חפש מאמרים:
שלום אורח
13.12.2019
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

בריאות וחיטוב הגוף

מאת: אירית רחמיםהשמנת יתר27/07/2010910 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

כמה טיפים איך לחטב את איזור המותניים בתרגילים בבית או בחדר כושר:


1. שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה. גם אם את לא אמורה להוריד במשקל הרי שאחוזי

שומן "יושבים" באזור הבטן והמתניים ותזונה נבונה תעזור, להקפיד על תפריט תזונה מאוזן

דל בשומן, מלח, עשיר בירקות וויטמינים וסיבים תזונתיים, בריאות טובה מתחילה בתזונה. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע

לפני התאמת תוכנית תזונה שכזו.


2. פעילות אירובית שחשובה בכלל לבריאות שלנו ובפרט תורמת לירידה באחוזי השומן.

וודאי אם יש צורך לרדת במשקל.


3. תרגילי חיזוק לכל הגוף בכלל ולאזור הבטן והמתניים בפרט. מצ"ב תרגילים לשרירי הבטן

ואלכסוניים.


4. תרגיל מצויין ופשוט לחיזוק המתניים: עמידה בפיסוק, ברכיים כפופות, בטן אסופה ידיים

מאחורי העורף. כפיפה נמוכה לצדדים פעם לימין ופעם לשמאל 50 ניעות לכל צד.

*אימון שרירי הבטן בצורה אפקטיבית:

אל תינעלו על אותם תרגלים חשוב מאוד שתגוונו , תתקפו את שרירי הבטן מכל הכיוונים,

שימרו על עבודה איטית המלווה בנשימות נכונות ושימרו על מנח גוף תקין בעת ביצוע

התרגיל,מרפקים פתוחים ראש מסתכל למעלה.

אין צורך לבצע מאות כפיפות בטן ביום, ניתן גם להסתפק בפחות מ- 100 ועדיין להשיג את

אותן קוביות מיוחלות. אין צורך לעבוד 20-30 דקות על שרירי הבטן, אפשר להסתפק גם ב

7-10 דקות יעילות. קוביות בבטן כמו מדונה, לא מגיעות מריבוי חזרות, אלא איכות התרגיל

היא שקובעת ולאו דווקא הכמות. ריבוי חזרות בתרגילי הבטן עשוייה אף לגרום לנזקים בחוליות הצוואר והגב.

תרגילים לחיטוב הגוף עלינו להתנער ממצבורי השומן העוטפים ומרפדים אותה. לשם כך עלינו להגביר את ההוצאה האנרגטית של הגוף ע"י פעילות אירובית יומית. פעילות שכזו תסייע בשריפת קלוריות מוגברת ותעזור לכם להשיג בטן שטוחה. מומלץ לעסוק בפעילות אירובית כדוגמת: ריצה, רכיבה, הליכה, שחייה, כדורגל, כדורסל או כל פעילות אחרת המעלה את הדופק ומעודדת את קצב שריפת הקלוריות ואיך לא…. את השומנים. בפעילות אירובית יש דרישה אנרגטית גדולה המסייעת בירידה במשקל ובירידה באחוזי השומן. יש לבצע פעילות אירובית בין 3 ל-5 פעמים בשבוע למשך זמן של לא פחות מ- 30-45 דקות בכל פעם.

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:
 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת אירית רחמים

מאת: אירית רחמיםחדר כושר27/07/103752 צפיות
איך אנחנו נשמור על כושר כשאנו לא מנויים קבועים בחדר הכושר,ואין לנו בבית את מכשירי הכושר הטובים ,האמת שלהתאמן ולהיכנס לכושר,זו תפיסה מחשבתית כמו הרצון שלנו להתחיל

מאת: אירית רחמיםאימונים27/07/10596 צפיות
אימון כושר אישי יכול לאפשר לך להתאמן באימון שנבנה במיוחד בשבילך ומאפשר לך בו זמנית לקבל את כל הטיפים ,שהמאמנת/מאמן יתאמנו איתך

מאת: אירית רחמיםפילאטיס27/07/10601 צפיות
שיטת הפילאטיס הפכה עם השנים לפופולארית מאוד בקרב הקהל בעולם ובישראל בפרט מהי שיטת פילאטיס?

מאת: אירית רחמיםניתוחים פלסטיים27/07/10629 צפיות
תופעות אקנה מהווה מטרד ומקור לסבל פיזי ונפשי כאחד, הלוקים באקנה ,לא רק שסובלים מאי נוחות אלא גם מפגיעה קשה בדימוי העצמי, מצב העור שלנו משקף את מצבנו הבריאותי.

מאת: אירית רחמיםהפסקת עישון 27/07/10688 צפיות
אחת הדרכים הנפוצות ביותר ופופולאריות בעולם , זה ניתוח מתיחת פנים,שגורם לנשים בוגרות להיראות ולהרגיש צעירות ומתוחות הניתוח למתיחת פנים הוא ניסיון לעצור את שעון הזמן.

מאת: אירית רחמיםיופי וטיפוח - כללי30/06/10749 צפיות
פיתוח גוף לנשים-כל אישה שגזרת הגוף חשובה לה,היא מקפידה על אורח חיים בריא,של תזונה נכונה

מאמרים נוספים בנושא השמנת יתר

מאת: אודי ביגהשמנת יתר23/09/143769 צפיות
רבים מאתנו סובלים מעודף שומן. עודף שומן נוטה להיאסף באזורים מרכזיים בגוף. בבטן, בסנטר, בזרועות, בישבן, במותנים ובירכיים. כידוע אין כמו שינוי תזונתי ושילוב של ספורט על מנת לטפל בבעיה ולתקן את אורח החיים, אך לעיתים מבקשים לאפס את נקודת הפתיחה באופן יותר קיצוני, ועל כן יש פתרון העוסק בשאיבת שומן. הליך זה מיועד לנשים וגברים כאחד, ומומלץ לעבור אתו לפני גיל 40, וזאת כיוון שמומלץ שהעור יהיה יחסית גמיש, כך הוא יידע להתאים את עצמו מחדש לצורת הגוף שנוצרה לאחר השאיבה.

מאת: רינה אבשלוםהשמנת יתר07/03/1412390 צפיות
ניתוח שאיבת שומן הוא ניתוח חיוני ומצליח חיים עבור חלק מהאנשים, עם זאת עדיין עלולה להיות סוגיה של מחיר מכיוון שלא בכל מקרה תסכים הקופה להשתתף.

מאת: ד"ר רעות בר-לב BodyResetהשמנת יתר19/02/149490 צפיות
במאמר זה נחקור את סוגי הדיאטה הנפוצות היום בשוק. נבין את העיקרון המוביל של כל אחת, היתרונות, סיכויי ההצלחה והחסרונות.

מאת: ד"ר יאיר גילוניהשמנת יתר11/11/139801 צפיות
המכשור החדשני שמאפשר המסת שומן בקור בטיפול אחד בלבד באזורים מסוימים בגוף, הגיע גם לישראל, אחרי שבחודשים האחרונים רשם הצלחה גדולה במדינות אירופה.

מאת: עדי סאקרהשמנת יתר01/10/132727 צפיות
על הקשר ההדוק בין מזון, מערכת העיכול, בריאות וחולי מדברים ומוכיחים מחקרים רבים. הרעיון שעומד מאחורי מאמר זה הוא סוג של איסוף חומרים בעיקר מארה"ב בה למדתי והתמחתי, ,סיכומם למאמר אחד שעושה מעט סדר באמצעות התבונות של טובי המומחים בארה"ב בחקר הסרטן ובעיות במערכת העיכול , ריכוז טיפים בתחום האכילה תחום ההימנעות וכיצד תיפטרו מעודפי רעלים מסוכנים. אז קדימה, הקדימו חכמה למכה. עצירות ורעלים – הסכנה שבפתח ... מדוע מסכנת תופעת העצירות את בריאותינו ? עצירות חייבת להדליק לנו נורה אדומה, מדובר בבעיה אמיתית

מאת: קובי עזרא סוכרתהשמנת יתר15/08/132707 צפיות
סוכרת ופעילות גופנית פשוט תעשה ספורט! הפעילות הגופנית עוזרת מאוד להוריד ולאזן את רמות הסוכר בדם. Barnard, R.J., L. Lattimore, R.G. Holly, S. Cherny, and N. Pritikin. 1982. Response of non-insulin-dependent diabetic patients to an intensive programof diet and exercise. Diabetes Care 5:370-374. אם כן, מה לעשות באיזה ספורט לבחור? אז התשובה הינה פעילות אירובית (כגון: משחקי כדור, הליכה מהירה, ריצה קלה – בזהירות, ועוד), אחת מסוגי הספורט הנ"ל צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהפעילות הגופנית של חולה הסוכרת

מאת: ד"ר יאיר גילוניהשמנת יתר14/08/132744 צפיות
המסת שומן בקור היא בלי ספק השיטה המוצלחת ביותר מבין כל השיטות להיפטרות מהשומן המיותר, מטעמים רבים. לשיטה יתרונות על פני שיטות אחרות, והפעם אתרכז ביתרונות הקשורים להשפעות על הגוף במהלך הטיפול ולאחריו.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica