חפש מאמרים:
שלום אורח
16.12.2019
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

לעבור את המבחנים בשלווה- מדיטציה ככלי לכך

מאת: אורי בינהמדיטציה20/03/20101021 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

מדיטציה הינה מצב הבא לתאר הרפיה תוך התבוננות מודעת. התבוננות ערה ובלי שיפוט. מחקרים מדעיים הוכיחו שבמצב של מדיטציה המוח נכנס לתחום של גלי אלפא, גלים המאפיינים מצב של טרום שינה, טראנס, או היפנוזה. כך, האדם יכול להגיע למצב שהגוף במנוחה מוחלטת אך נשאר ער לחלוטין ועם קשר לתת מודע. מדיטציה משמשת כלי להשגת הרפיה מודעת. היא מצב מפתח לכל התפתחות רוחנית ומאפשרת למתרגל אותה מספיק זמן, ליצור קשר עם האני הפנימי, לקבל מסרים מהתת-מודע, לפתח יכולת לנצל טוב יותר דמיון להשגת יצירתיות וכן להשגת מטרות נוספות שקצרה היריעה מלפרטן.

ישנם סוגים רבים של מדיטציה. אנחנו בני אדם ייחודים, שונים האחד מהשני ולכן לכל אחד מתאים סוג שונה של מדיטציה, אך המטרה היא אותה מטרה, קו הסיום הוא אותו קו, והדרך להגיע אליו שונה מאדם לאדם.

למדיטציה השפעות פיזיולוגיות על גוף האדם המוכחות מדעית. לכן, קיימים רופאים ברפואה הקונבנציונאלית, הממליצים על המדיטציה כאמצעי להרפיה והפחתת מתחים.

תקופת המבחנים והבגרויות בפתח. כדאי ורצוי להתחיל לתרגל הרפיות בשלב הלימודים האינטנסיביים.

תרגול של כמה דקות ביום (כמובן כמה שיותר, יותר טוב) יביא לתוצאות מורגשות מיידיות, כלומר, יוביל ללימודים יותר פוריים. המחשבה תתבהר ובזמן אמת, לפני שניגשים למבחן עם הפרפרים בבטן, התרגילים המובאים מטה, יביאו לתוצאה הרצויה: שחרור מחרדות, בהירות מחשבה וכמובן עמם תבוא גם ההצלחה. אך זאת בשני תנאים:

א. תרגלתם מספיק פעמים את התרגילים המומלצים לפני הבחינה.

ב. למדתם ואתם מכירים את החומר עליו אתם נבחנים.

1. חשיבה חיובית

יש חשיבות גדולה איך אנחנו ניגשים למבחן. החשיבה החיובית מלווה אותנו. מרפים את כל הגוף, נושמים שלוש נשימות עמוקות וסופרים עד עשר.

בכל שלב בספירה, אנו מרגישים שכל חלק וחלק בגוף משתחרר. אנחנו נמצאים בהרפיה, הכול שקט ואנו מדמיינים שאנחנו נכנסים לחדר בו המבחן מתקיים. אנו בטוחים בעצמנו. למדנו הרבה! אנחנו מתיישבים בכיתה והמורה מחלקת את טופסי המבחן. אנחנו רואים את עצמנו מחייכים חיוך רחב ורגוע. ברגע שאנו רואים את טופס המבחן אנחנו יודעים את כל החומר וממלאים את המבחן בידע העצום שרכשנו. אנו מגישים את הטופס בתחושת ניצחון. חיוך רחב משוך על פנינו ואנו ברגיעה מוחלטת. לאט לאט אנו מרגישים כיצד מכפות הרגליים צומחים שורשים החודרים אל בטן האדמה, מרגישים את האדמה, המגע שלנו איתה מחזיר אותנו לכאן ועכשיו. בדמיון עברנו את המבחן בהצלחה. צאו לדרך... אין סיבה בעולם שלא יקרה הדבר במציאות.

2. כיווץ ושחרור

נשב זקוף, חשוב לא לשלב רגליים וידיים. נתחיל לכווץ ולשחרר את כפות הרגליים. לאחר מכן, נמתח אותם. נמתח את האצבעות ונשחרר. נכווץ את הישבן ונשחרר. נביא את הכתפיים לאוזניים ונשחרר, נסובב את הכתפיים קדימה ואחורה. נסובב את הראש בעדינות שלוש פעמים לכל צד. נשחרר את כל חוליות הצוואר. נכווץ את כפות הידיים לאגרופים ונשחרר. נמתח את האצבעות ונשחרר. נכווץ את כל הפרצוף ואת האף ונשחרר. נמתח את הפנים, נפקח את העיניים נוציא את הלשון החוצה, אם ניתן אז נצעק בכל הכוח ונשחרר. בסוף נכווץ את כל הגוף לכדור, נחבק את עצמנו, נמתח את כל הגוף ונשחרר. נשב בשקט, נרגיש איך האוויר חודר דרך הנחיריים ומתפשט לכל הגוף. הדם זורם בחופשיות לכל איבר ואיבר. המוח מקבל דם וחמצן והמחשבה מתבהרת. צאו לדרך!

3. תרגיל הרפיה לנשימה מודעת

נשב או נשכב בתנוחה נוחה, נעצום עיניים, ננשום עמוק שלוש פעמים. נשוב לנשום בקצב הרגיל, פשוט ניתן לנשימה לקרות מעצמה. נקשיב לנשימה שלנו, כשאנו ערים לאוויר הנכס והיוצא מגופנו.

נדמיין ששאיפת האוויר היא כמו גל גדול המתרומם מעל פני הים, בכל נשיפה הגל שב ונמוג בים. עם הדימוי הזה נמשיך לנשום עד שאנו הגל עצמו העולה ויורד לפי קצב הנשימה.

עלייה עם הגל וירידה ממנו הופכת לנענוע נעים, כמו אמא החובקת אותנו בזרועותיה. אנחנו חווים תנועה קבועה המשולבת בנשימה שלנו.

נשאר מעט בים הזה ונרגע.

נתעורר ונשוב לכאן ועכשיו אל המקום בו אנו נמצאים. עתה, אנו שלווים ובטוחים בעצמנו.

אלו הם רק חלק מהכלים העומדים לראשותנו ומסייעים בידנו להתגבר על מכשולים העומדים בדרכנו, כמו מבחנים והמתח והחרדה הרבה המלווים אותם ומקשים עלינו להתמודד עמם.

ככל שנתרגל יותר, יעילותה של המדיטציה ככלי תומך ומסייע, תגבר. כמובן, אין לשכוח, המדיטציה באה לעזור לנו ובשום פנים ואופן לא מחליפה את הצורך ללמוד את החומר ולהתכונן למבחן!

לקריאה נוספת הצטרפו אלי לסדנא שלי- מרכז הלל

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

מרכז הלל בהדרכת סנדרה אליאש. מרכז הלל הוקם ביישוב נופית כמרכז להנחיה, יעוץ, הדרכה, הכוונה, וקבלת כלים מעשיים ורוחניים להגשמת מטרות. וזאת, מתוך רצון לעזור לאנשים להתמודד עם מצבי לחץ והתמודדות עם מצב חריג בתוך המשפחה.

במרכז נערכים טיפולים הוליסטיים, סדנאות, קורסים, ערבי העשרה ומדיטציות.

מצאתי כי המרכז הוא מקום בו כל אחד יוכל למצוא את השקט הפנימי, להתחזק, להרגיש בנוח לבכות ולצחוק, למצוא את הכוחות הטמונים בכל אחת ואחד על מנת להמשיך ולהתמודד עם "ההפתעות" שמזמנות לנו החיים.

