חפש מאמרים:
שלום אורח
23.10.2019
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

התעמלות נשים לאחר לידה

מאת: tiloniחדר כושר14/01/2018825 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

תקופת ההיריון היא תקופה מאתגרת לכל אישה, תקופה בה הגוף חווה שינויים משמעותיים, גם מבחינה רגשית, גם מבחינה ביולוגית ובעיקר מבחינה פיזית, גם תהליך הלידה והתקופה שלאחריה אינם פשוטים וקלים, במיוחד למי שהייתה רגילה לחיים פעילים, תזזיתיים ומלאי תנועה ופעילות גופנית, והמצב החדש דורש ממנה להתחיל להיות פאסיבית יותר, מוגבלת יותר בתנועה ולבלות את ימיה ולילותיה בין שינה להנקה.

 

מהי התעמלות לאחר לידה

למעשה, כל תנועה או תזוזה שאישה אחרי לידה עושה, כגון הרמת התינוק, מעבר מעמידה לישיבה ולשכיבה ולהפך, הרמת צעצוע או בקבוק שנפל ועוד, יכולות להיחשב כהתעמלות נשים לאחר לידה מכיוון שהן דורשות מאמץ של השרירים, הרפיה וחיזוק שלהם וגמישות מרבית על מנת לחזור וליהנות מהתעמלות גופנית המתאימה למצב הפיזיולוגי החדש, הפעילות חייבת להיות מותאמת ומדויקת למצב הגופני האישי של כל אישה ואישה. אין ספק שחזרה לאימונים ולשגרת פעילות גופנית היא רצויה על מנת לחזק שוב את שרירי האגן והבטן, להרגיע מתחים ולחצים, לסייע בזרימת הדם והמטבוליזם ובעיקר על מנת "לנשום קצת אוויר".

 

אישור רפואי

התעמלות נשים לאחר לידה, כאשר ההיריון והתקופה שלאחריו לא הובילו לסיבוכים, יכולה להתחיל, בהתאם להנחיות ולאישור רפואי, כחודש וחצי עד חודשיים לאחר הלידה ומעט יותר לאחר לידה קיסרית. גם כאשר מתקבל האישור לחזור ולהתעמל, מומלץ מאוד לקבל תוכנית אימונים מודולארית ממדריכי פעילות מוסמכים או מפיזיותרפיסטית רצפת אגן, ולא להתחיל חזק ואינטנסיבי על מנת לא להזיק, להיפגע ולהיפצע. יתרה מכך, נדרש אישור רפואי מיוחד והתייעצות עם רופא המשפחה ברישום לחדר כושר, הכולל הרמת משקלים ושימוש במכשור כושר מתקדם.


אנשי מקצוע יוכלו לבחון מספר שרירים ואזורים רגישים שאי חזרתם לנורמה עלולה להוביל לסיבוכים מיותרים, ובכלל זה בדיקת היפרדות השריר הישר-בטני, הערכת מצב רצפת האגן ובדיקת היציבה ומרכז הכובד. לאחר בחינת כל הפרמטרים הללו, ובהתאם לתוצאותיהם, אפשר יהיה לבנות עבור היולדת הצעירה, או הפחות צעירה, תוכנית אימונים אישית וספציפית עבורה.

 

התעמלות נשים לאחר לידה - שלבים

בשלב הראשון של התעמלות נשים לאחר לידה מומלצות פעילויות בעומסים מתונים כמו הליכה, שחייה, בייבי-יוגה עם התינוק, עיצוב ומתיחות וחשוב להימנע מפעילויות בעצימות גבוהה כגון אירובי, ריצות, קפיצות וריקודי זומבה או סלסה למיניהם.


בכל שלב שבו חשים אי נוחות וכאבים, דימומים, סחרחורות, בחילות או מצב חריג אחר, יש לעצור מיד את הפעילות ולפנות לרופא.


יולדות יקרות זכרו, היריון ולידה אינם עונש אלא פרס ואין שום סיבה שהתינוק לא ייהנה מאם פעילה, מלאת חיות ורעננות אשר כושר, ספורט והתעמלות הם חלק משגרת יומה.

 

למידע נוסף בתחום קראו גם על : פיתוח גוף לנשים

 



תגיות המאמר: התעמלות לאחר לידה


 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:
 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת tiloni

מאת: tiloniספרות14/07/19427 צפיות
סקירת הספרות היא בעלת חשיבות רבה, כיוון שלא ניתן לערוך מחקר ללא הסתמכות על הספרות. ניתן להבין זאת אם חושבים על כך שבעת יצירת רעיון חדש – בדרך כלל מתבססים על רעיונות קודמים

מאת: tiloniייעוץ משפטי11/06/19276 צפיות
ישנם מקרים רבים בהם נגרמים לאנשים תמימים נזקי רכוש עקב רשלנות או אשמת צד שלישי. אלו נזקים שביכולתם להיגרם לדירה, לרכב, לעסק ולרכוש אחר, בדרכים שונות. אלו נזקים שעשויים להתרחש עקב אירועי שריפה, שיטפון, נזילות, שריפה, פריצה, אסונות טבע, ליקוי בניה ואחרים.

מאת: tiloniטיולים משפחתיים20/05/19624 צפיות
Israel is a Middle Eastern country on the Mediterranean Sea, which is recognized by Jews, Christians and Muslims as a sacred land. It has long been known to hold many sites with religious and spiritual significance.

מאת: tiloniלימודים אקדמאיים10/04/19718 צפיות
לא כל יום אנו נדרשים לכתוב עבודה אקדמית, אך כאשר מגיע הצורך לעשות זאת, כדאי לעשות זאת על הצד הטוב ביותר. המשיכו לקרוא על-מנת להבין את היסודות לכתיבת סמינריון מוצלח.

מאת: tiloniחוק ומשפט - כללי20/06/18871 צפיות
מאות טיסות ברחבי הגלובוס ממריאות מדי יום באיחור שאינו אופנתי כלל והסיבות לכך מגוונות למדי. מרבית העיכובים מתרחשים מגורמים שאינם תחת אחריות חברות התעופה. בסופו של דבר, כולם "אוכלים אותה" בגלל העיכובים והאיחורים של טיסות – החופשה מתקצרת, חברות התעופה משלמות פיצויים לנוסעים ולנמל התעופה ועוד. לשם כך יצא חוק טיבי, הקובע כי יינתן פיצוי הולם לנוסעים אשר עוכבו או התאחרה טיסתם באופן חריג.

מאת: tiloniאומנות - כללי07/05/182048 צפיות
תכנון מצבות הוא עניין שיש לקחת בכובד ראש. על-מנת להבטיח תוצאות טובות, יש להקפיד על חומרים איכותיים. על צוות עובדי החברה לכלול אנשים מקצועיים ואמינים הרואים שליחות בכל העבודה הזו של ייצור והתקנה של מצבות

מאת: tiloniהפקות אירועים08/04/18461 צפיות
הפקת לוויות זהו תהליך הדורש הקפדה על פרטים טכניים מרובים. לפני הכל, יש להעביר את גופת המת אל בית הלוויות, תוך תיאום ההלוויה עם חברה קדישא. בנוסף, צריך לתקשר עם הגורמים הרלוונטיים ולסדר עניינים של רישיון קבורה, פרסום מודעות אבל ועוד

מאמרים נוספים בנושא חדר כושר

מאת: עופר שלוחדר כושר08/06/181938 צפיות
למתעניינים באימוני כושר אישיים לטובת חיטוב ועיצוב הגוף ולטובת ירידה במשקל.

מאת: tiloniחדר כושר29/12/17526 צפיות
לפעילות גופנית ולשמירה על כושר גופני יש השפעה לא רק על המראה החיצוני והאסתטי של המתאמנים, והמתאמנות, אלא גם על מגוון רחב של פרמטרים נפשיים ובריאותיים, ופעילות גופנית קבועה ומאוזנת ידועה ומוכרת כמורידת סטרס ולחצים, כמסייעת למערכות העיכול והדם וכמעכבת את תהליכי ההזדקנות של הגוף.

מאת: רוני הכהןחדר כושר18/11/151694 צפיות
אולי בעידן בו לא היו לנו כל כך הרבה מכשירים חשמליים שמבצעים עבורינו את רוב העבודה הקשה, זה היה יכול להיות נכון שאין זמן, אבל היום 24 שעות מרגישות הרבה יותר מלאות באפשרויות עבור שעות פנאי ואם רק תתכננו נכון את הבוקר שלכם, אתם תמצאו כי יש לכם זמן לביצוע פעילות גופנית. על Ems כבר שמעתם?

מאת: רוני הכהןחדר כושר26/02/151353 צפיות
המאמר מפרט אודות יתרונות של אימוני trx בתל אביב במכוני הכושר המובילים.

מאת: אמיר פטיטוחדר כושר17/08/142226 צפיות
היום יש מגוון מאוד גדול של מאמני כושר אישיים גם בתל אביב וגם ברחבי הארץ וחשוב לבדוק את כל האפשרויות . אם אתם מחפשים דרך להגיע לתוצאות הטובות ביותר בתחום של אימון ספורט גם כדי להגיע למסת שריר גדולה וגם כדי לחטב את הגוף שלכם לקראת הקיץ הגעתם למקום הנכון.

מאת: gilad edelsteinחדר כושר13/08/142135 צפיות
מקומות עבודה רבים מעוניינים בהקמת חדר כושר לעובדים. יש לכך שלל סיבות: רצון לפנק את העובדים, שאיפה לעובדים בריאים יותר, רצון להשאיר את העובדים יותר שעות בתוך סביבת העבודה, ורצון לגבש את העובדים על ידי פעילות ספורטיבית ומהנה. מסיבות אלה, יותר ויותר חברות פונות אלינו לצורך הקמת חדר כושר בחברה.

מאת: שלומיחדר כושר31/03/146437 צפיות
שיעורי ספינינג מתקיימים כמעט בכל מכון כושר. מה בעצם עושים שם? ולמה זה תורם?

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica