1. דיאטת כסאח - הפחתת קלוריות בצורה רצחנית מידי, גורמת לגוף להכנס למגננה ולהתחיל לאגור קלוריות, הכרזת מלחמה על הגוף בדיאטה רצחנית? הוא מצידו נלחם בחזרה!.
2. התוספות שאת לא סופרת גם כשאנחנו בדיאטה אוכלים סלט ירקות עם חזה עוף על האש, אנחנו נוטים לשכוח את הרוטב על הסלט (אלף האיים, מיונז, שמן זית בכמות לא מוגבלת....)שבו נמצאות רוב הקלוריות והשומנים, בנוסף אנו נוטים לשכוח את משקאות השתייה כגון:שתייה מתוקה ,בירה או אפילו יין שמשלימים את הארוחה שגם בהם יש לא מעט קלוריות. ולסיום אין לשכוח את הקינוח הבריא, הפירות. פירות זה דבר מאוד בריא ומכיל הרבה ויטמינים, אבל בואו לא נשכח שבפירות יש כמות גבוהה של סוכרים (ענבים, מנגו, שזיפים,אבטיח וכו'...)שלצערנו אכילה בכמות גדולה עשוייה להוביל אותנו להשמנה.יש להגביל את צריכת הפירות ל-2-3 מנות ביום.
3. את עושה פעילות גופנית ולאחריו אוכלת בלי לראות בעיניים אחרי מאמץ ספורטיבי את מרגישה שעשית מספיק ועכשיו אפשר לפצות על זה באכילה. אז זהו שכאן הטעות של כולנו, ותרי על זה, בפעילות ספורטיבית מאומצת את שורפת בין 300ל- 600 קלוריות (במאמץ רב), אכילת מאכלים בערך קלורי גבוה מזה תביא לעליה במשקל.איכלי משהו קל מחלבונים ופחמימות כדוגמאת יוגורט דל שומן וגרנולה ללא סוכר או סלט ירקות גדול עם ביצה קשה וטונה.
4. עשית יותר מידי דיאטות הגוף שלך למד להסתדר עם פחות קלוריות! הפתרון- הרבה סבלנות, אכילה מאוזנת לאורך זמן בשילוב פעילות גופנית יום-יומית מסיבית(או אפילו מספר פעמים בשבוע) ולאורך זמן.
5. כי את חושבת על הדיאטה וכל הזמן עסוקה במחשבות על אוכל!הפכי את המילה "דיאטה" לאורח חיים ששונה "במקצת" ולגוף יקח זמן להסתגל לאורח החיים הזה אבל בסוף זה שווה את זה. דיאטה בשבילך היא מתקן כליאה ואת רוצה לפרוץ לחופשי, עצם המחשבה על דיאטה גורם לך לרצות כל הזמן לאכול.... תפתרי את זה כך שתקבעי לך מראש את השעות שתאכלי בהם היום ולא סתם ככה מתי שניזכרים או שמתאפשר והוסיפי פעילות גופנית למשטר החיים. יקח קצת זמן אבל התוצאות תגענה.
6. לפעמים במהלך הדיאטה הגוף נתקע במשקל מסוייםזה קורה לפעמים בחודשים הראשונים, הגוף התרגל למצב החדש ולכמות הקלוריות הנכנסות והיוצאות וכתוצאה מכך נכנס לאיזון חדש. כדי לצאת ממנו חייבים לעשות את אחד משני הדברים הבאים: להפחית את כמות הקלוריות במקצת (פחות מומלץ כי יגרור הסתגלות הגוף לכמות קלוריות נמוכה יותר) או להגדיל את מסת השריר באמצעות תרגילי חיזוק נוספים.(כל קילו-קילו וחצי מסת שריר עשוי לשרוף קרוב ל-1000 קלוריות שבועיות במנוחה) אז תנו לגוף לעבוד בשבילכם ואל תילחמו נגדו. את הקילוגרים המיותרים לא העלית בחודש אחד(כמו שאת החומה הסינית לא בנו ביום אחד), בכל שנה הוספת לגיזרה כמה קילוגרמים מיותרים והם לאט לאט הצטברו להם ומאוכסנים במאגרי השומן בגוף.כשמנסים לרדת במשקל מרכיב הזמן הוא פרמטר חשוב מאוד-אין קיצורי דרך, וכל אלה שמנסים לקצר זמנים, סופם יהיה שיעלו במשקל חזרה ולפעמים אף יותר מהמשקל ההתחלתי. אם המטרה שלך להפחית במשקל ובאחוזי השומן, להלן תוכנית אימון שאותה יש לשלב עם אכילה נכונה ומסודרת. -תתחילי מזה שתצרכי לא פחות מ-1200 קלוריות יומיות(לא אפקטיבי לטווח הארוך). -הקפידי לשתות הרבה מים . -דאגי לאכול מכל קבוצות המזון, כדאי להרבות באכילת ירקות. -בצעי פעילות אירובית לפחות 3-4 פעמים בשבוע (שריפת קלוריות בטווח הקצר) יחד עם שיפור הכושר הגופני והסיבולת לב ריאה. -בצעי אימוני כח לפיתוח מסת שריר ולהגברת קצב חילוף החומרים במנוחה .
להלן תוכן אימוני הכושר ואופן חלוקתם :חימום של 5-10 דקות(מפרקים וחום גוף), פעילות אירובית 30-35דקות, אימוני כוח לחיזוק קבוצות השרירים השונות בגוף במשך כ- 20-30 דקות ובסופם מתיחות והרפיה. אירובי מתחילים עם אימון במאמץ בינוני, כזה שתוכלו להתמיד בו לאורך זמן, בכל שבוע מגבירים מאמץ בהדרגתיות, מומלץ להעזר במאמן כושר אישי להקטנת נזקים.אפשר להתחיל בהליכה מהירה (אם אתם מצליחים לדבר בכיף תוך כדי הליכה סימן שזה טיול בפארק ולא אימון), ריצה קלה או שילוב של הליכה עם ריצה ובהמשך העלאת קצב לפי דופק מטרה המשתנה מאדם לאדם, לדוגמא:הליכהריצה,רכיבה,שחייה,ריקוד וכ'ו.. אימון כח ? כשמרימים משקולות, פחות חשובה הכמות יותר חשובה האיכות, חשוב לעבוד בכל אימון על קבוצות השרירים(בימים לסרוגין) , פלג גוף עליון, תחתון, שרירי בטן וכו'.. פעילות גופנית סדירה מידי שבוע תגרום לכן להיות פחות עייפות ותוסיף לכן יותר אנרגיה שלא קיימת היום. כשאת מרגישה טוב כולם סביבך ירגישו זאת. מאת:מלי אלנקרי מאמנת כושר אישי ומנהלת מרכז "אינטרבאדי"באדיבות מרכז הדרכה אינטרבאדי www.interbody.co.il