|
להתחיל עם עצמך להשתלב עם אימונים וגם אופניים היא אחת הדרכים המהירה ביותר לרדת במשקל ולהרגיש טוב עם עצמך - וזה גם כיף.
למאמר המלא...
|
|
צפרדע באסאנה של יוגה. מקרים בהם יוגה מומלצת מאוד:
•בעיות עם עמוד השדרה כולל אוסטאוכונדרוז (התנוונות), עקמת (לורדוזיס, קיפוזיס, סקוליוזיס)
למאמר המלא...
|
|
באמר זה אסביר מדוע שעון דופק FT1 פולאר הוא השעון בשביל מתאמנים מתחילים
למאמר המלא...
|
|
הצי הוא סוג של עוצמה פנימית המתבטאת בגוף הפיזי. למעשה, הצי הוא מעין מיומנות תנועתית המופעלת באמצעות היכולת הרוחנית או האנרגטית של האדם.
למאמר המלא...
|
|
ילד שמתאמן באומנויות לחימה לומד משמעת עצמית, שליטה ותיעול של כוחותיו. הוא לומד איזון נכון של הכוחות בגוף, התייחסות נכונה לחשוב ולשולי, הקשבה לזולת וקבלת מרות.
למאמר המלא...
|
|
פיתוח גוף – בודי בילדינג – יעקב עזרא
פיתוח גוף הוא הרבה יותר מאשר רק ספורט תחרותי או אינטרס אישי, פיתוח גוף הוא למעשה אורח חיים.
אם אתה מר עולם בתחום פיתוח הגוף או סתם ספורטאי, המידע במאמר הנ"ל יוכל לסייע לך בכל ההספקטים של ספורט פיתוח הגוף.
המראה השכיח בחוף קליפורניה הינו גוף שרירי בעל זרועות מסיביות, ורגליים חזקות.
ישנם מספר כללים בספורט פיתוח הגוף:
1. הצב לך מטרות: השלב הראשון עוד לפני הכניסה לחדר הכושר – לאימון, הוא לדעת מהן מטרותיך? אז נסה להשיג את המטרות
למאמר המלא...
|
|
דיאטה, הרזיה, השמנה וספורט – קובי עזרא
דיאטת הרזיה היא משטר דיאטה שמטרתו להביא לירידה במסת הגוף. העיקרון המרכזי בדיאטת הרזיה הוא יצירת פער בין הקלוריות הנצרכות לבין הקלוריות המנוצלות על ידי הגוף. אף על פי כן, לא כך הדבר תמיד?! כלומר אין ספק שאם נפחית את צריכת הקלוריות היומית שלנו אנו נאבד משקל גוף. אך השאלה מאיזה מאגרים הירידה במשקל ממן את ביטויה? האם ע"י פירוק מסת שרירים יקרה? האם ע"י איבוד מים, נוזלים ומלחי רקמות שונים? או איבוד חומצות שומן שמקורן בתאי השומן? ולאחרון אנו צריכים לשאוף!
חב
למאמר המלא...
|
|
ויטמין E וטוקוטריאנולים ויטמין E טבעי הוא אחד מנוגדי החמצון החשובים ביותר שיצר הטבע . ויטמין E מנטרל רדיקלים חופשיים ומונע את הנזקים שהם גורמים, בייחוד במקומות הרגישים ביותר לחמצון – הלב וכלי הדם, העור, המוח מערכת ההורמונאלית. מחקרים אפידמיולוגים מראים כי בזכות פעולות אלה ויטמין E אחד מהגורמים החשובים ביותר בהפחתת ההסתברות ללקות בסוגים שונים של סרטן.
ויטמין E טבעי נחלק לשתי קבוצות:
קבוצת הטוקופרולים (TOCOPHEROLS) וקבצת הטוקוטריאונולים (TOCOTRIENOLS ) כל קבוצה של ויטמין
למאמר המלא...
|
|
תוכנית תזונה אישית
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל רצוי שיפון (עד 40 קק"ל לפרוסה)
200 גרם גבינה עד 5% ומטה
2 מלפפונים + 1 עגבנייה
מולטי ויטמין (מומלץ VM-2000 של סולגר)
לפני אימון:
25-35 גרם NO
GH-MAX – 4 כדורים (של חברת יוניברסל)
כפית גלוטמין (5 גרם)
קריאטין אטיל אסתר 2 גרם
מייד לאחר האימון:
50-40 גרם חלבון מי גבינה – על בסיס מים. (הכמות תלויה בתחושה שעברתה את האימון).
קריאטין אטיל אסתר 1 גרם
צהרים ארוחה לאחר האימון (כעבור 50 עד 70 דקות):
250 גרם חזה
למאמר המלא...
|
|
תוכנית תזונה ואימונים – לעלייה במסה איכותית
חשוב לציין, כי יש לתאם לפרט את תוכנית האינומים ותוכנית התזונה. ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
125 גרם גבינה או קוטג'
לפני אימון:
יוגורט 1 דל שומן
חצי כוס קורנפלקס
לאחר אימון:
250 מ"ל חלב
4 כפול גיינר - ריל גיינס
ארוחת צהריים:
כעבור שעה לאחר השייק:
150 גרם עוף או בשר
2 כוסות אורז / פתיתים / פסטה
סלט ירקות
ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם מלא
1 כף טחינה + 1 כף חומוס
ארוחת ערב:
למאמר המלא...
|