חפש מאמרים:
שלום אורח
25.11.2020
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

התעמלות נשים לאחר לידה

מאת: tiloniחדר כושר14/01/20181019 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

תקופת ההיריון היא תקופה מאתגרת לכל אישה, תקופה בה הגוף חווה שינויים משמעותיים, גם מבחינה רגשית, גם מבחינה ביולוגית ובעיקר מבחינה פיזית, גם תהליך הלידה והתקופה שלאחריה אינם פשוטים וקלים, במיוחד למי שהייתה רגילה לחיים פעילים, תזזיתיים ומלאי תנועה ופעילות גופנית, והמצב החדש דורש ממנה להתחיל להיות פאסיבית יותר, מוגבלת יותר בתנועה ולבלות את ימיה ולילותיה בין שינה להנקה.

 

מהי התעמלות לאחר לידה

למעשה, כל תנועה או תזוזה שאישה אחרי לידה עושה, כגון הרמת התינוק, מעבר מעמידה לישיבה ולשכיבה ולהפך, הרמת צעצוע או בקבוק שנפל ועוד, יכולות להיחשב כהתעמלות נשים לאחר לידה מכיוון שהן דורשות מאמץ של השרירים, הרפיה וחיזוק שלהם וגמישות מרבית על מנת לחזור וליהנות מהתעמלות גופנית המתאימה למצב הפיזיולוגי החדש, הפעילות חייבת להיות מותאמת ומדויקת למצב הגופני האישי של כל אישה ואישה. אין ספק שחזרה לאימונים ולשגרת פעילות גופנית היא רצויה על מנת לחזק שוב את שרירי האגן והבטן, להרגיע מתחים ולחצים, לסייע בזרימת הדם והמטבוליזם ובעיקר על מנת "לנשום קצת אוויר".

 

אישור רפואי

התעמלות נשים לאחר לידה, כאשר ההיריון והתקופה שלאחריו לא הובילו לסיבוכים, יכולה להתחיל, בהתאם להנחיות ולאישור רפואי, כחודש וחצי עד חודשיים לאחר הלידה ומעט יותר לאחר לידה קיסרית. גם כאשר מתקבל האישור לחזור ולהתעמל, מומלץ מאוד לקבל תוכנית אימונים מודולארית ממדריכי פעילות מוסמכים או מפיזיותרפיסטית רצפת אגן, ולא להתחיל חזק ואינטנסיבי על מנת לא להזיק, להיפגע ולהיפצע. יתרה מכך, נדרש אישור רפואי מיוחד והתייעצות עם רופא המשפחה ברישום לחדר כושר, הכולל הרמת משקלים ושימוש במכשור כושר מתקדם.


אנשי מקצוע יוכלו לבחון מספר שרירים ואזורים רגישים שאי חזרתם לנורמה עלולה להוביל לסיבוכים מיותרים, ובכלל זה בדיקת היפרדות השריר הישר-בטני, הערכת מצב רצפת האגן ובדיקת היציבה ומרכז הכובד. לאחר בחינת כל הפרמטרים הללו, ובהתאם לתוצאותיהם, אפשר יהיה לבנות עבור היולדת הצעירה, או הפחות צעירה, תוכנית אימונים אישית וספציפית עבורה.

 

התעמלות נשים לאחר לידה - שלבים

בשלב הראשון של התעמלות נשים לאחר לידה מומלצות פעילויות בעומסים מתונים כמו הליכה, שחייה, בייבי-יוגה עם התינוק, עיצוב ומתיחות וחשוב להימנע מפעילויות בעצימות גבוהה כגון אירובי, ריצות, קפיצות וריקודי זומבה או סלסה למיניהם.


בכל שלב שבו חשים אי נוחות וכאבים, דימומים, סחרחורות, בחילות או מצב חריג אחר, יש לעצור מיד את הפעילות ולפנות לרופא.


יולדות יקרות זכרו, היריון ולידה אינם עונש אלא פרס ואין שום סיבה שהתינוק לא ייהנה מאם פעילה, מלאת חיות ורעננות אשר כושר, ספורט והתעמלות הם חלק משגרת יומה.

 

למידע נוסף בתחום קראו גם על : פיתוח גוף לנשים

 



תגיות המאמר: התעמלות לאחר לידה


 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:
 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת tiloni

מאת: tiloniריהוט 12/11/2060 צפיות
אז קנים בית חדש? מזל טוב! סוף סוף יש לכם האפשרות לרכוש את דירת החלומות שלכם ולא לגור בשכירות. סוף סוף תוכלו לעצב את הדירה בדיוק לטעמכם, לבחור את צבע הקירות, הריצוף או הפרקט, הוילונות ועוד. זה עכשיו זה שלכם!

מאת: tiloniתכשיטים27/08/20259 צפיות
מכשירי שקילה שונים נבדלים האחד מהאחר במספר דרכים – מבחינת החפצים הנשקלים, מבחינת הגבלות המשקל, מבחינת נוחות השימוש, מבחינה טכנית ומבחינת אופן שימוש (שימוש בוו שקילה, צג מקצועי או תוספים חשובים אחרים). ברור לכל ילד ששקילת תכשיטים אין דינה כדין שקילת כלי רכב או חומרים כימיים.

מאת: tiloniתעשייה28/07/20328 צפיות
קופות רושמות עברו שינויים רבים ומשמעותיים מאז הוכנסו לראשונה לשימוש בסוף המאה ה-19. בשנים האחרונות אנו עדים למעבר הדרגתי לקופות ממוחשבות. קופה ממוחשבת מציגה שילוב חכם של תכונות המועילות לעסק, כפי שיוסבר בקצרה בהמשך.

מאת: tiloniספרות14/07/19773 צפיות
סקירת הספרות היא בעלת חשיבות רבה, כיוון שלא ניתן לערוך מחקר ללא הסתמכות על הספרות. ניתן להבין זאת אם חושבים על כך שבעת יצירת רעיון חדש – בדרך כלל מתבססים על רעיונות קודמים

מאת: tiloniייעוץ משפטי11/06/19500 צפיות
ישנם מקרים רבים בהם נגרמים לאנשים תמימים נזקי רכוש עקב רשלנות או אשמת צד שלישי. אלו נזקים שביכולתם להיגרם לדירה, לרכב, לעסק ולרכוש אחר, בדרכים שונות. אלו נזקים שעשויים להתרחש עקב אירועי שריפה, שיטפון, נזילות, שריפה, פריצה, אסונות טבע, ליקוי בניה ואחרים.

מאת: tiloniטיולים משפחתיים20/05/192028 צפיות
Israel is a Middle Eastern country on the Mediterranean Sea, which is recognized by Jews, Christians and Muslims as a sacred land. It has long been known to hold many sites with religious and spiritual significance.

מאת: tiloniלימודים אקדמאיים10/04/19949 צפיות
לא כל יום אנו נדרשים לכתוב עבודה אקדמית, אך כאשר מגיע הצורך לעשות זאת, כדאי לעשות זאת על הצד הטוב ביותר. המשיכו לקרוא על-מנת להבין את היסודות לכתיבת סמינריון מוצלח.

מאמרים נוספים בנושא חדר כושר

מאת: עופר שלוחדר כושר08/06/183268 צפיות
למתעניינים באימוני כושר אישיים לטובת חיטוב ועיצוב הגוף ולטובת ירידה במשקל.

מאת: tiloniחדר כושר29/12/17708 צפיות
לפעילות גופנית ולשמירה על כושר גופני יש השפעה לא רק על המראה החיצוני והאסתטי של המתאמנים, והמתאמנות, אלא גם על מגוון רחב של פרמטרים נפשיים ובריאותיים, ופעילות גופנית קבועה ומאוזנת ידועה ומוכרת כמורידת סטרס ולחצים, כמסייעת למערכות העיכול והדם וכמעכבת את תהליכי ההזדקנות של הגוף.

מאת: רוני הכהןחדר כושר18/11/151871 צפיות
אולי בעידן בו לא היו לנו כל כך הרבה מכשירים חשמליים שמבצעים עבורינו את רוב העבודה הקשה, זה היה יכול להיות נכון שאין זמן, אבל היום 24 שעות מרגישות הרבה יותר מלאות באפשרויות עבור שעות פנאי ואם רק תתכננו נכון את הבוקר שלכם, אתם תמצאו כי יש לכם זמן לביצוע פעילות גופנית. על Ems כבר שמעתם?

מאת: רוני הכהןחדר כושר26/02/151526 צפיות
המאמר מפרט אודות יתרונות של אימוני trx בתל אביב במכוני הכושר המובילים.

מאת: אמיר פטיטוחדר כושר17/08/142402 צפיות
היום יש מגוון מאוד גדול של מאמני כושר אישיים גם בתל אביב וגם ברחבי הארץ וחשוב לבדוק את כל האפשרויות . אם אתם מחפשים דרך להגיע לתוצאות הטובות ביותר בתחום של אימון ספורט גם כדי להגיע למסת שריר גדולה וגם כדי לחטב את הגוף שלכם לקראת הקיץ הגעתם למקום הנכון.

מאת: gilad edelsteinחדר כושר13/08/142358 צפיות
מקומות עבודה רבים מעוניינים בהקמת חדר כושר לעובדים. יש לכך שלל סיבות: רצון לפנק את העובדים, שאיפה לעובדים בריאים יותר, רצון להשאיר את העובדים יותר שעות בתוך סביבת העבודה, ורצון לגבש את העובדים על ידי פעילות ספורטיבית ומהנה. מסיבות אלה, יותר ויותר חברות פונות אלינו לצורך הקמת חדר כושר בחברה.

מאת: שלומיחדר כושר31/03/146618 צפיות
שיעורי ספינינג מתקיימים כמעט בכל מכון כושר. מה בעצם עושים שם? ולמה זה תורם?

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica