אימון בחדר כושר הפך בשנים האחרונות לטרנד לוהט בארץ ובעולם. בחדר הכושר ניתן להתאמן על מגוון מכשירים ולשמור על הכושר, הבריאות והגזרה באווירה ממריצה ונעימה. חדרי כושר קיימים בקניון, במרכזי ספורט ואפילו במקומות עבודה שרוצים עובדים אנרגטיים. בעידן בו אנשים לא הולכים ברגל ומפעילים הכול עם שלט, חדר הכושר הוא המקום היחיד כמעט בו עוסקים בפעילות גופנית חשובה. איזה ציוד קיים בחדר הכושר וכיצד מתחילים להתאמן? להלן מדריך מקוצר לחדרי כושר.
מדוע חשוב ללכת לחדר כושר?
הפעילות הגופנית חשובה לשמירה על הכושר הגופני, הבריאות, גמישות הגוף, למניעת אוסטיאופורוזיס, הרזייה וחיטוב, עיצוב הגוף ושמירה על המשקל, עליית האדרנלין, המרצת מחזור הדם.
בחירת חדר כושר
הבחירה בחדר הכושר היא בהתאם לשיקולים כמו קרבה למקום המגורים או העבודה, האם הוא חדיש ובעל מכשור מתקדם, כמה עולה מנוי , אילו אפשרויות נוספות יש לו להציע, האם יש במקום יחס אישי ומקצועי, מהם שעות הפעילות והאם הן מתאימות לסדר היום שלכם?
חשוב שבחדר הכושר תהיה אווירה נעימה ויחס אישי. בחדרי כושר קיימת אפשרות לקבוע פגישות קבועות עם מאמן להדרכה צמודה. כדאי לבחור חדר כושר שאינו עמוס מידי ויש בו מספיק מכשירים. חשוב שחדר הכושר יהיה אסתטי, עם מוזיקה מלהיבה ברקע, מלתחות נקיות וחנייה בשפע. ברוב חדרי הכושר יש מגוון של חוגים כמו עיצוב הגוף, ספינינג, קיקבוקסינג, פילאטיס ועוד. כמו כן במסגרת חדר הכושר מתנהלות הרצאות וסדנאות בנושאים של תזונה נכונה, תוכניות הרזייה ושמירה על הכושר.
כיצד מתאמנים בחדר הכושר?
כשאתם נרשמים לחדר הכושר תקבלו הסברים מפורטים על ידי מאמנים אישיים אשר ירכיבו לכם תוכנית אימון מתאימה. לפני תחילת האימונים עליכם להראות אישור רפואי עדכני, שמאשר את מצבכם וכשירותכם. בביקורכם בפעם הראשונה, אחד המאמנים יערוך לכם סיור בין המכשירים השונים כולל כיצד להתאים אותם לדרגת המאמץ שלכם,על אילו שרירים הם פועלים , אופן ביצוע התרגיל וכמה פעמים לחזור עליו. הדרכה זו חשובה לביצוע נכון של התרגילים ובהתאם לרמת הכושר שלכם. התחלת האימונים בחדר הכושר צריכה להיות מתונה עם עלייה הדרגתית בזמן האימון ובדרגת המאמץ. חשוב להתאמן מספר פעמים קבוע ורציף ולגוון את סוג האימון.
אילו מכשירים יש בחדר כושר?
לפני השימוש במכשירים חובה לבצע מתיחות באזור המוקצה לכך בחדר הכושר: על מזרנים, סולמות הצמודים לקירות וכו'. לאחר המתיחות מתחילים להתאמן על ההליכון או האליפטיקל במשך כעשרים דקות לפעילות אירובית ולהעלאת הדופק. לאחר הפעילות האירובית עוברים להתאמן במכשירים אנאירובים המחזקים את מסת שרירי הגוף, שיפור צפיפות העצם, מפתחים ומעצבים את הגוף. ישנם מתקני משקולות באמצעותם ניתן לחזק קבוצות שרירים שונות ולעבוד על גמישות הגוף, מתקנים המחזקים את שרירי הבטן והגב ועוד. את האימון ניתן לערוך בהתאם להנחיות שרשם המאמן בכרטיס האישי שלכם או בהדרכה אישית של מאמן.
מומלץ ללכת לפחות פעמיים בשבוע לאימונים בחדר הכושר ולהתאמן בצורה נכונה לפי דרגת היכולת האישית. מומלץ לשלב אימון על מכשירים עם פעילויות כמו יוגה, פילאטיס ועוד.