חפש מאמרים:
שלום אורח
26.02.2020
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

טיפים לבניית שרירים במהירות

מאת: gilad edelsteinפיתוח שרירים 07/10/20142963 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

אם לוח הזמנים הצפוף שלכם בקושי משאיר לכם זמן להתאמן, כשאתם מוצאים שעה פנויה אתם רוצים לנצל אותה ביעילות. אם המטרה שלכם היא מבנה גוף שרירי, להלן מספר טיפים חיוניים לבניית השריר במהירות.

התאמנו לעתים תכופות יותר - אם אתם באמת רוצים לגרום לעבודה הקשה שלכם להשתלם, כללו אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע. הקפידו לכלול מנוחה בין ימי האימון, שכן זמן המנוחה הוא זה שבונה את השרירים.  גוונו בתרגילים שאתם עושים בכל סט במכשירים ובסדר בו אתם עובדים על השרירים שלכם, ותוכלו לזכות בגוף חטוב מהר יותר מאשר אם הייתם מבצעים אימון כוח פעם בשבוע.

אל תתפתו לשבת - כשאתם עושים אימון כתפיים או אימון זרועות אחר זה מפתה לשבת על ספסל ולנוח, אך תרוויחו יותר מאימון בעמידה על כדור אימון, או אם אין לכם גישה לאחד כזה, נסו לעמוד על רגל אחת. לא רק שעמידה על רגל אחת מאפשרת לפלג הגוף התחתון שלכם להיות מעורב, אי-היציבות גם מאפשרת לשרירי הליבה שלכם לעבוד. אם אתם מרגישים צורך לשבת, השתמשו בכדור אימון.

גוונו במשקלים - שריר הזרוע הקדמי שלכם חזק משריר הזרוע האחורי, אז למה להשתמש באותה משקולת בעבודה על שני השרירים? אתם עלולים לחשוב שזה מעצבן או שזה בזבוז זמן להחליף משקלים בין תרגילים שונים, אך למעשה כך תחסכו זמן מפני שלא תצטרכו לבצע הרבה חזרות. מאמני כושר אישי רבים משתמשים בטכניקה זו על המתאמנים שלהם בשביל לגרום להם להעלות במשקל ובמסת שריר

החזיקו בסט שלושה משקולת בעלי משקל שונה על הרצפה לפניכם כך שתוכלו לקחת בקלות את המשקולת שאתם צריכים. לא בטוחים באיזו משקולת להשתמש? תוכלו לדעת את המשקל הנכון אחרי שהשרירים שלכם יתעייפו לאחר 10 עד 12 חזרות. לאחר שהשרירים שלכם יתחזקו, הגבירו את המשקל כך שיתאים ליכולת של כל שריר.

אמנו את כל הגוף - למה לעבוד רק על איזור מסוים בגוף בכל פעם, כשאתם יכולים לבצע אימונים דינמיים שיערבו את כל הגוף? להלן כמה אימונים שאתם יכולים לנסות בסט הבא שלכם:

1. Easy Knee-Tuck Crunches: מאמן את שרירי הבטן ואת פלג הגוף העליון.

2. Pli? With a Calf Raise: מאמן ירכיים, ישבן, שוקיים ושרירי ליבה.

3. Side Plank Crunch: מאמן את הזרועות, שרירי הליבה והירכיים החיצוניות.

4. Side Bend Squats: מאמן את הזרועות ואת הישבן.

5. Atlas Body Chop: מאמן ירכיים, ישבן, שרירי בטן, וגב עליון.

גוונו במהירות - אל תמהרו עם החזרות אפילו כשאתם רוצים לסיים את האימון מהר! כדי לוודא שאינכם משתמשים בתנופה, האטו את צעדיכם כדי לאמן באפקטיביות את השרירים שלכם. במקום להרים ולהוריד את המשקולת באותה מהירות, גוונו במהירות בכל שלב. הרימו במהירות (עם בקרה), לאחר מכן הורידו לאט, אחר כך הרימו לאט והורידו מהר. תוכלו גם לעצור באמצע ההרמה או ההורדה. השרירים שלכם רק ירוויחו מכך. ניתן להעזר במאמן כושר אישי לפיתוח גוף שיעבור אתכם על התרגילים השונים ויתן לכם טיפים איך לתקן את התנועה שלכם ולהגיע לשלמות באימון

