פעולת הישיבה כשלעצמה אינה בריאה במיוחד לגוף. מדוע? כיוון שהגוף האנושיבנוי לתנועה ולא לפעולה נייחת כמו הישיבה. למרות זאת בני האדם הורגלו מגיל צעיר מאוד לשבת על כסאות, ואם כבר יושבים, עדיף שזה יהיה על כסאות אורטופדיים או כורסאות אורטופדיות המותאמים לגב.
רוב גדול של האוכולוסייה סובל מכאבי גב, ובעיקר כאבי גב תחתון, הנגרמיםלעתים קרובות מישיבה לא נכונה ועשויים לגרום לסבל רב. אך ישנם מספר טיפים קטנים ופשוטים ליישום שיעזרו לישיבה נכונה ויקלו על כאבי הגב:
1.הזדקפו - ישיבה לא זקופה יוצרת מתח ועומס על הכתפיים והצוואר. בישיבה נכונה יש להקפיד על גב זקוף ועורף ישר השומרים על מרחקמרבי בין הקודקוד לעצם הזנב.
2. המפתח להתאמה – התאימו את כסא אורטופדי למבנה גופכם ולגובה שלכם. כסא שאינו מותאם לכם בגודל עשוי לגרום לישיבה שמוטה אועקומה, מה שעשוי לגרום בטווח הארוך לפגיעה בעמוד השדרה.
3. השיגו תמיכה – דאגו למשענת לתמיכה בגב התחתון.היעזרו בכרית או בשרוול אוויר מתנפח דוגמת Pump אותו תוכלו למקם במרווח ביןהגב התחתון לכיסא.
4. התמתחו – שמרו על סביבת הרגליים פנוייה להתמתחות.יש להרחיק חפצים מהאזור שמתחת לשולחן כדי לאפשר לרגליים להתמתח במידת הצורך
5. שימו לב לזוויות – ישנן כמה זוויות שחשוב להקפיד עליהן כדי לוודא שאתם אכן יושבים בצורה נכונה: על הברכיים להיות בזוית שבין90 מעלות ל-110 מעלות ביחס לגוף כך שהמושב לא מפעיל לחץ על האזור שמאחוריהברכיים. במקרה של ישיבה מול מחשב, את המרפקים צריך לשמור בזווית של עד 10מעלות מבלי להשעין אותם על הידיות. את צג המחשב צריך להתאים בגובהו כך שיעמוד בזווית שבין 10 ל-20 מעלות לעיניים ובמרחק של 60 ס"מ מהעיניים, מהשמונע כיפוף או מתיחת יתר של הצוואר.
6. הקפידו לקום כל 45 דק' ולבצע מס' תרגילים.
כדי להקל על הגוף במהלך הישיבה הממושכת במשרד למשל, דאגו להפסקותלמתיחות. רק מספר דקות של מתיחות ביום עשויות להקל על הגב ולשחרר את הגוףכולו:
1. בעמידה משוחררת הרימו את הידיים מעל הראש באיטיות תוך כדי נשימות.שחררו את הידיים והכתפיים למטה. חזרו על התרגיל 5 פעמים.
2. עדיין בעמידה משוחררת בצעו חמישה סיבובים של הראש לכיוון אחד ואחר כךלכיוון הנגדי.
3. לאחר עבודה ממושכת על מחשב רצוי לבצע שחרור של כפות הידיים: בצעוסיבובים של מפרקי כף היד פנימה ואחר כך החוצה. חזרו על התרגיל 10 פעמים בכליד.
4. תוך ישיבה על הכיסא, היעזרו במשענת, קחו שאיפה ופתלו את הגוף לאחורתוך נשיפה. הפיתול מקל על כאבים בגב האמצעי והתחתון.
5. הניחו את הידיים לצדי הגוף כשהן רפויות. נערו את הזרועות, קפצו אתכפות הידיים לאגרופים ומתחו את הזרועות לצדדים. חזרו על התרגיל 5 פעמים.
אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון כורסאות עיסוי, כריות שינה,מזרונים ועוד.