת מידע על זומבה, ריקודי זומבה , זומבה שירים שיוכל לעניין אתכם ולסקרן אתכם עוד. במיוחד כיום שזומבה הפכה לנפוצה בכל מקום וכולם מדברים עליה, מעט ידע על הנושא לא יכול להזיק.

מאת: רונן חזיפעילות אירובית09/12/127874 צפיות
השעה כבר מאוחרת, אתם אחרי יום עבודה מתיש במיוחד. הטלוויזיה פתוחה, אכלתם ארוחת ערב והנה כל מה שבא לכם לעשות הוא לשקוע בספה ולנוח. בכל זאת, כדאי לכם לקום. אם אתם שואלים למה, כדאי שתדעו ששיעור ריקודי זומבה, על אף הוצאת האנרגיות הרבה שהוא כולל, יכול לספק לכם שפע של כוחות ואנרגיות.

מאת: רונן חזיפעילות אירובית06/12/128021 צפיות
ריקודי זומבה מגיעים אלינו היישר מהתרבות הלטינית. בהתאם, ריקודי זומבה מתאפיינים במקצב לטיני, תנועות לטיניות ומלאות שיק וכמובן – זומבה שירים שסוחפים את הרוקדים לחוויה ממריצה במיוחד. ריקודי זומבה הפכו להיות פופולאריים ביותר בארץ כבר לפני כמה שנים

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica