ע"פ מחקר עדכני מהמרכז למניעת מחלות בארה"ב יותר מ20% מן הגברים והנשים המבוגרים בארה"ב מעשנים, יותר מ80% מהם מעשנים כל יום. לעישון, בעיקר בגלל הניקוטין בסיגריות, יש השפעות ממכרות, המובילות לסוגים שונים של סרטן, שבץ, והתקפי לב. הפסקת עישון צריכה להיות המטרה שלך, ואין יום טוב יותר כמו להתחיל היום.
הפסקת עישון מוצלחת מובילה מיידית, תוך 24 שעות, לכך שתחוש ביתרונות הבריאותיים של החלטתך.
רוב המעשנים רוצים להפסיק לעשן אבל מגלים כי הפסקת עישון קשה מאוד, מכיוון שהניקוטין כה ממכר, והם זקוקים לו. שני הגורמים שיקבעו את מידת הצלחתך הם רצון והבנה. תזדקק לכוח רצון חזק לוותר על ההרגל של עישון וחיזוק כוח הרצון הזה לשמר את זמן הפסקת עישון, כדי להימנע מלחזור להרגלך לעשן. עליך ללמוד ולהבין מהם ההשפעות של עישון, ותוצאותיהם, כדי שתתייצב מול העובדה כי הפסקת עישון היא הבחירה הנכונה וכדאי להתחיל עכשיו.
חשוב על הפסקת עישון
ע"פ מחקר עדכני 15 מיליון מעשנים חושבים על הפסקת עישון כל יום. אולם רק 3% ממעשנים אלו באמת מצליחים להפסיק לעשן במשך 3 עד 12 חודשים. אם אתה שוקל הפסקת עישון, או שניסית להפסיק לעשן בעבר ונכשלת, אל תאבד תקווה כי רוב המעשנים מנסים הפסקת עישון יותר מפעם עד שהם מצליחים.
ההשפעות של עישון
שנים של מחקרים קליניים הוכיחו שטבק גורם למחלות, לנכויות ואף למוות. מאז המחקר הראשון בשנת 1964, מעל 12 מיליון איש נפטרו כתוצאה מעישון. חצי מיליון אנשים בארה"ב נפטרים ממחלות הנגרמות מעישון. מעשנים מבוגרים מקצרים את חייהם ב13-14 שנים בממוצע.
הכנה ותכנון הפסקת עישון
תחילה עליך להתכונן ולתכנן לקראת הפסקת עישון. עליך להכין את עצמך בגוף ובנפש שאכן המטרה שלך היא הפסקת עישון. קבע את מטרותייך האישיות, תגלה מהם הסיבות שהביאו אותך להחלטה על הפסקת עישון, ותפטר מכל הפיתויים שעלולים להכשיל אותך בתוכנית הפסקת עישון שלך. עישון טבק מכיל ניקוטין, סם ממכר, המקשה על הפסקת עישון, אך זה לא בלתי אפשרי.
טיפים לקראת הפסקת עישון
גם אם אין לך מושג איך להתחיל, ומה לעשות, תוכל להשיג הפסקת עישון מוצלחת במידה ויש לך מחויבות והבנה לתהליך. טיפים לקראת הפסקת עישון יעזרו לך לבנות תוכנית, ושינויים בסגנון החיים שיובילו אותך לחיים בריאים ללא עישון. כדי לא לסבול מן התסמינים של הגמילה מן הניקוטין, תוכל להשתמש בעזרי הפסקת עישון כגון מסטיק עם ניקוטין, פלסטרים עם ניקוטין, ספריי לאף, סוכריות מציצה, משאפים וכדורים, כולם מיועדים למטרת הפסקת עישון.
תופעה נפוצה היא שמעשנים שמתחילים בתוכנית הפסקת עישון, חוזרים להרגלם לעשן עקב פיתויים וצורך בוער לניקוטין בגופם. חלקם מתכננים לעשן "רק" סיגריה אחת, ואילו אחרים מדרדרים לגמרי וחוזרים להיות מעשנים. ע"פ המרכז לבקרת מחלות התקופה הקריטית להידרדרות היא במשך שלושת החודשים הראשונים. אם הצלחת בתוכנית הפסקת עישון מעל 3 חודשים, אינך בסיכון גבוה לחזור לעשן.