דיאטה של טיפים לבריאות טובה

שינוי בסגנון החיים

בניגוד למה שרוב האנשים חושבים דיאטה אינה פתרון זמני. אם דיאטה היא למטרה של ירידה במשקל, במהרה תעלי את הקילוגרמים שהשלת כאשר תשובי להרגלי אכילה קודמים. דיאטנים מגדירים את המילה דיאטה כתזונה הרגילה שלנו. אם בדרך כלל אנחנו אוכלים אוכל מזין בכמויות מתאימות לנו- נישאר במשקל הרצוי, וזו תהיה דיאטה המתאימה לנו.

פעילות גופנית

אם דיאטה היא פתרון לרצונך לרדת במשקל, יש לזוז. פעילות גופנית יום-יומית היא חיונית לכל סגנון חיים. שילוב מוצלח הוא פעילות אירובית יחד עם אימון לשרירים. אם מזמן לא ביצעת פעילות גופנית כדאי לעבוד עם מאמן אישי. חשוב גם להתייעץ עם רופא המשפחה לפני שמתחילים בפעילות גופנית למטרת דיאטה וירידה במשקל.

שתיית מים

מומחים ממליצים בין אם מתכננים דיאטה או לא, על שתיית לפחות 8 כוסות מים ביום. כדאי להקפיד על שתיית מים לפני ותוך כדי פעילות גופנית כדי להימנע ממצב של התייבשות. בנוסף יש למים יתרונות כשומרים על עור פנים נקי, ובמניעת רעב.

גודל מנות המזון

כדאי להקפיד על גודל מנות המזון תוך כדי דיאטה. יותר, לא בהכרח יותר טוב, כאשר מדובר בגודל  המנות. דיאטה של מנות גדולות, אפילו של מזון בריא, עדיין עלול לגרום לצריכת קלוריות גבוהה מן הרצוי. כדאי לברר וללמוד תוך כדי דיאטה, מהי כמות המזון המתאימה לך ובנוסף אל תרגישו צורך לנקות את הצלחת כשיוצאים לאכול במסעדה. תמיד אפשר לבקש לארוז את השאריות לקחת הבייתה – ובכך להקפיד יותר על תזונה נכונה.

יומן דיאטה

כשמתחילים דיאטה במטרה לרדת במשקל, כתיבת יומן דיאטה הוא מקור בעל ערך, לעקוב אחר המזונות והמאכלים שאכלת, כדי להימנע מאכילה מופרזת בעתיד. יומן דיאטה יכול לעזור לא להיכנס למעגל האימים של אכילה מופרזת ועלייה במשקל. פעולת הכתיבה עצמה, תמנע ממך את הפיתוי לאכול ממתקים וחטיפים במטבח, בחנות או במקום העבודה.

אין לדלג על ארוחות

יש כאלה החושבים כי דיאטה מוצלחת שתביא לירידה מהירה במשקל כוללת דילוג על ארוחות, אך זה פשוט לא נכון. אכילת כל הארוחות בשגרה נורמאלית חשובה לשמירה על מטבוליזם בריא בכל דיאטה. יותר מכך, אולי תרצו לחלק כמה מן הארוחות למנות קטנות ולאכול פעמים רבות יותר במהלך היום. דיאטה של ארוחה קטנה כל שעתיים-שלוש, תשמור על רמת אנרגיה לפעילות וכך שלא תמצאו את עצמכם במצב של רעב.

להפטר מחטיפים לא בריאים

דיאטה ללא פיתויים תצליח אם כל החטיפים הלא בריאים והג'אנק פוד לא יהיו בבית. אם ההרגל שלך הוא לאכול חטיפי צ'יפס ומטבלים, דיאטה מומלצת תכלול החלפתם במזונות בריאים וטעימים כגון מקלות גזר או ירקות אחרים שניתן לטבול בסלסה. ניתן גם להכין מטבלים מיוגורט וגבינה רזה. יש מגוון חטיפים בריאים כגון חטפי דגנים.

שינויים במתכון של מזונות אהובים

שמירה על סגנון חיים בריא כוללת דיאטה של המזונות האהובים עליכם. אם תרגישו שאתם מונעים מעצמכם מזון אהוב, לא תצליחו לשמור על דיאטה לאורך זמן. דרך פשוטה היא שינוי דרך הבישול או חלק מן המצרכים במתכון להכנת המזונות האהובים עליכם. לדוגמא במקום טיגון צ'יפס או עוף בשמן נסו לאפות אותם בתנור.

הורדת מתחים

מידה מסוימת של מתחים בחיים היא חיונית, אולם עודף מתחים עלול לפגוע בבריאות. חרדה ומתחים גורמים לשינויי דיאטה הכוללת דילוג על ארוחות, אכילת מזונות לא בריאים ואכילה כפייתית של חטיפים. כדאי למצוא דרכים להורדת מתחים כדי להקל על אימוץ אורח חיים בריא.