מדריך כושר אישי לשיפור בהפרעות קשב וריכוז

לקראת בניית תכנית האימון ע"י מדריך כושר אישי

מתברר כי בעוד פעילות ושמירה על כושר גופני מועילים לתסמיני ההפרעה, לא כל סוגי האימון מומלצים ומיטיבים עם הפרעת קשב וריכוז. מדריך כושר אישי טוב שמכיר את הנושא יודע כי בעוד יתקשה המתאמן להתמיד בפעילויות ארוכות ומונוטוניות כמו ריצה קלה, בד"כ פעילויות קצרות ומהירות בעלות אופי וקצב משתנה יספקו את הסחורה. מאמן כושר פרטי יידרש למספר שאלות טרם יבנה את האימון המיוחד עבור מתאמן עם הפרעת קשב וריכוז: האם המתאמן הוא ילד, נער או מבוגר? האם הוא סובל גם מהיפראקטיביות? (ADHD / ADD)

תכנית אימון לילד או נער עם הפרעת קשב וריכוז

חשוב לפני הכל לזכור כי באופן כללי אדם בעל כושר טוב יותר הוא גם מרוכז ורגוע יותר. לילד או נער עם הפרעת קשב וריכוז לו ירצה מדריך כושר אישי לבנות תכנית תרגילי ריכוז בדופק גבוה, הוא יכין תכנית של תרגילי זריזות רגליים, ריצה בין מכשולים, טיפוס על סולמות ולקינוח על מנת להגביר את הנאת הילד נוסיף גם אלמטים מאומנויות לחימה. מאמני כושר אישיים לאחת מתכניות אלה ניתן למצוא בכל הארץ ולמשל מאמן כושר אישי בנתניה או מאמן כושר אישי ברמת גן. כאשר נרצה תרגילים בדופק ממוצע ולא גבוה מדי ניתן יהיה לשלב תרגילים בתנועה ושילוב של מסירות כדור, משטחים לא מאוזנים וכן שינויי גובה כמו למשל מסירת כדור ממצב של עמידה על קורה או מכשיר אחר או לאחר טיפוס איטי על סולם תוך שמירה על הכדור שלא ייפול ואז החזקת הגוף על הסולם עם יד אחת כאשר היד השנייה מוסרת את הכדור.

תרגילים לריכוז בדופק נמוך עם מדריך כושר אישי למבוגרים ותרגילים בטבע

באימון אישי למבוגרים עם מאמן כושר אישי נבחר תרגילי ריכוז בדופק נמוך כמו למשל תרגילים בהטייה על רגל אחת או ביצוע תרגילים כאשר העיניים עצומות. ניתן בנוסף לבצע תרגילים לריכוז במנוחה בעיקר למטרת הורדת דופק. אלה תרגילים שניתן לבצע אותם עם מדריך כושר אישי לאחר אימון או לבצע אותם לבד בחיי היום יום לשיפור הריכוז.

מדריך כושר אישי יקצה לעניין זה תרגילים שונים של טכניקות נשימה. בנוסף רצוי לבצע תרגילים בטבע. החיבור עם הטבע עושה טוב ללוקים בהפרעות קשב וריכוז כאשר מומלץ במיוחד אימון בים בתוך המים.