v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} Normal 0false false falseEN-US X-NONE HEMicrosoftInternetExplorer4/* Style Definitions */table.MsoNormalTable {mso-style-name:"טבלה רגילה"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman","serif";}
ג'ט לג, או בשמה העברי יעפת, הנה הפרעה במצב השינה והערנות כתוצאה ממעבר בין אזורי זמן שונים – תופעה שרובנו התוודענו אליה בנסיעות לחו"ל, בעיקר טיסות ארוכותבין אזורי זמן שונים. חוסר הסנכרון בין השעון הפנימי שמתזמן שינה וערנות לבין הזמן החיצוני במקום שאליו מגיעים נובע מכך שהשעון הפנימי של הגוף ממשיך לעבוד על פי שעון ארץ המוצא. טיסה לארה"ב למשל תיצור מצב בו הגוף מוכן לשינה בעוד שבפועל השעה המקומית עודנה מוקדמת לשנת לילה ולהיפך, בטיסות לכיוון מזרח.
לאחר מס' ימים של שהות מעבר לים הגוף מתרגל בהדרגה ומסתנכרן עם הזמנים במקום היעד. עם זאת, בימים הראשונים חוסר הסינכרון גורם לנדודי שינה, ועלול לגרום גם להפרעות במערכת העיכול, בחילות, כאבי ראש, אי שקט פנימי ועוד.
רגע לפני שאתם עולים לטיסה, להלן טיפים למניעה והתמודדות עם ג'ט לג:
- בטרםהנסיעה מומלץ להתחיל להתרגל בהדרגה לסדר היום במקום שאליו טסים: להתאים אתהארוחות לשעות האכילה ביעד הנסיעה ולהתאים ככל שניתן את שעות הפעילות שלנווזמני נטילת תרופות קבועות לזמנים במקום היעד.
- במהלךהטיסה יש לשתות כמות מספקת של מים כיוון שהאוויר מאוד יבש ולהימנע מקפאיןואלכוהול על מנת שלא יפריעו לשינה בהמשך.
- הגעהליעד חדש מצריכה להרגיל את הגוף למחזור יממה שונה. בכדי להתרגל כמה שיותרמהר, ניתן לנצל את משך הטיסה לתנומה, גם אם קצרה, על מנת שנוכל ל"משוך"את היום עד שעות הלילה לאחר הנחיתה ולא להירדם מיד אחריה. אם יש קושי להירדםבזמן טיסה ממושכת ניתן ליטול תכשירים המסייעים להרדמות, כמו סליפ-אייד,קלמנרבין ודומיהם ללא מרשם רופא , אותרופות מרשם כגון בונדומין וסטילנוקס.
- חשיפהלאור בהיר בעצמה חזקה ביעד הנסיעה, מיד לאחר הנחיתה, תסייע בדחיית הרצוןלישון ותמנע הירדמות בשעה מוקדמת.
- עלקשיי הירדמות או קושי לשמור על רצף השינה במקום אליו הגעתם, ניתן להתגברע"י נטילת Melatonin לפניההליכה לישון.
נסיעה טובה!