לכולנו זה קרה - אנחנו נכנסים למיטה המפנקת שלנו עם המצעים הנעימים ונרדמים בקלות... עד שלפתע אנו מתעוררים מחלום רע או סתם כך בלי סיבה, בשעה לא אידיאלית. אנחנו מנסים לחזור לישון - חוזרים למיטה, עוצמים את העיניים ומוצאים את עצמנו מתהפכים מצד לצד במשך שעות, נרדמים חצי שעה לפני שהשעון המעורר מצלצל, צריך לקום.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לחזור לישון במהרה:
אל תדליקו את האורות רק בגלל שקמתם, תנו לעצמכם הזדמנות להישאר באווירה הרגועה שהייתם בה ובחושך ששרר בחדר - אם אתם חייבים להדליק אור כלשהו, הדליקו אור קטן שלא יפזר הרבה אור בחדר.
תשכבו במיטה, עם עיניים עצומות, ותנסו לא לחשוב על המחשבה שאתם לא מצליחים לחזור לישון, ועל העובדה שאתם שוכבים במיטה עם עיניים עצומות ומנסים להירדם. זה בטוח לא יעבוד ורק ילחיץ אתכם יותר. תחשבו מחשבות נעימות ורגועות ופשוט תתנתקו מכל הדברים המעיקים והמבאסים - כמו זה שאינכם יכולים להירדם.
כמו שיעל הרדימה את סיסרא בעזרת חלב, כך גם אתם יכולים להירדם, בעזרת כוס חלב חם, נסו את זה.
אם אתם מתעוררים בגלל שאתם רעבים והבטן שלכם מקרקרת, קומו למטבח ותאכלו משהו. אתם לא תוכלו להירדם אם תישארו רעבים ומומלץ לעשות את זה בהקדם - תאכלו משהו קטן ולא כבד מדיי, כך שהגוף לא יצטרך לעבוד על הפירוק שלו זמן ממושך.
במידה ואתם באמת לא מצליחים להירדם לאורך זמן, התהפכויות במיטה לא יעזרו. קומו לסלון, פיתחו את הטלויזיה ותעייפו את עצמכם. אל תעשו פעולות מסובכות מדיי שיעירו אתכם במקום להרדים.
תנסו להירגע - תנשמו נשימות ארוכות ועמוקות והתמקדו בהם, כשמתמקדים במשהו מונוטוני, ממש כמו ספירת כבשים, זה עוזר לגוף להירגע ובסופו של דבר - להירדם.
אם אתם מכורים למחשב או לאייפון, הרחיקו אותם מהמיטה כך שלא תתפתו להדליק אותם כשתתעוררו - זה רק יוביל לגלישה ממושכת ברשת האינטרנט וירחיק אתכם מהשינה הרצויה.
לילה טוב!
