עם ההתקדמות בגיל, איכות השינה יורדת ובני הגיל השלישי סובלים מהפרעות שינהשונות. הפגיעה באיכות השינה משפיעה על מצב הרוח, רמת האנרגיות, היכולתלתפקד והבריאות. מה גורם לקשיי שינה בגיל הזהב וכיצד ניתן לפתור אותן?
גורמים לקשיי שינה בגיל הזה
צרבות:אחת הבעיות מהם סובלים בגיל הזהב, היא הצרבת המתרחשת כשחומצות הקיבהמגיעות אל הושט. התחושה של הצרבת היא של שריפה וכאב בבית החזה, בצווארובגרון. הצרבת מורגשת לאחר שאוכלים מאכלים עתירי שומן או פיקנטיים, לאחרארוחה כבדה, במיוחד לפני השינה, לאחר שתייה של משקאות תוססים ועוד.כששוכבים לישון מתחזקת הזרימה של החומצות אל הקיבה ותחושת הצרבת גוברת.
עלמנת למנוע הופעת צרבת יש לאכול ארוחות קלות ובהפרש של כמה שעות לפניהשינה. יש להימנע ממאכלים חריפים, שמנים, מתובלים ומצריכת שוקולד, קפה,משקאות תוססים ואלכוהול.
לאחר הארוחה מומלץ לשבת או ללכת בחוץ ולהימנעמשכיבה. בנוסף, מומלץ לקנות מוצרים להקלה ומניעה של צרבת בעת השינהוהשכיבה. ניתן לרכוש כריות הגבהה רגילות או דו צדדיות וכריות עם זווית של20-30 מעלות בהן הראש נמצא מעל הגוף וכך נמנעת זרימת חומצות הקיבה אל הושט.הכרית נוחה ונעימה ומאפשרת שינה איכותית ועמוקה.
נחירות: מבוגריםרבים סובלים מנחירות המפריעות לרציפות השינה וגם מדירות שינה מבני הזוגשלהם. במקום להגלות את הנוחר לסלון ולרכוש אטמי אוזניים, אפשר לרכוש לוכרית עם הגבהה, הגורמת לראש להיות מעל הגוף ואז קני הנשימה פתוחים והנשימהקלה יותר ונטולת נחירות.
כאבים ומחלות: עם ההזדקנות מתחילים לחושכאבים שונים כמו כאבי מפרקים ושרירים ומתחילות להופיע מחלות כרוניות כמומחלות לב, אלצהיימר וכו'. תופעות לוואי של תרופות שנוטלים בקביעות, יכולותאף הן להשפיע על איכות השינה. שימוש בכרית הגבהה הנוחה והנעימה מאפשרתשינה עמוקה ונינוחה. אפשר להניח את הרגליים על הכרית ולאפשר זרימה טובהיותר של הדם ואפשר להשתמש בה גם בעת הקריאה או הצפייה בטלוויזיה. השימושבכרית מקל על הכאב ומאפשר שינה מהירה ורציפה.
טיפים לשינה איכותית בגיל הזהב
• אנשים בגיל הזהב צריכים להיחשף לשמש לפחות שעתיים ביום, להסדרת שעות שינה.
• יש להימנע מתנומות קצרות במהלך היום, המשבשות את השעון הביולוגי.
• מומלץ לעסוק בפעילות מרגיעה לפני השינה כמו קריאה, תרגילי נשימות, צפייה בטלוויזיה.
• חשוב שהתנאים בחדר יהיו מתאימים לשינה כולל אוורור, טמפרטורה מתאימה, מזרן נוח, החשכה.