בריאות וחיטוב הגוף

כמה טיפים איך לחטב את איזור המותניים בתרגילים בבית או בחדר כושר:

1. שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה. גם אם את לא אמורה להוריד במשקל הרי שאחוזי

שומן "יושבים" באזור הבטן והמתניים ותזונה נבונה תעזור, להקפיד על תפריט תזונה מאוזן

דל בשומן, מלח, עשיר בירקות וויטמינים וסיבים תזונתיים, בריאות טובה מתחילה בתזונה. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע

לפני התאמת תוכנית תזונה שכזו.

2. פעילות אירובית שחשובה בכלל לבריאות שלנו ובפרט תורמת לירידה באחוזי השומן.

וודאי אם יש צורך לרדת במשקל.

3. תרגילי חיזוק לכל הגוף בכלל ולאזור הבטן והמתניים בפרט. מצ"ב תרגילים לשרירי הבטן

ואלכסוניים.

4. תרגיל מצויין ופשוט לחיזוק המתניים: עמידה בפיסוק, ברכיים כפופות, בטן אסופה ידיים

מאחורי העורף. כפיפה נמוכה לצדדים פעם לימין ופעם לשמאל 50 ניעות לכל צד.

*אימון שרירי הבטן בצורה אפקטיבית:

אל תינעלו על אותם תרגלים חשוב מאוד שתגוונו , תתקפו את שרירי הבטן מכל הכיוונים,

שימרו על עבודה איטית המלווה בנשימות נכונות ושימרו על מנח גוף תקין בעת ביצוע

התרגיל,מרפקים פתוחים ראש מסתכל למעלה.

אין צורך לבצע מאות כפיפות בטן ביום, ניתן גם להסתפק בפחות מ- 100 ועדיין להשיג את

אותן קוביות מיוחלות. אין צורך לעבוד 20-30 דקות על שרירי הבטן, אפשר להסתפק גם ב

7-10 דקות יעילות. קוביות בבטן כמו מדונה, לא מגיעות מריבוי חזרות, אלא איכות התרגיל

היא שקובעת ולאו דווקא הכמות. ריבוי חזרות בתרגילי הבטן עשוייה אף לגרום לנזקים בחוליות הצוואר והגב.

תרגילים לחיטוב הגוף עלינו להתנער ממצבורי השומן העוטפים ומרפדים אותה. לשם כך עלינו להגביר את ההוצאה האנרגטית של הגוף ע"י פעילות אירובית יומית. פעילות שכזו תסייע בשריפת קלוריות מוגברת ותעזור לכם להשיג בטן שטוחה. מומלץ לעסוק בפעילות אירובית כדוגמת: ריצה, רכיבה, הליכה, שחייה, כדורגל, כדורסל או כל פעילות אחרת המעלה את הדופק ומעודדת את קצב שריפת הקלוריות ואיך לא…. את השומנים. בפעילות אירובית יש דרישה אנרגטית גדולה המסייעת בירידה במשקל ובירידה באחוזי השומן. יש לבצע פעילות אירובית בין 3 ל-5 פעמים בשבוע למשך זמן של לא פחות מ- 30-45 דקות בכל פעם.