|
|
|
|
|
|
|
|
פתרונות לינה - המלצות לשינה טובה
|
|
|
|
|
מה הופך שינה לשינה טובה באמת, כזו שתיתן לכם אנרגיות וכוחות ביום שלמחרת ? לפניכם מספר טיפים אשר יסייעו לכם לבצע זאת. כעת, עליכם ליישם זאת בשטח.
לילה. שוכבים במיטה ולא יכולים להירדם. לחצי היום יום עוד רצים בראש, הפחד מיום המחרת תופס אף הוא מקום נכבד בפינת המחשבות. כל הזמן אנחנו מחלקים טיפים כיצד ניתן לישון כמו שצריך בלילה, ומה הפעולות שצריך לבצע בכדי להירדם בזמן עד הבוקר. כעת הגיע הזמן להבין כיצד מיישמים זאת בפועל.
(1) לכו לישון והתעוררו בשעה קבועה. הגוף שלנו מתרגל לשעות האלה והוא ידרוש לבד שנלך לישון בשעה הקבועה ויקיץ בשעות הבוקר כפי שהורגל. מדובר בקביעת סדר לגוף שלנו מבחינה ביולוגית וזה חשוב עד מאוד.
(2) השגרה חשובה מאוד. סגלו לעצמכם שיגרה נעימה ומרגיעה לפני הכניסה למיטה. מוזיקה נעימה, ספר מעניין, או אמבטיה מרגיעה עושים לרוב האנשים את העבודה. תרגיעו את האדרנלין מכל היום העמוס. חשוב להימנע מפעילויות באור בוהק ומסנוור.
(3) כדי להפיק מחדר המיטות שלכם את המיטב שימרו אותו חשוך, שקט וקריר. כנסו למיטה עם בגדים נוחים וודאו כי המיטה שלכם נוחה. במידה והמיטה שלכם לא נוחה, כנסו עוד היום למרכז הרהיט בראשל"צ וצאו עם מיטה + חצי שתפנק אתכם בשינה.
(4) בהמשך לסעיף הקודם חשוב להשקיע במזרן נוח ותומך. במידה והמזרן שלכם כבר בן תשע שנים סביר להניח שרצוי שתחליפו אותו בהקדם. כרית נוחה תעשה את ההבדל בין צוואר תפוס בסיום הלילה או בשינה רציפה ומענגת. במידה ועליכם להצטייד באביזרי מיטה חדשים כנסו עוד היום ובידקו את פתרונות השינה השונים שיש לנו להציע לכם.
(5) הוציאו מחדר השינה כל אביזר שיכול להפריע לכם לעשות את הדבר החשוב ביותר בחדר השינה – לישון. זה לא מקום למחשב, טלוויזיה או כל גורם מפריע אחר.
דיארקה – ספות נוחות (6) סיימו לאכול לפחות שלוש שעות לפני זמן השינה. מומלץ לא לאכול לפני שהולכים לישון, במיוחד לא אוכל חריף. חשוב לאכול טוב אך לא כבד מדי ולשתות כמות מספקת שלא תקומו צמאים באמצע הלילה.
(7) הקפידו לבצע פעילות ספורטיבית לפחות שלוש שעות לפני השינה. לוקח זמן לטמפרטורת הגוף להתקרר למעלות הרצויות לשינה, לכן מומלץ לסיים את הפעילויות כשלוש שעות לפני שנכנסים למיטה.
(8) הימנעו מקפאין או משקאות מעוררים כשש שעות לפני השינה. משקאות כאלה מעירים אותנו לפני השינה ולחלק מהאנשים מומלץ לא לשתות אפילו 12 שעות לפני השינה.
(9) לניקוטין השפעות דומות כמו לקפאין, לכן כדאי למעט בסיגריות בשעות הערב, בעיקר לפני שהולכים לישון.
(10) אלכוהול נמצא באותה קטגוריה של ניקוטין וקפאין. שתיית אלכוהול גורמת לגוף לישון באי נוחות ומפריעה לשינה התקינה.
(11) במידה ואתם חווים בעיות בשינה, לא כדאי להסתובב ולהתהפך במיטה. זה לא יעזור לכם להירדם. רצוי לקום מהמיטה ולעשות דברים שיכולים להרגיע אתכם – לקרוא ספר, להאזין למוזיקה ולאט לאט לחזור למיטה.
(12) לעתים המיטה הישנה חורקת או שכבר לא נוחה לנו. בדיארקה אנו מציעים לכם את מיטב פתרונות השינה הנוחים והטובים ביותר. מיטה + חצי, מיטה זוגית, ספות נוער ועוד. כנסו עוד היום ותוכלו לישון טוב בלילה.
אנו ב-Di Arka מעוניינים לשים אתכם הלקוחות במרכז, להגשים לכם חלומות ולהפוך את חלום העיצוב שלכם - למציאות.
אנו עוסקים ברהיטים מעוצבים,מיטות + חצי, כורסאות טלוויזיה,ספות מעוצבות,חדר שינה מעוצב עוד...
נשמח לארח אתכם בחנויות המפעל שלנו:
סניף רהיטים בראשון לציון, טל: 03-9510551. רח’ משה לוי 10, מרכז הריהוט הישראלי, חנות 311, קומה ג’
סניף רהיטים באשדוד , טל: 08-8605222. רח’ הבושם 7, קומה 3
לפרטים נוספים, הזמנות ובירורים, ניתן ליצור עמנו קשר גם בטלפון: 03-9415497
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
אודות כותב המאמר:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מאמרים נוספים מאת דיארקה
|
חדר שינה מעוצב ניכר בזכות ההקפדה על הפרטים הגדולים והקטנים גם יחד. כל מי שמעוניין להשקיע בעצמו ובבריאותו, צריך להקפיד לבחור במיטה ובמזרן איכותיים, שפירושם בריאות טובה, גב בלי כאבים, וגם מראה נעים יותר של סביבת המגורים.
|
|
כאשר רוכשים ספה חדשה, חשוב להקפיד על מאפייניה – צבע, צורה גודל ועיצוב. מלבד מראה הספה, חשוב להקפיד על כך שנוחות הישיבה תהיה טובה, וכמובן חשוב להקדיש מחשבה לבחירה בצבע הנכון, בהתאם להעדפת בני הבית וגילם.
|
|
כדי להבטיח שינה טובה יותר, נעימה יותר ובריאה יותר, חשוב להקפיד על בחירה בכרית לשינה שתהיה איכותית ומתאימה. כריות נעימות יותר הן ללא ספק פתרונות שינה שמאפשרים שנת לילה נעימה ויקיצה מוצלחת. יצרני ומשווקי כריות מובילים מציעים מגוון של כריות, מדגמים שונים, באיכויות משתנות, ובדרגות קושי משתנות.
|
|
השינה בלילה חיונית לנו כמו אוויר לנשימה. אך כיצד נדע כמה זמן מומלץ לנו לישון בלילה ? לא כדאי לישון יותר מדי בלילה כמו שלא מומלץ לישון מעט מדי.
|
|
ראינו כבר מספר פעמים כי שינה טובה בלילה יכולה להיות גורם ליום רגוע בעבודה ובחיים האישיים. אך מה קורה כאשר לא מצליחים להירדם ? הפתרון לפניכם.
|
|
שינה טובה ורציפה בלילה מהווה מפתח לבריאות וריכוז במהלך היום יום. הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יסבלו יותר גם מהפרעות בשינה.
|
|
קשה לנו לשנות הרגלי שינה ועוד יותר קשה לנו לשלוט בהם במהלך הלילה, אך חשוב שנדע מהי תנוחת השינה המומלצת ובעיקר מה תנוחות השינה אומרות עלינו.
|
מאמרים נוספים בנושא שינה
|
אין דבר מעצבן יותר מלישון כאשר בין הזוג נוחר. אבל לא רק אנחנו סובלים אלא גם הוא. תסמונת דום נשימה בשינה מזיקה ומצביעה על בעיה רפואית הדורשת טיפול.
|
|
מאת:
אפרת
|
שינה
|
28/05/15
|
2979
צפיות
הפרעות שינה יכולות לשבש מאוד את איכות החיים, במיוחד אשר סובלים מן בעיות של הפרעות שינה באופן קבוע. לרוב, מי שסובל זמן מסוים מן הפרעות שינה נשלח על ידי הרופא המטפל שלו או על ידי רופא המשפחה להשגחה במרפאת שינה. במרפאה זו האדם ישן את הלילה כשהוא מחובר למכשירים שונים. כך בהשחתם של רופאים ואחיות ניתן לבסוף לגלות את הסיבה הרפואית הגורמת לבעיה של הפרעות שינה. לעתים הפרעות שינה נוצרים כתוצאה מעין קשיים לנשום במהלך הלילה מה שגורם לנחירות.
|
|
כמה פעמים מצאתם את עצמכם ערים באמצע הלילה? מתהפכים מצד לצד, קמים ומתהלכים ברחבי הבית ועדיין מתקשים להירדם. הפרעות שינה מלוות רבים מאיתנו במהלך השבוע. מחקרים רבים מראים כי אחוזים גבוהים באוכלוסייה הבוגרת סובלים מהתופעה אשר פוגעת בתפקוד היומיומי וגורמת לנו לחוש תשושים ועייפים במהלך היום.
|
|
רבים מאיתנו סובלים מכאבי גב וצוואר הנגרמים מסיבות שונות. במקרים שכאלה בחירת מזרן היא החלטה חשובה אשר תשפיע באופן ישיר גם על איכות השינה וגם על רמת הכאב. מזרן נוח הוא עניין של פרספקטיבה המשתנה בין אדם לאדם על פי הרגלי עבר ומבנה גופני. בחירת מזרן היא איננה החלטה שאנו עושים כל יום, לכן חשוב לבדוק את הנושא לעומק, להשוות בין סוגי המזרנים, להתנסות ורק בסוף להחליט. רבים מהמומחים לעמוד השדרה טוענים כי לקימורי גב שונים, מחויבת תמיכה שונה.
|
|
זמן השינה לו אנחנו זקוקים בנוסף לזמן השינה שאנחנו למעשה ישנים, משתנה במהלך שנות חיינו, כאשר הורמון המלטונין מהווה מרכיב חשוב בתהליך.
|
|
כמעט כל מי שנוחר מכיר את התופעה הזאת: התעוררות בבהלה באמצע הלילה שנובעת מתחושת מחנק נוראית שמחייבת אתכם לחפש אחר אוויר לנשימה. אם זה קורה לכם הרבה פעמים בלילה, יכול מאוד להיות שאתם צריכים סיפאפ.
|
|
מלטונין בא לשקף למוח ולשאר איברי הגוף את שעות החשיכה במהלך היממה, כמו גם את עונות השנה וכל זאת בהתאם לזמן ולמקום
|
|
|
|
|