אנשים שאובחנו כבעלי רמות כולסטרול גבוהות או אלו שכבר החלו לסבול מבעיות בריאותיות שקשורות לרמות גבוהות של כולסטרול "רע" יכולים לעשות הרבה על מנת לשנות את המצב ולשפר אותו. מעבר לטיפולים תרופתיים שיכולים להינתן על ידי רופאים ישנם הרבה פעולות שאפשר לעשות כדי לחזור לרמות כולסטרול תקינות וקידום בריאות כללית.
השינוי אפשרי בכל גיל
איזון ושינוי רמות כולסטרול אפשריים בכל גיל, מילדים קטנים ועד קשישים, יש לערוך כמה שינויים והסתגלויות באורח החיים ובכך להוריד את הרמות ולתרום למצב בריאותי כללי טוב יותר.
פעולות להורדת רמות כולסטרול והפחתת סיכון למחלות לב
תזונה דלת שומן, לרוב מזונות שעשירים בשומן, בעיקר מהחי, יהיו גם עשירים בשומנים רוויים וכולסטרול. הפחתה בצריכת מזונות אלו תוריד את הצריכה האנרגטית (קלוריות) ואת צריכת הכולסטרול החיצונית ובכך תתרום לירידה במשקל וברמות הכולסטרול. חשוב לזכור שמזונות מחי מכילים כולסטרול ומזונות מהצומח אינם מכילים אותו כלל ולכן העדיפו מוצרים דלים בכולסטרול או צמחיים. כבד, ביצים, בשר אדום למשל עשירים בכולסטרול.
להיפטר מהשומן הרווי, רמות כולסטרול גבוהות מושפעות מאוד מצריכת שומן רווי גבוהה, הפחתה משמעותית בשומנים אלו תוריד את רמות הכולסטרול ואת שאר השומנים בדם. העדיפו בשר רזה כמו דגים.
צרכו יותר סיבים, מזונות שעשירים בסיבים תזונתיים מספקים ערך תזונתי גבוה יותר מאשר מזונות שעשירים בשומן רווי, דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות הם מקור אנרגיה וחומרי תזונה חיוניים ובריאים. הסיבים התזונתיים (המסיסים במים) מסייעים מאוד להורדת רמות הכולסטרול הרע מסוג LDL ומנקים אותו מהגוף.
היו פעילים יותר, הגברת הפעילות הגופנית תורמת רבות להורדת רמות כולסטרול מסוג LDL ומקדמות מאוד אורח חיים בריא ותקין. אנשים בעלי עודף משקל נוטים לפתח בעיות בריאות שונות כאשר רמות כולסטרול גבוהות תמיד יופיעו אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר. פעילות גופנית סדירה ונכונה מעלה משמעותית את רמות ה-HDL בדם (כולסטרול טוב) ומורידה LDL, הפעילות הגופנית תעזור לירידה במשקל, לתחושת ערנות ואנרגיה ובאופן כללי רצוי להיות פעילים - במיוחד בעולם המודרני שמציע אפשרויות רבות שאינן מצריכות פעילות כלל.
רצוי לערוך את כל השינויים שהוזכרו הצורה איטית יחסית והדרגתית, זהו תהליך שיש להתמיד בו כל חייכם כך שאם תתחילו בכל הכוח ובמהרה תישברו ותחזרו לאורח החיים המזיק שניהלתם קודם לא תפתרו את הבעיה. ככל שיעבור זמן ואורח החיים שלכם יהיה בריא יותר כך תשתפר הרגשתכם הכללית וכמובן שרמות הכולסטרול ירדו משמעותית.
רכישת מזון אחראית וחכמה
חלק בלתי נפרד מפעולות שמטרתן הורדת רמות הכולסטרול היא שינוי הדרך שבה קונים מזון, חשוב לשים לה למרכיבים ולבחור באפשרויות הבריאות והמתאימות לכם. היו צרכני מזון אחראים וחכמים למען בריאותכם ועתידכם. העדיפו מזונות דלי שומן, דלי מלח, עם מעט שומן רווי וללא שומן טרנס, יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים.