דיאטה מהירה: פרות באופן כללי הם מזון מצוין להפחתת שומן כי הם טבעיים, הם עשירים בויטמינים ומינרלים, עשירים בתכולת מים נמוכים ועל קלוריות בהשוואה למזונות מזוקקים. פרות ידועים כדי לשפר את חילוף חומרים בגוף ולהפחית את הכולסטרול רע. פפאיה, בננות, מנגו, רימונים ואוכמניות להפוך לחטיפים מצוינים. אחת הדיאטות הפופולריות כדיאטה לדוגמניות ודיאטה לדוגמנים.
דיאטה שבולת שועל
הבעייה באכילת דגנים כמו שיבולת שועל היא שהם מכילים חלק עצום של קלוריות כחלק מהפרופיל שלהם במונחים של סיבים בלתי מסיסים. סיבים בלתי מסיסים זה לא רק נותן לך תחושה של שובע ובכך מונע ממך להרגיש רעב במשך זמן רב, אך גם אינו תורם לכל תוספת קלוריות לגוף. למעשה, מזונות כלשהם המכילים כמות טובה של סיבים בלתי מסיסים יעזרו לך בתהליך של צמצום פרופיל השומנים בגוף. דגני צימוקים ואסם הוא דוגמה טובה נוספת של אוכל ארוחת בוקר שעשיר בסיבים בלתי מסיסים, ולכן הוא שעורה מבושלת.
דיאטה ירקות
פרט לירקות עשירים קלוריות מסוימות כמו תפוחי אדמת תפוחי אדמה מתוקים, או בטטות, ירקות האחרים ביותר יש פרופיל נמוך קלוריות ואילו המכילים מינרלים וויטמינים שמשפרים את חילוף החומרים של הגוף חיוניים. כאשר אתם אוכלים תפוחים אדמה, אם אפשר, לבשל אותם עם העור שלהם על כי העור שלהם הוא מקור טוב לסיבים בלתי מסיסים. ירקות כמו ברוקולי, תרד, ארטישוק, שעועית, אפונה, כרוב וגזר הם מקורות מצוינים של מינרלים בעת היותו נמוך בקלוריות. ירקות אינם מכילים שומנים וגם כמות הפחמימות שלהם היא נמוכה מאוד (אפילו בהשוואה לפרות). מלפפונים הם מצוינים כמזון סלט, נמוך בקלוריות ועשיר בתכולת מים.
הדרך הטובה ביותר לבשל ירקות תהיה להרתיח אותם או להקפיץ אותם עם שמנים בריאים כמו שמן זית, שמן חמניות, שמן סויה או שמן שומשום.
דיאטה ועדשים
מזונות אלה, הידועים גם כמאכל, קטניות הם לא רק מילוי ומזין (במונחים של מינרלים) אבל הם גם כן נמוכים בקלוריות ועשירות בחלבוני צמחים / חומצות אמיניות. במדינות כמו הודו, זה מאוד מסורתי יש מרקי עדשים, מרק ורטבים עם לחם (רוטי חיטה) ואורזת. אתה יכול גם לעשות כמה פריטי מזון באמצעות קמח עדשים קרקעיות. הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים וידועים להורדת הכולסטרול רע (ובכך לתרום לבריאות לב).
דיאטה עופות
אם אתם לא צמחונים זה אחר האפשריות הטובות לאכול יותר עוף מאשר בשר אדום. עוף כמו עוף נמוך בשומנים ופחמימות בזמן יש לך פרופיל חלבון טוב. חלבונים הם לא רק יותר מורכבים לעיכול ולהטמיע (ולכן דורש הוצאה גבוהה יותר של אנרגיה) אך הם גם דורשים יותר אנרגיה כדי להיות מאוחסן כשומן (הכוונה לעודפים). ללכת על קיצוצים רזים ולהימנע מאכילת העור של העוף כפי שהוא מכיל הרבה שומן. בשר אדום או בשר לבן, מכבש, בקר או חזיר, ניתן לצרוך בכמויות מתונות כמה פעמים בשבוע, במקום לאכול אותם באופן קבוע בתזונה שלך, כי יש להם פרופיל שומנים גבוה (אך בשר אלה הם מקור טוב של מינרלים וחלבונים שיכולים לסייע בבריאות מעל כל בגוף כאשר הוא נצרך במתינות).
דיאטה ביצים
מבוגר ממוצע יכול לצרוך ביצים אחת או שניים ביום (כל ביצים עם חלמון) ולקבל חלבון ומינרלים הכרחיים ממנו בזמן גם לשמור על פרופיל נמוך קלוריות. ביצים הן לא גבוהות ובקלוריות הן גם נמוכים בשומנים לא בריאים. האפשרות למגוון של תכשירי מזון באמצעות ביצים להפוך אותם אידיאלית כחטיפים, כמו גם מזונות ארוחה רגילות. זה כבר נמצא, במחקרים רבים, שהביצים אינן תורמות להגדלת פרופיל הכולסטרול הרע שלך, אבל יכולות לשמש כדי לשפר את רמת הכולסטרול הטוב שלך (נחוץ לגוף בריא) כאשר אכלו במתינות.
דיאטה שקדים ואגוזי מלך
אלה הם חטיפים מצוינים והוא יכול לעזור לך להרגיש שובע רק עם חופן האגוזים אלה. אגוזים אלה הם מקור גדול של שומנים בריאים. זה כבר ראה שאנשים שאינם צורכים שומנים בריאים נוטים יותר לעלות במשקל מאשר אנשים שכן. זו הסיבה מדוע זה מאוד זהיר כדי לחסל שומנים בריאים מהתזונה שלך, בניסיון להפחית במשקל. זכור כי שומנים בריאים נחוצים לתפקוד הרמוני של הגוף, משום שרוב מבנה התא של הגוף המורכב משומנים אלה.
דיאטה סלמון
דגים הם מקור טוב לחלבון ושומנים בריאים (עשיר באומגת 3, אומגת 6 וחומצות שומן), והופכים לארוחת צהריים או ארוחת ערב גדולה. סלמון, מקרל, טרוטה וטונה הם לא רק טעימים, אלא הוא מקור מצוין של אומגת 3, חומצות שומן בעת ??גם להיות נמוך בקלוריות ושומן רווי תוכן.
דיאטה מים
למרות שמים לא נחשבים כמזון, כי אין לו קלוריות, הוא זקוק למים הזכיר שעוזרים לשפר את מעל כל המטבוליזם של גוף ובכך מסייע לשרוף שומן. וכמובן, מים מסייעים לשטוף את הרעלים ולכן משפרים את היכולת של הגוף כדי להישאר בריאים. מזונות מסוימים עשירים בתכולת המים שלהם ובכך לסייע בתהליך הפחתת שומן (גם מזונות עשירים בתכולת מים גורמים לך להרגיש שובע מהר), כמה דוגמאות הן אבטיחים, מלונים, מלפפונים, דלעת נחש, פפאיה ומנגולד.
היתרון של אכילת מזונות עשירים במים אלה הוא שהם מספקים מינרלים (אלקטרוליטים), יחד עם מים, ולכן לא גורמים "הרעלת מים" שיכולה כתוצאה משתייה מופרזת של מים ואילו לא מאזן את כל המינרלים (במיוחד בפסקי עבודה).
לסיכום המזונות והדיאטה:
מזונות מלאים טובים יותר ממזונות מזוקקים או מעובד כשזה מגיע להפחתת פרופיל השומנים בגוף. אם יש בחירה בין מזון מעובד (כמו מאפים, פיצות, פסטה וכו') ומזונות מלאים (כמו חלב, ביצים, עוף, ירקות ופרות), להפוך אותו לטבע השני שלך כדי להפוך את הדבורה בתור לזה האחרון. אתה יכול להשתמש ברשימה של מזונות שריפת שומן, שניתנה לעיל, כדי לבוא עם רעיונות לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחת הערב והחטיפים על בסיס יומי כדי לשמור אותו מהנה ובריאים באותו הזמן שלך. כמובן, אל תהיה קשה עם עצמך - זה לגמרי בסדר לאכול / לשתות מזונות שאתם אוהבים (שלא יכולים להיות בריאים לחלוטין) מדי פעם בפעם במתינות, רק אל תגזימו ולוודא שאימון או פעילות גופנית כדי לשרוף את הקלוריות המיותרות.