|
היסטוריה של סטרואידים האנבולים – קובי עזרא
על מנת לעקוב אחר ההיסטוריה וההתפתחות של הסטרואידים האנבולים מההתחלה ועד ליצורם היום, אנחנו קודם צריכים להסתכל אחורה לעבר בתקופות הקדומות, כאשר היה ידוע כי האשכים נדרשו לפיתוח ותחזוקה של שתי תכונות המין הגברי. בשנת המודרנה, תפיסה זו פותחה עוד יותר, על ידי מדען בשם ברטולד ואת הניסויים שלו על תרנגולים נעשה בשנת 1849. ברטולד הסיר את האשכים מן התרנגולים, והם איבדו כמה מאפיינים המשותפים לזכר מהמין שלהם, כולל התפקוד המיני. אז כבר ידענו בשנת 1849 כי האשכים מת
למאמר המלא...
|
|
חומצות שומן חיוניות לחיים בריאים – קובי עזרא
· שומנים
· חומצות שומן חיוניות (אומגה 3, אומגה 6).
· מקורות לחומצות שומן.
· מטבוליזם של חומצות שומן.
· חסר בחומצות שומן.
· דגים מזוהמים.
סוגי חומצות שומן
חומצות שומן
חומצות רוויות
חומצות בלתי רוויות
SFA –ללא קשר כפול
USFA
קשר כפול
חד בלתי רוויות
רב בלתי רוויות
PUFA
קשר אחד (שמן זית, שמן קנולה)
PUFA
2-6 קשרים (שמן סויה, שמן תירס, שמן חמניות)
למאמר המלא...
|
|
שומנים – יעקב עזרא
השומנים מופעים בגוף, בשתי צורות עיקריות:
1) רקמת שומן הנמצאת באזור ה-תת עורי מסביב לאברים הפנימיים:
2) בכל התאים כמות קטנה, למשל בקרומים ובחומר לבן של המוח שבו הם מהווים חומר בידוד מסביב לשלוחות תאי העצב. השומן, בעיקר זה הנאגר בתאי השומן, מהווה אנרגיה המיועד לניצול במקרה של רעב "במקרה חרום ", המאגר זה הייתה חשבות כאשר בתקופות קודמות, הספקת מזון לא הייתה סדירה, והאדם היה נקלע לתקופות ממושכות של רעב, ואז רק השמנים היו שורדים.
בעולם המערבי של היום, יש מעט אנשים רע
למאמר המלא...
|
|
אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב) A
חזה – אימון ערב
לחיצת חזה 6*6-8
לחיצת חזה בשיפוע 5*10-12
פלייס 5*10
דבל קרוס 4*15
בסיום האימון - אירובי שעה
יד קדמית – אימון בוקר
מוט W בישיבה 90 מעלות 6*10
פטישים בעמידה 6*10
יד יד לירך 3*12
בסיום האימון - אירובי שעה
B
גב – אימון ערב
פולי לעליון 6*^-9 (סט צר וסט רחב)
מסור – ללא מנוחה 5*10
מתח 3* מקסימום
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4*10
הרמות כתפיים - טרפז 5* 12
בסיום האימו
למאמר המלא...
|
|
מהו הפוספטדיל סרין (Phosphatidyl-serine)?
הפוספוטדיל סרין Phosphatidylserine) PS) היא תרכובת בטבע שנמצאו מספר מאכלים כגון: דגים, אורז, ירקות עליים ירוקים ופולי סויה.
חשוב לציין, כי אצל בני אדם ויונקים אחרים הפוספטדילסרין נמצא בריכוז גבוה במיוחד של ממברנות בתאים עם פעילות מטבולית גבוהה כמו: המוח, הלב, הכבד ואת שרירי השלד.
מבחינה כימית, הפוספוטדיל-סרין הינו פוספוליפיד (זרחן שומני), המורכבת חומצת אמינו סרין הקשורה לדיגליצריד (חומצת שומן – גליצרול הקשור לשתי חומצות שומן) באמצעות גשר פוספ
למאמר המלא...
|
|
מהו הפוספטדיל סרין (Phosphatidyl-serine)?
הפוספוטדיל סרין Phosphatidylserine) PS) היא תרכובת בטבע שנמצאו מספר מאכלים כגון: דגים, אורז, ירקות עליים ירוקים ופולי סויה.
חשוב לציין, כי אצל בני אדם ויונקים אחרים הפוספטדילסרין נמצא בריכוז גבוה במיוחד של ממברנות בתאים עם פעילות מטבולית גבוהה כמו: המוח, הלב, הכבד ואת שרירי השלד.
מבחינה כימית, הפוספוטדיל-סרין הינו פוספוליפיד (זרחן שומני), המורכבת חומצת אמינו סרין הקשורה לדיגליצריד (חומצת שומן – גליצרול הקשור לשתי חומצות שומן) באמצעות גשר פוספ
למאמר המלא...
|
|
רצפטורים להורמון גדילה מאדם
פעולתו הראשונית של הורמון פולי-פפטידי על תא המטרה היא קשירה רברסיבלית לרצפטור הייחודי שלו על דופן התא.
הרצפטור משמש ל 2 תפקידים עיקריים:
1. הכרת ההורמון – עושה זאת על ידי קשירת ההורמון.
2. הפעלה – קשירת ההורמון לרצפטור מפעיל את התא ומתחילות תגובות שרשרת ייחודיות תוך תאיות המובילות לבסוף לפעילות הסופית האופיינית להורמון הפועל על אותו תא מטרה. רצפטורים נמצאים לעיתים קרובות על רקמות שאינן נחשבות רקמות מטרה ייחודיות להורמון,
למאמר המלא...
|
|
שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B
A יום א + ד
לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6
פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט)
לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5
מקבילים חופשי MAX X 4
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6
כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה 10-12X6
בטן מקבילים חופשי 5X MAX
כפיפות בטן 3X25
B יום ב + ד
חתירות T-BAR 10X4
פולי עליון רחב לפנים 8-10X4
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 10X4
מסור עם מנוחה 6-8X4
הרמות כתפיים 10-12X4
לחיצת כתפיים דמבל 8-1
למאמר המלא...
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לחיטובים - קובי עזרא
תוכנית אימונים
A
לחיצת חזה שטוח עם מוט 10-12X5
פלייס דמבל בשיפוע 15X5
קרוסאובר בעמידה 20-15X5
סופרסט כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 8X5
סיבובי ידיים דמבל בעמידה 12X5
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה 12X4
B
פולי עליון רחב לפנים 10X5
טרפים – הרמות כתפיים דמבל 10X5
מסור ללא מנוחה 10-15X5
סופרסט לחיצת כתפיים ברבל 10X5
הנפות ידיים לצדדים בנפרד 10X5
C
סקווט חצי תנועה 12-15X5
לאנג'ים בנפרד מרוכז 6-
למאמר המלא...
|
|
כשמנה, לא אהבתי לראות את עצמי במראה, לא מראה קטנה ולא מראה גדולה, לא בינונית ולא צבעונית, לא במהלך דיאטות ולא לפני. בקיצור, שנאתי מראות מכל סוג.
למאמר המלא...
|