אם לוח הזמנים הצפוף שלכם בקושי משאיר לכם זמן להתאמן, כשאתם מוצאים שעה פנויה אתם רוצים לנצל אותה ביעילות. אם המטרה שלכם היא מבנה גוף שרירי, להלן מספר טיפים חיוניים לבניית השריר במהירות.
התאמנו לעתים תכופות יותר - אם אתם באמת רוצים לגרום לעבודה הקשה שלכם להשתלם, כללו אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע. הקפידו לכלול מנוחה בין ימי האימון, שכן זמן המנוחה הוא זה שבונה את השרירים. גוונו בתרגילים שאתם עושים בכל סט במכשירים ובסדר בו אתם עובדים על השרירים שלכם, ותוכלו לזכות בגוף חטוב מהר יותר מאשר אם הייתם מבצעים אימון כוח פעם בשבוע.
אל תתפתו לשבת - כשאתם עושים אימון כתפיים או אימון זרועות אחר זה מפתה לשבת על ספסל ולנוח, אך תרוויחו יותר מאימון בעמידה על כדור אימון, או אם אין לכם גישה לאחד כזה, נסו לעמוד על רגל אחת. לא רק שעמידה על רגל אחת מאפשרת לפלג הגוף התחתון שלכם להיות מעורב, אי-היציבות גם מאפשרת לשרירי הליבה שלכם לעבוד. אם אתם מרגישים צורך לשבת, השתמשו בכדור אימון.
גוונו במשקלים - שריר הזרוע הקדמי שלכם חזק משריר הזרוע האחורי, אז למה להשתמש באותה משקולת בעבודה על שני השרירים? אתם עלולים לחשוב שזה מעצבן או שזה בזבוז זמן להחליף משקלים בין תרגילים שונים, אך למעשה כך תחסכו זמן מפני שלא תצטרכו לבצע הרבה חזרות. מאמני כושר אישי רבים משתמשים בטכניקה זו על המתאמנים שלהם בשביל לגרום להם להעלות במשקל ובמסת שריר
החזיקו בסט שלושה משקולת בעלי משקל שונה על הרצפה לפניכם כך שתוכלו לקחת בקלות את המשקולת שאתם צריכים. לא בטוחים באיזו משקולת להשתמש? תוכלו לדעת את המשקל הנכון אחרי שהשרירים שלכם יתעייפו לאחר 10 עד 12 חזרות. לאחר שהשרירים שלכם יתחזקו, הגבירו את המשקל כך שיתאים ליכולת של כל שריר.
אמנו את כל הגוף - למה לעבוד רק על איזור מסוים בגוף בכל פעם, כשאתם יכולים לבצע אימונים דינמיים שיערבו את כל הגוף? להלן כמה אימונים שאתם יכולים לנסות בסט הבא שלכם:
1. Easy Knee-Tuck Crunches: מאמן את שרירי הבטן ואת פלג הגוף העליון.
2. Pli? With a Calf Raise: מאמן ירכיים, ישבן, שוקיים ושרירי ליבה.
3. Side Plank Crunch: מאמן את הזרועות, שרירי הליבה והירכיים החיצוניות.
4. Side Bend Squats: מאמן את הזרועות ואת הישבן.
5. Atlas Body Chop: מאמן ירכיים, ישבן, שרירי בטן, וגב עליון.
גוונו במהירות - אל תמהרו עם החזרות אפילו כשאתם רוצים לסיים את האימון מהר! כדי לוודא שאינכם משתמשים בתנופה, האטו את צעדיכם כדי לאמן באפקטיביות את השרירים שלכם. במקום להרים ולהוריד את המשקולת באותה מהירות, גוונו במהירות בכל שלב. הרימו במהירות (עם בקרה), לאחר מכן הורידו לאט, אחר כך הרימו לאט והורידו מהר. תוכלו גם לעצור באמצע ההרמה או ההורדה. השרירים שלכם רק ירוויחו מכך. ניתן להעזר במאמן כושר אישי לפיתוח גוף שיעבור אתכם על התרגילים השונים ויתן לכם טיפים איך לתקן את התנועה שלכם ולהגיע לשלמות באימון
אם אתם בוחרים לקחת מאמן אישי שיעזור לכם באימון בניית השרירים חשוב שתעשו בדיקת השוואת מחירים בין המאמנים השונים, פשוט חפשו באינטרנט מחיר מאמן כושר אישי ותקבלו תוצאות , כמובן יש לבדוק גם נסיון קודם בפיתוח גוף, ולקבל המלצות ממתאמנים.
אימון נעים!