כמו בכל בעיה, כך גם עם כאבי גב, הדרך הכי טובה לפתרון היא מניעה. להלן טיפים כיצד תוכלו למנוע כאבי גב.
הרם בבטיחות.
הרמה בטוחה כוללת שימוש ברגליים על מנת לחסוך את המאמץ מהגב. כופפו אתהברכיים, כווצו את שרירי הבטן, ושמורו על החפץ המורם קרוב לגופכם.
המעט והמנע מתנועות עוות.
השימוש בתונועת עיוות (עיקום הגב) צריך להיות מנותר בקפידות, וכאמור ישלהפחית אותו ככל הניתן. כאשר מרימים חפצים כבדים יש להימנע כלל מתנועותמסוג זה. שימו לב לסימנים מקדימים מהגב שלכם (כאב, מתיחות) כאשר אתםעוסקים בפעילות ספורטיבית ופעלו לפיהם.
שתה הרבה מים
גוף האדם מורכב מכ-70% מים, שתית כמות מספקת של מים שומרת עלינומשוחררים במקום תפוסים. כמו כן כמות המים שאתם שותים משפיעה על רמת יכולתספיגת הזעזועים של הגב שלכם על ידי שמירה על גודל הדיסקים שבו. מים חשוביםלכל התפקודים של הגוף ולכן כדאי לשמור עליהם באספקה גבוהה, שתו 6-8 כוסותשל 200ml ביום.
נסו לנהל אורך חיים אקטיבי וחזקו את השרירים
התעמלות ופעילות שומרים על השרירים ועל עמוד השידרה חזקים. השרירים שהכיחשוב לאמן על מנת להימנע מכאבי גב הם שרירי הבטן. שלבו מתיחות לתוךהאימונים שלכם על מנת למנוע התפסות של השרירים שגורמת לכאב.
שמרו על משקל בריא
שמירה על משקל בריא היא באופן כללי דרך מצויינת להשמרות מבעיותבריאותיות. לטובת עמוד השדרה שלכם שמירה על משקל בריא מונעת עומס מהדיסקיםבגב ומונעת אנורמליות ביציבה.
מצאו את תנוחת השינה הטובה ביותר בשבילכם.
מציאת תנוחת שינה נוחה בשבילכם יכולה למנוע הפעלת לחץ מיותר על הגבוהצוואר. דעות הרופאים חלוקות בנושא תנוחת השינה האידיאלית לכן תנחו אתגופכם על פי רמת הנוחות שלכם.
התחממו
לאלו שמתאמנים, וכמובן שכדאי לכולם להצטרף, חימום הגוף לפני האימון הואהכרח. חימום הוא פעילות ארובית קלה במשך 5-10 דקות לפני האימון. מטרתהחימום היא לגרום לעליית המאמץ הנדרש מהשרירים שלכם להיות מדורגת, דברהמונע פציעות.
התקררו
השלב שאחרי העישון חייב לכלול מתיחות, מיד לאחר האימון השרירים שלכםעדיין חמים ויענו בצורה טובה יותר למתיחות. מתחיות מורידות את המתחיותבשרירים, דבר המונע כאבי גב כמו גם מחזיר את הגוף ליישור מיטבי ומורידמתיחות במפרקים.
אל תשבו לתקופות ארוכות מידי
אם יוצא לכם לשבת למשך זמן ארוך הכריחו את עצמכם לקום וללכת מעט, ישיבהממושכת מעמיסה את הגב ויכולה לגרום לבעיות דיסק. ישבה ממושכת מול המחשביכולה גם לגרום לבעיות יציבה.
אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון כריות שינה, כורסאות טלויזיה , מזרונים ועוד