אם אתם בוחרים לקחת מאמן אישי שיעזור לכם באימון בניית השרירים חשוב שתעשו בדיקת השוואת מחירים בין המאמנים השונים, פשוט חפשו באינטרנט מחיר מאמן כושר אישי ותקבלו תוצאות , כמובן יש לבדוק גם נסיון קודם בפיתוח גוף, ולקבל המלצות ממתאמנים.
אימון נעים!

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

לחברת שייפוואן צוות מאמני כושר אישי שיגיעו עד אליך לאימון כושר מהנה אחד על אחד בזמן והמקום הנוחים לך. מאמן כושר אישי מגיע עם כל הציוד הדרוש לאימון כושר מהנה בתוספת תפריט תזונה לירידה מהירה במשקל. כמו כן החברה עוסקת במכירה ואספקה של ציוד כושר, בהקמת חדר כושר ובהפעלת חדר כושר למגזר הפרטי ועסקי.

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת gilad edelstein

מאת: gilad edelsteinספורט וכושר גופני - כללי25/12/141163 צפיות
תכנית האימון למתחילים מתחילה עם תרגילי שריר מורכבים (multi-joint exercises) במטרה להזיז את הגוף, לעבוד כמה שיותר על מנת להגדיל את כוח השרירים, לוהגמיש אותם בתוספת הגברת קצב חילוף חומרים, ויותר מכל להכין את הגוף ואת השרירים לתרגילים אינטנסיביים יותר. דוגמאות לתרגילים מורכבים הם סקוואט, לחיצת רגליים, הרמות, ספסל, לחיצה צבאית. התרגול מתבצע כבר מהאימון הראשון כנדרש בהתאם לכושר הראשוני של הלקוח ומטרות הכושר שהוא מציב לעצמו

מאת: gilad edelsteinתזונה13/08/143202 צפיות
הרזיה היא אחד מהנושאים האלו שכולם מדברים עליהם כל הזמן. זה נראה כאילו לא ניתן ללכת לשום מקום בלי לראות או לשמוע איזה מסר לגבי הרזיה. סיפורים על הסכנות של אי ירידה במשקל מופיעים באופן קבוע בחדשות הלילה. קנייוני קמעונות והאינטרנט מלאים בשלל מוצרי הרזיה. מדברים על הרזיה במרכזים רפואיים ובבתי ספר ואפילו בעבודה. אם אתם מנסים לרדת במשקל הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל.

מאת: gilad edelsteinחדר כושר13/08/142209 צפיות
מקומות עבודה רבים מעוניינים בהקמת חדר כושר לעובדים. יש לכך שלל סיבות: רצון לפנק את העובדים, שאיפה לעובדים בריאים יותר, רצון להשאיר את העובדים יותר שעות בתוך סביבת העבודה, ורצון לגבש את העובדים על ידי פעילות ספורטיבית ומהנה. מסיבות אלה, יותר ויותר חברות פונות אלינו לצורך הקמת חדר כושר בחברה.

מאמרים נוספים בנושא פיתוח שרירים

מאת: סטרואידיםפיתוח שרירים 11/08/131597 צפיות
אפקט שדווח עם השימוש בדקה דורבולין, הוא יכולתו להקל ו/או לרפא את העצם וכאבים באופן כללי. היו השערות אנקדוטיים רבות, מדוע זה קורה, החל מכמה הצהרות אבסורדיות. האמת היא שמחקר מסוים שבו נשים בגיל הבלות קיבלו מנות קטנות של ננדרולון הראה כי הננדרולון קידם עלייה משמעותיות בסינתזת הקולגן. מחקר נפרד הראה גם כי הננדרולון מגורה עלייה משמעותית בתכולת מינרלים בעצם. זוהי עובדה ידועה שכל הסטרואידים אנבוליים יכולים לקדם את העלייה בסינתזת הקולגן ולהגדיל את בתכולת מינרלים בעצם, אך מחקרים אלה הראו כי הננדרולון מפג