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת אורי בינה

מאת: אורי בינהאומנות - כללי06/09/161498 צפיות
עולם הקעקועים הישראלי פורץ גבולות בשנים האחרונות, מאות מכוני קעקועים פזורים ברחבי הארץ ונראה בהחלט כי התחום רק הולך ומתרחב באופן עוצר נשימה. רבים מהאנשים אשר בוחרים לעשות קעקוע כלל אינם לחשיבות הטיפול בקעקוע, ובמיוחד בימים הראשונים שלאחר עשייתו. בעוד חשוב ביותר כמובן להמשיך ולשמור על הקעקוע גם בשבועות, בחודשים, ובשנים שלאחר עשייתו, את עיקר הדגש יש לשים על הימים הראשון שלאחר ביצועו, ימים אשר הקפדה על הוראות הטיפול הינה קריטית.

מאת: אורי בינהאומנות - כללי03/08/161987 צפיות
מדהים לחשוב עד לפני עשר שנים היו בישראל 15 מכוני קעקועים בלבד, בכל רחבי המדינה. וכיום, לעומת זאת ישנם מעל ל-300 מכונים פעילים מצפונה ודרומה של המדינה, נתון אשר גדל משבוע משבוע עם פתיחה של עסקים חדשים בתחום. השינוי אשר חל בארץ תחת תחום הקעקועים הוא הרבה מעבר למספר העסקים הפועלים בה. מרתק לראות את השינוי אשר חל במדינה מבחינת התפיסה, דרך ההסתכלות של הישראלים אל עולם הקעקועים.

מאת: אורי בינהבתים משותפים21/03/16906 צפיות
בשנת 2005 החלה ממשלת ישראל בשיווקה של תכנית חדשנית בשם תמ"א 38, אשר הדליקה את דמיון של מאות אלפי בעלי דירות ונכסים ברחבי הארץ. הרעיון אשר עליו התבססה התכנית הוא חיזוק מבנים ישנים אשר דורשים תחזוקה, ובפירוט – בניינים אשר הוקמו טרם לשנת 1980, בה הוחל תקן בנייה לבנייני מגורים אשר כולל הגנה מפני רעידות אדמה.

מאת: אורי בינהתעשייה21/03/16770 צפיות
חשיבות לבישת ביגוד מגן מצד עובדים לא תסולא בפז, אך ניכר כי החשיבות, לעיתים, נופלת על אוזניים ערלות מצד מעסיקים, אשר כל רצונם הוא לחסוך עלויות על גבם של עובדם ותוך כדי סיכון ידוע של בריאותם והעמדתם במצב של סכנה.

מאת: אורי בינהבניית אתרים21/03/161706 צפיות
בעולם רווי טכנולוגיה וריחוק, בו ניכור אינה מילה זירה, ניכר כי תחושת הבדידות הינה בין המתגברות והחזקות מבין אלו אשר בני האדם חווים בתקופה האחרונה. תחושות אלו קיימות גם במסגרות ארגונים גדולים וכן במקומות עבודה, שכן במקומות אלו מתקיים מדרג, חיץ, ברור בין העובדים לבין החברים בהנהלה \ מנהלים, אשר מגביר באופן מובן את תחושת הריחוק מצד העובד.

מאת: אורי בינהקוסמטיקה20/11/10967 צפיות
כיום רבות פונות אל מכוני הקוסמטיקה השונים, בעיקר לצורך הסרת שיער בשיטות שונות. המחיר לעיתים מציק לכיס וגם לא כולנו אוהבות או סתם מתביישות להראות את איברי גופנו המוצנעים, בפני אנשים זרים. כיום כל אחת יכולה להעניק לעצמה טיפול פרטי ואישי בעזרת מכשיר להורדת שיער ביתי.

מאת: אורי בינהקוסמטיקה20/11/10969 צפיות
מי מאיתנו לא לפעמים מתעצלת להוריד את השיער המיותר מהאיברים, בעיקר בחודשי החורף אז חלקי גופנו יחסית מוגנים ומוסתרים. אך אם את שיער הרגליים, הידיים וכל השאר ניתן להסתיר, משיער הפנים אין שום דרך להימלט מלא להוריד. שפם , סנטר ולחיים, חייבים להוריד מיידית בלי לחשוב פעמיים. קיימות שיטות רבות של הסרת שיער פנים, החל מלבד בבית ועד במכון.

מאמרים נוספים בנושא מדיטציה

מאת: SEOMANמדיטציה27/02/18345 צפיות
מרגישים תקיעות בחיים? מרגישים לחוצים בעבודה? ייתכן ותרצו לדעת איך לזמן שפע אל חייכם אשר יוכל למלא אתכם באור ושמחה לאורך זמן?

מאת: לילה בן הרוש מדיטציה15/06/17695 צפיות
כולנו מחפשים שקט , חופש מהמיינד , חופש מהמחשבות שבאות והולכות בעירות וגם בשינה בדמות חלומות. החיים המערביים לא נותנים לנו הנחות ונדמה שרכבת המחשבות הזו רק הולכת וגוברת ולפעמים כל מה שאנחנו רוצים זה רגע אחד של שקט.

מאת: אשרם במדברמדיטציה05/08/151626 צפיות
ההזדמנות ללמוד איך להנחות מדיטציות אושו 10 ימים, 13 - 22 באוגוסט 2015 זו השנה החמישית ב"אשרם במדבר" שאנו פותחים מרחב של תרגול ולימוד המדיטציות לעומקן. ללמוד מה הפילוסופיה של המדיטציה בכלל ושל המדיטציות של אושו בפרט. איך להסביר את המדיטציה, איך להעביר אותה לקהל אחר ואף להתנסות בעניין. גם תיאוריה וגם פרקטיקה. וכל זאת משולב בשני סופ"שים שלמחנה מדיטציות אושו.

מאת: אשרם במדברמדיטציה26/01/15867 צפיות
להיות באהבה ארבעה ימים, 4 - 7 בפבואר סדנת "התעוררות הלב המואר" נוצרה בשבילך לעזור לך להעיר את הלב. כאשר אנו זוכרים כיצד לחיות מהמרחב המקודש של הלב, אנחנו יכולים להפעיל את גוף האור שלנו – המרכבה. הסדנה יכולה לסייע לפתיחת העין השלישית דרך תרגול טנטרה של הלב. אנו נתחבר לתהליך היצירה בתרגילים שונים אותם נתרגל במהלך הסדנה.

מאת: אשרם במדברמדיטציה26/01/15962 צפיות
אושו אינטנסיב Osho meditation camp - מחנה מדיטציות אושו 12-14 במרץ אשרם במדבר מזמין אתכם לחווית מדיטציות מדברית - סוף שבוע שכולו תרגול ולימוד מדיטציות אשר אושו יצר עבורנו. מחנה מדיטציות אושו, הוא אירוע המתקיים בכל רחבי העולם. המשתתפים מוזמנים לחוות באופן פעיל את איכות המדיטציות האקטיביות, אשר המורה אושו הביא עבורנו. המדיטציות האקטיביות מותאמות לאדם המודרני החושב, ועוזרות לו להתקרב אל העולם הפנימי ואל המודעות מתוך התבוננות אשר נוצרת באופן טבעי עקב האקטיביות שבמדיטציה. זהו סופ"ש שכולו מדיטציו

מאת: סוגנדהומדיטציה23/12/14955 צפיות
על אף אורח החיים המודרני והקידמה הטכנולוגית המביאים לחיי נוחות כביכול, החיים שלנו נהיו קדחתנים ותובעניים יותר ויותר. משפחה ומערכות יחסים הפכו לעבודה במשרה מלאה. התפתחות של מחלות לב, לחץ דם גבוהה וחרדה הם דבר שכיח עקב אורח החיים זה. הלחץ בו אנשים נתונים גורם לעומס רגשי, הלב שלנו פשוט נשחק.

מאת: לילה בן הרוש מדיטציה26/06/143270 צפיות
נחנו רוצים להזמין אתכם להזדמנות, הזדמנות לצאת מתוך המירוץ של היומיום ולחוות תהליך עמוק של גילוי ששינה חיים של אנשים רבים ב"מסע 21" - תהליך אינטרנטי עוצמתי מצרפים לכם לינק לפרטים והרשמה אם אתם מתפללים לאיזון לריפוי, לבהירות, להתפתחות... אנחנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו למסע עוצמתי שיקח אתכם לצעד הבא שלכם...

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica