חפש מאמרים:
שלום אורח
28.06.2022
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

התעמלות נשים לאחר לידה

מאת: tiloniחדר כושר14/01/20181400 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

תקופת ההיריון היא תקופה מאתגרת לכל אישה, תקופה בה הגוף חווה שינויים משמעותיים, גם מבחינה רגשית, גם מבחינה ביולוגית ובעיקר מבחינה פיזית, גם תהליך הלידה והתקופה שלאחריה אינם פשוטים וקלים, במיוחד למי שהייתה רגילה לחיים פעילים, תזזיתיים ומלאי תנועה ופעילות גופנית, והמצב החדש דורש ממנה להתחיל להיות פאסיבית יותר, מוגבלת יותר בתנועה ולבלות את ימיה ולילותיה בין שינה להנקה.

 

מהי התעמלות לאחר לידה

למעשה, כל תנועה או תזוזה שאישה אחרי לידה עושה, כגון הרמת התינוק, מעבר מעמידה לישיבה ולשכיבה ולהפך, הרמת צעצוע או בקבוק שנפל ועוד, יכולות להיחשב כהתעמלות נשים לאחר לידה מכיוון שהן דורשות מאמץ של השרירים, הרפיה וחיזוק שלהם וגמישות מרבית על מנת לחזור וליהנות מהתעמלות גופנית המתאימה למצב הפיזיולוגי החדש, הפעילות חייבת להיות מותאמת ומדויקת למצב הגופני האישי של כל אישה ואישה. אין ספק שחזרה לאימונים ולשגרת פעילות גופנית היא רצויה על מנת לחזק שוב את שרירי האגן והבטן, להרגיע מתחים ולחצים, לסייע בזרימת הדם והמטבוליזם ובעיקר על מנת "לנשום קצת אוויר".

 

אישור רפואי

התעמלות נשים לאחר לידה, כאשר ההיריון והתקופה שלאחריו לא הובילו לסיבוכים, יכולה להתחיל, בהתאם להנחיות ולאישור רפואי, כחודש וחצי עד חודשיים לאחר הלידה ומעט יותר לאחר לידה קיסרית. גם כאשר מתקבל האישור לחזור ולהתעמל, מומלץ מאוד לקבל תוכנית אימונים מודולארית ממדריכי פעילות מוסמכים או מפיזיותרפיסטית רצפת אגן, ולא להתחיל חזק ואינטנסיבי על מנת לא להזיק, להיפגע ולהיפצע. יתרה מכך, נדרש אישור רפואי מיוחד והתייעצות עם רופא המשפחה ברישום לחדר כושר, הכולל הרמת משקלים ושימוש במכשור כושר מתקדם.


אנשי מקצוע יוכלו לבחון מספר שרירים ואזורים רגישים שאי חזרתם לנורמה עלולה להוביל לסיבוכים מיותרים, ובכלל זה בדיקת היפרדות השריר הישר-בטני, הערכת מצב רצפת האגן ובדיקת היציבה ומרכז הכובד. לאחר בחינת כל הפרמטרים הללו, ובהתאם לתוצאותיהם, אפשר יהיה לבנות עבור היולדת הצעירה, או הפחות צעירה, תוכנית אימונים אישית וספציפית עבורה.

 

התעמלות נשים לאחר לידה - שלבים

בשלב הראשון של התעמלות נשים לאחר לידה מומלצות פעילויות בעומסים מתונים כמו הליכה, שחייה, בייבי-יוגה עם התינוק, עיצוב ומתיחות וחשוב להימנע מפעילויות בעצימות גבוהה כגון אירובי, ריצות, קפיצות וריקודי זומבה או סלסה למיניהם.


בכל שלב שבו חשים אי נוחות וכאבים, דימומים, סחרחורות, בחילות או מצב חריג אחר, יש לעצור מיד את הפעילות ולפנות לרופא.


יולדות יקרות זכרו, היריון ולידה אינם עונש אלא פרס ואין שום סיבה שהתינוק לא ייהנה מאם פעילה, מלאת חיות ורעננות אשר כושר, ספורט והתעמלות הם חלק משגרת יומה.

 

למידע נוסף בתחום קראו גם על : פיתוח גוף לנשים

 



תגיות המאמר: התעמלות לאחר לידה


 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:
 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת tiloni

מאת: tiloniניקיון01/03/22380 צפיות
שואב אבק תעשייתי - ניקיון יעיל בזמן קשצר תוך שימוש בטכנולוגיית ניקיון מנצחת.

מאת: tiloniצבא וביטחון14/02/22479 צפיות
לצערנו, מיגון חלונות הוא חלק אינטגרלי מהיותינו ישראלים בארץ הזו. מיגון חלונות הוא מה שלא פעם אנחנו פשוט לא יכולים להתפשר עליו. הביטחון שלנו ושל היקרים לנו הוא באמת הדבר החשוב ביותר

מאת: tiloniאימון מנהלים14/02/22444 צפיות
אימון מנהלים זהו תהליך של מעין קורס אימון עסקי המותאם במיוחד למנהלים בתחומים שונים ובארגונים שונים

מאת: tiloniאדריכלות08/02/22447 צפיות
אם בעבר מיגון חלונות, בין אם זה מיגון חלונות לממד ובין אם מיגון חלונות לרכב היו דברים מאוד יקרים, הרי שהיום אתם יכולים למצוא את אותה האיכות במחירים הרבה יותר משתלמים. מיגון חלונות הוא מה שאנחנו עושים בכל יום מחדש ואנחנו נשמח לספר לכם את מה שאתם צריכים לדעת.

מאת: tiloniעסקים - כללי03/10/21648 צפיות
כיול משקלים נעשה על ידי מעבדת כיול מוסמכת, אשר ברשותה קיימים כל האמצעים והציוד המקצועי הנדרש לביצוע כיול מדוייק של משקלים עד כמה שניתן.

מאת: tiloniבריאות ורפואה כללי15/07/211160 צפיות
מה הצעדים שיש לעשות על מנת להעסיק עובד זר בסיעוד? לרשותכם המדריך המלא

מאת: tiloniעסקים מקוונים23/03/211329 צפיות
כולנו מבינים את החשיבות בשירות הלקוחות של העסק להצלחתו של העסק – מדובר בחלק חשוב ומהותי בהצלחה. אם משקיעים באופן מספק בשירות הלקוחות, הצורך של כל לקוח נענה באופן מידי (או כמעט מידי). תנאי בסיסי לכך הוא לדאוג שתהיה תשתית טלפונית מתאימה להיקף העסק

מאמרים נוספים בנושא חדר כושר

מאת: עופר שלוחדר כושר08/06/184323 צפיות
למתעניינים באימוני כושר אישיים לטובת חיטוב ועיצוב הגוף ולטובת ירידה במשקל.

מאת: tiloniחדר כושר29/12/171025 צפיות
לפעילות גופנית ולשמירה על כושר גופני יש השפעה לא רק על המראה החיצוני והאסתטי של המתאמנים, והמתאמנות, אלא גם על מגוון רחב של פרמטרים נפשיים ובריאותיים, ופעילות גופנית קבועה ומאוזנת ידועה ומוכרת כמורידת סטרס ולחצים, כמסייעת למערכות העיכול והדם וכמעכבת את תהליכי ההזדקנות של הגוף.

מאת: רוני הכהןחדר כושר18/11/152149 צפיות
אולי בעידן בו לא היו לנו כל כך הרבה מכשירים חשמליים שמבצעים עבורינו את רוב העבודה הקשה, זה היה יכול להיות נכון שאין זמן, אבל היום 24 שעות מרגישות הרבה יותר מלאות באפשרויות עבור שעות פנאי ואם רק תתכננו נכון את הבוקר שלכם, אתם תמצאו כי יש לכם זמן לביצוע פעילות גופנית. על Ems כבר שמעתם?

מאת: רוני הכהןחדר כושר26/02/151835 צפיות
המאמר מפרט אודות יתרונות של אימוני trx בתל אביב במכוני הכושר המובילים.

מאת: אמיר פטיטוחדר כושר17/08/142697 צפיות
היום יש מגוון מאוד גדול של מאמני כושר אישיים גם בתל אביב וגם ברחבי הארץ וחשוב לבדוק את כל האפשרויות . אם אתם מחפשים דרך להגיע לתוצאות הטובות ביותר בתחום של אימון ספורט גם כדי להגיע למסת שריר גדולה וגם כדי לחטב את הגוף שלכם לקראת הקיץ הגעתם למקום הנכון.

מאת: gilad edelsteinחדר כושר13/08/142735 צפיות
מקומות עבודה רבים מעוניינים בהקמת חדר כושר לעובדים. יש לכך שלל סיבות: רצון לפנק את העובדים, שאיפה לעובדים בריאים יותר, רצון להשאיר את העובדים יותר שעות בתוך סביבת העבודה, ורצון לגבש את העובדים על ידי פעילות ספורטיבית ומהנה. מסיבות אלה, יותר ויותר חברות פונות אלינו לצורך הקמת חדר כושר בחברה.

מאת: שלומיחדר כושר31/03/146945 צפיות
שיעורי ספינינג מתקיימים כמעט בכל מכון כושר. מה בעצם עושים שם? ולמה זה תורם?

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica