הפסקת עישון בדרך טבעית

סיכונים בריאותיים

עישון הוא אחד הגורמים העיקריים למחלות קשות כגון סרטן, שבץ, ובעיות לב. גם אם אינך מתכנן הפסקת עישון היום, אולי לאחר שיהיה לך הידע אודות הסוגים השונים של המחלות שתחווה בשנותיך כמעשן, תשנה את תפיסתך, מה שיוביל אותך לתוכנית הפסקת עישון.  

עישון פוגע בחלקי גוף רבים כולל בעיניים, באף, בגרון, בריאות, בלב, בעור, ובדם. כמה השפעות בריאותיות קשות כתוצאה מעישון הם: סרטן הריאות, מחלות לב, לחץ דם גבוה, ריח רע מהפה, מחלות חניכיים, דיכאון, נחירות, סכרת, עקרות אצל גברים ונשים, מחלות בלוטת התריס, פגיעה הרסנית בעצמות ובמפרקים. בעזרת ביצוע שיפורים פשוטים בסגנון החיים, בקשת עזרה מהסביבה התומכת, תוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים. קרא ותכנן הפסקת עישון בדרך טבעית ובצע הפסקת עישון עכשיו.

המנע מתחליפים

לאחר הפסקת עישון זו טעות לחפש משהו שימלא את החלל שמילאו הסיגריות בחייך. שימוש בעזרים (תחליפי ניקוטין) או שירותי תמיכה רגשית במהלך תהליך הפסקת עישון קשה זו, היא מכשלה, מכיוון שתלות זו עלולה להתפתח להתמכרות חדשה, המחליפה את ההתמכרות הקודמת.

פעילות יום-יומית

פעילות היא מפתח לבריאות גופנית. בנוסף, פעילות גופנית מורידה מתחים ולגופך תהיה האפשרות להשתקם לאחר שנים של הרס תאים ברקמות השונות בגופך. עלייך לתרגל תחילה במתינות, וכדאי להתייעץ עם רופא המשפחה לפני קביעת תוכנית אימונים.

דיאטה מאוזנת

עישון סיגריות במשך שנים גורם למחסור בויטמינים ומינרלים, ולאחר הפסקת עישון יש להשלים מחסור זה בגופך. תוכל לבצע זאת ע"י שמירה על הרגלי תזונה מאוזנת במשך ולאחר הפסקת עישון. צמצם את הכמויות של שתיית משקאות חריפים, תה וקפה. שתיית מספיק מים שוטפת מגופך את שאריות הכימיקלים הלא בריאים שהצטברו בו במהלך שנותייך כמעשן. ניתן אף לצמצם את הדחפים לצריכת טבק תוך הקפדה על שתיית מים מספקת. כדאי לאכול הרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, רצוי אורגניים. כדאי לעקוב אחר צריכת הקלוריות והשומנים, מכיוון שתופעה נפוצה היא עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון.

הפסקת עישון מיידית או הדרגתית

זו החלטתך איזה דרך הפסקת עישון מתאימה לך. אם החלטת על הפסקת עישון הדרגתית ע"י צמצום כמות הסיגריות שתעשן, חשוב לקבוע ולעמוד בתאריך הפסקת עישון שאינו פתוח למשא ומתן. מעשנים מנסים כל מיני תרגילי רמייה כגון החלפת סוג הסיגריות, גודל החבילה או כמות הצריכה היומית. לכן הפסקת עישון מיידית היא השיטה המומלצת להימנע מלרמות את עצמך.

הפטר מפיתויים ומזיכרונות

זרוק לפח אשפה כל תזכורת של שנותיך כמעשן, כולל מצתים, נרתיקים לסיגריות וכמובן הסיגריות עצמן. מניעה מן פיתויים תביא להצלחת הפסקת עישון. התזכורת הקטנה ביותר עלולה להביא אותך להתדרדרות חזרה להרגל הממכר הנורא.

תמיכה

מצא עזרה ותמיכה לתהליך הפסקת עישון, אצל חברים, בני משפחה וקולגות בעבודה. נסה לשכנע אנשים להצטרף אליך לתהליך הפסקת עישון. מאמץ קבוצתי נותן יותר כוח לכל אחד מחברי הקבוצה, לעומת המאמץ הבודד להצליח בעבודה הקשה של הפסקת עישון לבד.

שלב אבל תוך הפסקת עישון

לאחר שהתחלת בתהליך הפסקת עישון תחוש באובדן, בעיקר אם היית מעשן במשך שנים. פרידה מסיגריות תוך הפסקת עישון דומה לפרידה או אובדן אהוב. תצטרך לעבור שלבים של אבל שהם: הכחשה, זעם, משא ומתן, דיכאון, ולבסוף תקופות השלמה כדי שההתאוששות מן ההתמכרות תהיה מוצלחת.

חגוג את הצלחותיך

חשוב ביותר לתגמל את עצמך על התנהגותך הראויה והתמדתך לאורך תקופת הפסקת עישון. תוך כדי הגילוי כי טבק ועישון אינם הדברים היחידים שיכולים למלא את יומך.