מאת: סטרואידיםפיתוח שרירים 09/08/131340 צפיות
מסטרון הינו סטרואיד אנאבולי שמו הגנרי דרוסטנולון. המסטרון הינו סטרואיד אנבולי הניתן בזריקות על בסיס שמן, והוא נגזר מההורמון דיהידרוטסטוסטרון (DHT), מה שהופך את המסטרון לחבר של משפחת הסטרואידים או האנלוגים של ה- DHT. מסטרון (Masteron) הינו סטרואיד אנאבולי שמו הגנרי דרוסטנולון (Drostanolone). המסטרון הינו סטרואיד אנבולי הניתן בזריקות על בסיס שמן, והוא נגזר מההורמון דיהידרוטסטוסטרון (DHT), מה שהופך את המסטרון לחבר של משפחת הסטרואידים או האנלוגים של ה- DHT. סטרואידים אנבוליים אחרים השייכים למשפחת

מאת: סטרואידיםפיתוח שרירים 08/08/131194 צפיות
פרימובולן - סטרואיד אנבולי (מטנולון) פרימובולן (Primobolan) הינו שמו המסחרי של הסטרואיד האנבולי מטנולון (Methenolone). סטרואיד זה זמין גם בצורת בסיס שומני להזרקה תוך שרירית – מטנולון איננטאט, וגם בצורה אוראלית – מטנולון אצטאט. כאמור הפרימובולן בזריקות זמין כמטנולון איננטאט (Methenolone Enanthate), והפורמט האוראלי ידוע כמטנולון איצטט (Methenolone Acetate). סקירה כללית והיסטוריית הפרימובולן (Primobolan) פרימובולן (Primobolan) הינו שמו המסחרי של הסטרואיד האנבולי מטנולון (Methenolone). סטרואיד ז

מאת: יעקב קובי עזראפיתוח שרירים 01/04/131447 צפיות
איך סטרואידים אנאבוליים מנוצלים ע"י ספורטאים? סטרואידים אנאבוליים נלקחים בדרך כלל או דרך הפה = באופן אוראלי או מוזרקים לתוך השריר (IM), למרות שחלקם נמרחו על העור כקרם או ג'ל. מינונים שננקטו ע"י הספורטאים עשויים להיות גבוהים פי- 10 עד כפי- 100 ממינונים שנקבעו לטיפול במצבים רפואיים נורמטיבים.

מאת: רונן חזיפיתוח שרירים 27/12/127591 צפיות
פיתוח גוף כולל למעשה חיזוק של הגוף ובנייה של מסת שריר טובה ואיכותית. פיתוח גוף אולי מצטייר רק כרצון להיראות שרירי וחזק, אבל למעשה פיתוח גוף מהווה אבן יסוד בתחומי ספורט שונים, על מנת להגיע לתוצאות מתקדמות ורצויות. לצורך פיתוח גוף יעיל יש לצרוך חלבונים רבים, אשר בונים את מסת השריר.

מאת: רונן חזיפיתוח שרירים 23/12/127777 צפיות
ספורטאים צריכים להקפיד על דברים רבים על מנת להגיע לתוצאות מתאימות. מעבר לנושא של האימונים, יש צורך להקפיד על תזונה מתאימה ועל תפריט מתאים לספורטאים. חלק מרכזי מהתפריט יהיה תוספי מזון לספורטאים, מכיוון שלעיתים ישנו קושי להשיג את כל מה שהספורטאים צריכים דרך אוכל בלבד.

מאת: מ. יפהפיתוח שרירים 09/12/1210518 צפיות
האלו מעסיקות את מרביתנו בשלב זה או אחר בחיינו: איך להשיג בטן שטוחה תוך שבוע? איך להשיג בטן שטוחה מהר ב3 ימים? כיצד להפחית את השומן בשבוע? בטן היא האיבר הבולט אצל כולנו,גברים ונשים,מכיוון שכך בנוסף לפנים נאות בטן שטוחה ומעוצבת יכולה לגרום לאדם להרגיש נפלא ,להראות נפלא ,צעיר ובריא.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica