|
תוכנית אימונים ותזונה לחיטובים - קובי עזרא
תוכנית אימונים
A
לחיצת חזה שטוח עם מוט 10-12X5
פלייס דמבל בשיפוע 15X5
קרוסאובר בעמידה 20-15X5
סופרסט כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 8X5
סיבובי ידיים דמבל בעמידה 12X5
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה 12X4
B
פולי עליון רחב לפנים 10X5
טרפים – הרמות כתפיים דמבל 10X5
מסור ללא מנוחה 10-15X5
סופרסט לחיצת כתפיים ברבל 10X5
הנפות ידיים לצדדים בנפרד 10X5
C
סקווט חצי תנועה 12-15X5
לאנג'ים בנפרד מרוכז 6-
למאמר המלא...
|
|
כשמנה, לא אהבתי לראות את עצמי במראה, לא מראה קטנה ולא מראה גדולה, לא בינונית ולא צבעונית, לא במהלך דיאטות ולא לפני. בקיצור, שנאתי מראות מכל סוג.
למאמר המלא...
|
|
תזונה לספורטאים איננה רק שומרת אותם בערנות ובאנרגיה המתאימים למקצוע אלא גם מגבירה תהליכים חיוניים לספורטאים כמו שריפת שומן, בנייה או דילול שריר, שימור חומצות שומן ועוד ועוד..
למאמר המלא...
|
|
בואו לשמוא ולקרוא על טור דה תרום - מסע אופניים למען כולם!
למאמר המלא...
|
|
סינית תרגול יוגה במהלך ההיריון נותן מספר מדהים של יתרונות והכנה לקראת הלידה עצמה ובכלל מקדמת מאוד ותומך במהלך ההיריון
למאמר המלא...
|
|
כמה פעמים לא הצלחתם להתאפק ושברתם פעם אחרי פעם את הדיאטה בכמה מסעדות ברמת החייל, אך יש אור בקצה המנהרה , ייתכן וניתן יהיה לבחור דיאטה מסוימת לירידה במשקל באופן כללי. השינוי של...
למאמר המלא...
|
|
תזונה ופעילות גופנית – קובי עזרא
אם נפעל לפי "תזונה נבונה" ונדאג לאכילה נכונה ומאוזנת מבחנת כל מרכיבי המזון, עדיין לא הבטחנו לגמרי נפש בריאה, גוף בריא והופעה נאה מלאה חיוניות. כדי שהגוף יתפקד כראוי וייראה נאה וחיוני, חשוב מאוד לבצע יום -יום תרגילים גופנים כאמור להלן. מחקרים סוציו-ביולוגים הראו, שבאוכלוסיות אשר בהן חיים אנשים מעבר לגיל 100 שני, הפעילות הגופנית היא חלק בלתי ניפרד מאורך חיים , אפילו בגיליים מתקדמים ביותר. פעילות גופנית עקבית, יום-יומית ומתונה עדיפה על פעילות נמרצ
למאמר המלא...
|
|
מהו הפוספטדיל סרין (Phosphatidyl-serine)?
הפוספוטדיל סרין Phosphatidylserine) PS) היא תרכובת בטבע שנמצאו מספר מאכלים כגון: דגים, אורז, ירקות עליים ירוקים ופולי סויה.
חשוב לציין, כי אצל בני אדם ויונקים אחרים הפוספטדילסרין נמצא בריכוז גבוה במיוחד של ממברנות בתאים עם פעילות מטבולית גבוהה כמו: המוח, הלב, הכבד ואת שרירי השלד.
מבחינה כימית, הפוספוטדיל-סרין הינו פוספוליפיד (זרחן שומני), המורכבת חומצת אמינו סרין הקשורה לדיגליצריד (חומצת שומן – גליצרול הקשור לשתי חומצות שומן) באמצעות גשר פוספ
למאמר המלא...
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי – יעקב עזרא
שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B
A יום א + ד
לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6
פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט)
לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5
מקבילים חופשי MAX X 4
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6
כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6
בטן מקבילים חופשי 5X MAX
כפיפות בטן 3X25
B יום ב + ד
חתירות T-BAR 10X4
פולי עליון רחב לפנים 8-10X4
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 10X4
מסור עם
למאמר המלא...
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לחיטובים - קובי עזרא
תוכנית אימונים
A
לחיצת חזה שטוח עם מוט 10-12X5
פלייס דמבל בשיפוע 15X5
קרוסאובר בעמידה 20-15X5
סופרסט כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 8X5
סיבובי ידיים דמבל בעמידה 12X5
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה 12X4
B
פולי עליון רחב לפנים 10X5
טרפים – הרמות כתפיים דמבל 10X5
מסור ללא מנוחה 10-15X5
סופרסט לחיצת כתפיים ברבל 10X5
הנפות ידיים לצדדים בנפרד 10X5
C
סקווט חצי תנועה 12-15X5
לאנג'ים בנפרד מרוכז 6-
למאמר המלא...
|