חפש מאמרים:
שלום אורח
11.12.2019
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

טיפים לנשימה נכונה/ טלי זהר

 טיפים לנשימה נכונה /טלי וחנן זהר

 

1. למדו לשלוט בנשימה- שליטה בנשימה  עוזרת לנו לשלוט בעצמנו ובבריאותנו.

 

2. נשמו נשימות מלאות- כשאנו נושמים נשימה מלאה אנו חיים, אנו יכולים לחוות את החיים במלואם, ללא בריחה מהקשיים שלנו והתמקדות בחסרונות שלנו.

 

3.זכרו, כשאנו לא נושמים אנו מתים, החיים מתחילים עם הנשימה הראשונה ונגמרים בנשימה האחרונה.

 

4.במהלך אימון כושר או מאמץ גופני חשוב לנשום נשימה נכונה בכדי לשפר את היכולות וביצוע התרגילים. יש לנו את הנטייה לעצור את הנשימה במאמץ ועצירה זו מגבילה את מרחב התנועה והופכת את התרגול לקשה יותר.

 

5. תהליך נשימה נכון מתחיל באף. חמצן נכנס דרך שני הנחיריים, כאשר

הנחיר הימני הוא הצד הגברי המסמל חיים ברובד הפיזי ומחשבה אנליטית,

והנחיר השמאלי הוא הצד הנשי המסמל אינטואיציה רוחניות וקסם.

הנשימה הנכונה היא שילוב בין שני הנחיריים והוא מביא שלווה ,שקט,יציבות ומיקוד פנימה.

 

6.עבודת נשימה עוזרת לריפוי,יציאה מתקיעויות, שחרור מחרדה, מתח,

עצבות, מחלות וכל דבר שמרגיש לנו לא נכון.

דרך הנשימה אנו יכולים להגיע לזרימה והרמוניה בחיי היומיום.

 

7.אם נמלא את הגוף בחמצן כשאנו לחוצים/מתוחים לפני ארוע מרגש או פגישה חשובה נרגע ונוכל להגיע לתוצאות טובות יותר. המפתח להירגעות הוא נשימה נכונה.

 

8.נשימה מודעת מביאה למודעות יציבה נכונה, כשנושמים נכון הגוף מיוצב כראוי. אי אפשר לקחת נשימה עמוקה עם גוף כפוף.

 

9.בזמן כאב פיזי בגוף יש לעצום את העיניים, לראות את המקום הכואב בעיניי רוחנו ולנשום לתוכו נשימה מלאה, להרגיש איך אותו מקום כואב מתמלא חמצן נקי וטהור שמרפא את המקום ועם הנשיפה הכאב יוצא החוצה מהגוף.

 

10.נשימה נכונה היא "נשימת בטן" , כך אנו צריכים לנשום ביומיום. נשימה זו מאפשרת לסרעפת לצנוח מטה ולריאות להתפשט לשטח גדול יותר.

נשימה לא נכונה היא "נשימת חזה" (שהיא צורת הנשימה הנפוצה ביותר).

 

11.נשמו נשימה עמוקה דרך האף ונפחו את הבטן, החזיקו כך את הנשימה למספר שניות ודמיינו באזור הטבור אור שמסתובב בצורת ספירלה , נשפו דרך הפה לאט את האוויר החוצה והכניסו את הבטן פנימה.

 

12.נשמו נשימות עמוקות- "נשימות בטן", נשימות אלו יעזרו לשחרר את הבטן. כשהבטן אינה משוחררת והנשימה רדודה היא מגיעה רק עד החזה, אנו לא  מקבלים מספיק אנרגיה, ובעקבות זאת אנו מרגישים חולשה / חוסר מוטיבציה כללית.

נשימות עמוקות ישחררו את הבטן ויחזירו לנו אנרגיה והרגשת חיוניות.

 

13.מומלץ בבוקר עוד לפני שאנו קמים מהמיטה, לקחת כמה נשימות עמוקות ולדמיין את החמצן עובר דרך כל הגוף מגיע ומדגדג את כפות הרגליים.

הטבע מתעורר ליום חדש של נשימה, וכך גם אנחנו פותחים את הבוקר

בנשימה עמוקה שתלווה אותנו לאורך כל היום.

 

14.נשמו נשימות מלאות. נשימה מלאה היא נשימה איטית המתחילה בנשיפה עמוקה שמנקה את חלל הריאות (ככל שנרחיב את נפח הריאות, יכנס יותר אויר),

ואז שאיפה עמוקה והוצאת הבטן לפנים (הסרעפת יורדת כלפי מטה), החזה מתרחב וכך גם הכתפיים, יש להשתהות ו "לשמור" על האוויר בפנים לכמה שניות ואז שוב נשיפה .

יש לחזור על נשימה זו 2-3 פעמים ברציפות.

 

15. אתם יכולים לשפר מאוד את הזיכרון שלכם בעזרת נשימה נכונה.

כשאנו רגועים קצב גלי המוח שלנו מואט, ותהליך הזכירה עובד יותר בקלות. נשימה שטוחה ורדודה מעלה את המתח בגוף ומקשה על תהליך הזכירה. אנו מנסים לזכור/לשנן משהו ,נלחצים/מתוחים מהתהליך, מאיטים את קצב הנשימה ותהליך הזכירה הופך לקשה יותר.

נשימות עמוקות- "נשימות בטן" ברגעים אלו יפחיתו את המתח וכך אנו נוכל לזכור יותר בקלות. בטווח הארוך נשפר את הזיכרון.

 

16.עשו יוגה, ביוגה יש חשיבות גדולה לנשימה (פראנאימה), תרגילי הנשימה ביוגה נועדו לשלוט באנרגיית החיים, להעלות את האנרגיה ולשלוט בחלוקת האנרגיה בגוף.

 

17. תצחקו צחוק מהבטן, כשאנו צוחקים אנו נושמים. הצחוק משחרר חומרים כימיים אשר חיוניים למוח, מרומם את מצב הרוח ומשחרר את הבטן. כשהצחוק פוסק אנו נושמים נשימות עמוקות ומלאות.

 

18. במצבי מתח וחרדה, נשימה מלאה תעזור לגוף להגיע חזרה לרגיעה ולזרימה הטבעית של האנרגיה בגוף.

תתחילו בשאיפת אוויר איטית ועמוקה דרך האף, החזיקו את האוויר לשנייה, ונשפו את האוויר לאט דרך הפה עד שאתם מרגישים שהריאות התרוקנו.

חיזרו על פעולה זו שוב ושוב עד שתרגישו רגועים יותר.

 זה הזמן לקחת נשימה ולצאת לדרך חדשה... אז אל תשכחו לנשום.

 טלי וחנן זהר מקימי בית "להיוולד מחדש"- המרכז הישראלי לנשימה מודעת.

אנו מטפלים ומנחי סדנאות ריברסינג מזה כ-6 שנים באזור המרכז, ומקיימים סדנאות וקורסים מידי חודש וכן סדנאות חוויתיות בים המלח.

תהליך הריברסינג עזר לנו אישית לצמוח ולהגשים את כל משאלותינו, והיעד העיקרי שלנו הוא להפיץ את הכלי הנפלא הזה לכמה שיותר אנשים.

קצת על טלי:

מטפלת ומנחת סדנאות ריברסינג, וחוקרת בתחום הנשימה המודעת. מאמנת אישית ריגשית, מתקשרת, מטפלת ברייקי והילינג, ומורת דרך להתמרה אישית דרך אהבה ומודעות.

קצת על חנן:

מורה רוחני. מכוון ומדריך אל האמת ואל האושר. מוביל אנשים לטרנספורמציה אישית, ריפוי, והעצמה. מטפל ומנחה סדנאות ריברסינג. מטפל ברייקי והילינג.

http://www.rebirthing.co.il

טלי - 052-8566947

חנן - 052-2897824

hanantali@gmail.com

www.rebirthing.co.il

 

 

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

טלי וחנן זהר מקימי בית "להיוולד מחדש"- המרכז הישראלי לנשימה מודעת.

אנו מטפלים ומנחי סדנאות ריברסינג מזה כ-6 שנים באזור המרכז, ומקיימים סדנאות וקורסים מידי חודש וכן סדנאות חוויתיות בים המלח.

תהליך הריברסינג עזר לנו אישית לצמוח ולהגשים את כל משאלותינו, והיעד העיקרי שלנו הוא להפיץ את הכלי הנפלא הזה לכמה שיותר אנשים.

קצת על טלי:

מטפלת ומנחת סדנאות ריברסינג, וחוקרת בתחום הנשימה המודעת. מאמנת אישית ריגשית, מתקשרת, מטפלת ברייקי והילינג, ומורת דרך להתמרה אישית דרך אהבה ומודעות.

קצת על חנן:

מורה רוחני. מכוון ומדריך אל האמת ואל האושר. מוביל אנשים לטרנספורמציה אישית, ריפוי, והעצמה. מטפל ומנחה סדנאות ריברסינג. מטפל ברייקי והילינג.

http://www.rebirthing.co.il

טלי - 052-8566947

חנן - 052-2897824

hanantali@gmail.com

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת טלי וחנן זהר

מאת: טלי וחנן זהרבריאות הנפש12/01/09937 צפיות
תחשבו על תהליך מאד פשוט שבו אנו רק שוכבים על הגב ונושמים,
ולפתע כל החיים שלנו משתנים.
אינספור דברים אשר הציקו לנו בגוף ובנפש לפתע נעלמים מחיינו,
ובסך הכל נשמנו...
וזה כל הסוד! סוד החיים המאושרים קשור לנשימה מודעת.


מאת: טלי וחנן זהררוחניות - כללי12/01/09968 צפיות
נשימה היא צורך אנושי בסיסי, ורובינו לא מקדישים לה את תשומת הלב הראוי. כל עוד אין לנו בעיית נשימה, אנו רואים בה תופעה מובנת מאליה.נשימה, היא הדבר שמחבר אותנו לחיים - נשימה עצמאית ראשונה של תינוק שזה עתה נולד, ונשימה אחרונה שמהווה פרידה מהחיים. הנשימה היא הגשר בין הגוף והנפש ומשפיעה על שניהם.מכאן, אנשים שנושמים בצורה נכונה יהיו בריאים נפשית וגופנית כאחד.

מאמרים נוספים בנושא התמודדות עם מצבי לחץ

פיטורים ממקום עבודה, פרידה מרצון, לא רוצה אותי, גירושין מרצון, פרידה מבחירה, התמודדות עם דחייה, אימון עסקי, מורה רוחני: עכשיו נניח ששני אנשים נפרדו נניח עכשיו והבן אדם, בא נדבר על נושא של פרידות יש פה כמה היבטים, היבט ראשון מה בן אדם מעדיף יותר שייפרדו ממנו או שהוא ייפרד מה הוא מעדיף יותר, מה בן אדם מעדיף שיגידו לו "לא רוצים אותך" או שהוא יגיד שהוא לא רוצה מה בן אדם מעדיף יותר? ש: שהוא יגיד שהוא לא רוצה. אליעד: שהוא יגיד שהוא לא רוצה למה? ש: כי אז זה הרצון שלו כאילו ואז הרצון ...

מפחד להיפגע, לאהוב שוב, פחד מבגידה, פחד מאינטימיות, מפחד להיפגע, לא רוצה להיפגע, טיפול נפשי, ייעוץ אישי: עכשיו השאלה היא כזאת אוקי איך בן אדם שניסה משהו ונכשל איך הוא בעצם יכול לקבל את הבטחון לנסות עוד פעם, עכשיו מה שאמרתי זה לבוש של כמה ווריאציות שונות זה יכול להיות בן אדם שניסה משהו ונכשל וזה יכול להיות נגיד בן אדם נגיד שבגדו בו באמון והוא צריך לתת אמון מחדש או נגיד שבן אדם היה במערכת יחסים ואז הוא נפרד נגיד והוא איבד אמון באהבה והוא רוצה להתאהב מחדש זאת בעצם השאלה איך זה אפשרי ...

טיפול בדמיון מודרך, התעללות בבעלי חיים, איך למחוק זיכרון, ניתוק רגשי, איך לטפל בטראומה, צמחונות, קואצינג, הדרכה: את שומעת אותי לפי איך שאת שותקת נראה לי שאת סובלת מאיזו טראומה, יכול להיות? אני לא יודע ממשהו, באותה מחשבה איך שהתחלת לדבר הבנתי שאת כנראה לא סובלת מאיזו טראומה חשבתי שאת שותקת בגלל טראומה, לא יכול להיות? ש: שלשתוק זה בהכרח בגלל טראומה? אליעד: מה הטראומה גורמת לבן אדם? לשתוק סתם אני צוחק איתך אוקי. עכשיו בכל מקרה הנושא הוא טראומות זה הנושא, עכשיו השאלה היא כזאת למרות ...

מאת: סיגלהתמודדות עם מצבי לחץ21/06/151961 צפיות
החיים הטרופים שלנו לא נותנים לנו את האופציה לעשות פסק זמן מהחיים לעצור ולהפיק לקחים אנו רוצים להספיק כמה שיותר ... ולעיתים אנו קורסים תחת העומס איך שנגמר הסיפור ישר מצאתי אהבה חדשה או "יומיים אחרי הפיטורים כבר הייתי בעבודה אחרת" – נשמע מוכר כשאנחנו לא עוצרים בין אירוע לאירוע כדי לבחון- מה קרה למה זה קרה? איך זה קרה? ואנחנו ממהרים לאירוע הבא אין לנו זמן לעבד את המידע שצברנו אין לנו זמן לזהות את המכנה המשותף , או את הדפוס ואז הדפוס חוזר, כי בעצם אצלנו שום דבר לא השתנה ומהר מאד אופס.. אנחנו בפלונטר חדש?

מאת: סיגלהתמודדות עם מצבי לחץ21/06/151502 צפיות
החיים הטרופים שלנו לא נותנים לנו את האופציה לעשות פסק זמן מהחיים לעצור ולהפיק לקחים אנו רוצים להספיק כמה שיותר ... ולעיתים אנו קורסים תחת העומס איך שנגמר הסיפור ישר מצאתי אהבה חדשה או "יומיים אחרי הפיטורים כבר הייתי בעבודה אחרת" – נשמע מוכר כשאנחנו לא עוצרים בין אירוע לאירוע כדי לבחון- מה קרה למה זה קרה? איך זה קרה? ואנחנו ממהרים לאירוע הבא אין לנו זמן לעבד את המידע שצברנו אין לנו זמן לזהות את המכנה המשותף , או את הדפוס ואז הדפוס חוזר, כי בעצם אצלנו שום דבר לא השתנה ומהר מאד אופס.. אנחנו בפלונטר חדש?

מאת: אלעד רימוהתמודדות עם מצבי לחץ11/06/151674 צפיות
חרדה היא מצב הגורם לנו לחוסר נוכות, חשש או מצוקה בסיטואציות שונות בחיים ללא טריגר מגורם אובייקטיבי או סכנה ממשית. הבנת הבעיה וטיפול נכון עשויים לסייע לחזור לשיגרת חיים תקינה ולתפקוד מלא בחיים החברתיים והמקצועיים.

מאת: מאיה ברשהתמודדות עם מצבי לחץ11/12/141137 צפיות
בעולם האינטנסיבי המהיר והמתקדם שבו אנו חיים, הקצב והדנמיקה גם האישית וגם הבין אישית ובכלל בכל המרחבים. מאוד לוחצת. מאוד תחרותית.מאוד קצרת סבלנות וממהרת. בבית/בעבודה/במשפחה/עם חברים/בלימודים ובגנים. כן כן גם בגני הילדים משם זה מתחיל. פיתוח מיומנות שפת הקשב = מיינדפולנס בעבודה עם ילדים ונוער כוונתה להקנות לילדים קשר לעולם הפנימי עולם של תחושות,רגשות,חושים.. ,והתרגול היום יומי תומך ויוצר שינוי של קבע ומביא איתו העצמה אישית,הערכה אישית ובניית בטחון עצמי פני

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica