דיאטה למניעת בחילות בזמן ההריון והזנה למניעת בחילות בהריון
דיאטה למניעת בחילות בזמן הריון:
א. תמיד לאכול ארוחת בוקר המכילה חלבונים כגון- יוגורט, ביצים וכו'.
ב. לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. אין הגבלה בנשנוש פירות טריים.
ג. להימנע מסוכר או ממזון מזוקק.
ד. להימנע ממזון בעל ריכוז שומן גבוה – כמו ג'אנק פוד, המכילים חומרים משמרים
ותוספות.
ה. להימנע מפירות יבשים או מיצי פירות בתוספת סוכר.
ו. לשתות כמות גדולה של נוזלים (מים, תה צמחים, מיצי פירות טריים) בין
הארוחות.
ז. להימנע משתיית קפה ותה.
ח. להימנע מעישון אקטיבי ופסיבי ומשתיית אלכוהול.
הזנה למניעת בחילות בהריון:
בזמן הריון, הצורך לויטמין B6,B12, חומצה פולית, ברזל ואבץ גדל וצריכה של סופלימנטים בדרך כלל מונעת ברוב ההריונות, אפילו במקרים הקשים, את הבחילות. ויטמין B6 בקושי מסופק בתזונה ממוצעת. ב- RDA המינון ל- B6 הוא 2 מ"ג ורובנו מקבלים פחות. בזמן ההריון הצורך המינילי לויטמין B6 מגיע לעיתים ל- 100 מ"ג (!) ע"מ למנוע את הבחילות הדבר נכון הוא גם לגבי ויטמין B12.
בכל הסימפטומים של חסר, מלבד בחילות בהריון, מומלץ לקחת 100 מ"ג ויטמין B6, 250 MCG ויטמין B12 ו- MCG 400 של חומצה פולית. בלקיחת סופלימנטים אלו, רוב הסימפטומים יעלמו תוך שבועיים.
המינרל אבץ, גם הוא יכול להילקח כתוספת אצל נשים בהריון שמרגישות בחילות וסובלות מחוסר תיאבון. נשים הסובלות מבחילות בדרך כלל סובלות מחוסר באבץ וב- B6 שניהם חשובים וחיוניים בצריכת רקמות של כל הסוגים. העובר מקבל אספקה של ויטמין B6 ואבץ מהמאגרים של האם. לקיחת B6 ואבץ ע"י נשים בהריון מונע קשיים במהלך ההריון. המינון המינימלי של אבץ בזמן הריון הינו 20 מ"ג ליום, כאשר התזונה ממוצעת מכילה פחות מ- 10 מ"ג. לכן אבץ כסופלימנט חייב להילקח בחשבון.
יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.DietMe.co.il www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi