הסתידות בכתף
מניעה:
משום שהסיבות להיווצרותה של הסתידות בכתף אינן ידועות עד הסוף, לא קיימות המלצות גורפות בקשר למניעתו של המצב. עם זאת, ישנם מספר דברים אשר ניתן לעשות. ראשית כל, שמירה על בריאות פיזית כללית וכושר גופני נורמלי הנם תנאים ראשוניים להמנעות ממצב של הסתידות בכתף. אחת מהסברות הנפוצות ביותר הנה שדלקת הגידים אשר גורמת להיווצרותה של הסתידות בכתף נגרמת עקב זרימת דם איטית או חלשה מידי אל האזור הפגוע. שמירה על תזוזה מספקת והפעלה יומיומית של הגוף והכתפיים יעזרו לשמור על זרימת דם חזקה ומהירה אליהן, מה שיכול לסייע במניעת הבעיה. שנית, ביקור אצל רופא המשפחה מיד עם עלייתו של החשד הקל ביותר לגבי הסתידות בכתף, יכול לעזור לרופא לגלות את הבעיה מבעוד מועד, ולהקל עליכם בטרם תחריף.
הנה כמה טיפים עבור מניעה וטיפול:
- לפני ואחרי אימוני ספורט, חשוב לעשות מתיחות עדינות לכתפיים, כדי למנוע מצב של דלקת בגידים עקב עומס קשה מידי עליהם.
- לסובלים ממצב של הסתידות בכתף, מומלץ לא להפסיק את הפעילות הגופנית לחלוטין, אלא לבצע תרגילים עדינים המותאמים למצבם באופן אישי.
- לאחר האימונים, ניתן לקרר את אזור הכתף בשקיות קרח או ברצועות קירור מיוחדות. באופן דומה, ניתן גם לחמם את האזור בעזרת בקבוק למים חמים, כרית חימום וכדומה.
- גם אם טרם הותאמה לכם תכנית אימונים אישית לטיפול במצב של הסתידות בכתף, אתם יכולים לבצע תרגילי מתיחות קלים מאוד, שמטרתם להרחיב לאט לאט את טווח התנועה של הכתף הפגועה. סובבו את הכתף ואת הזרוע בעדינות לכיוונים שונים.
- אם כואב לכם, הפסיקו בפעילות הגופנית מיד, כדי לא להסב לעצמכם נזק.
דורבן העקב
מניעה:
בניגוד למצב של הסתידות בכתף, כאשר מדובר על דורבן בעקב, ישנם צעדים רבים אשר ניתן לנקוט כדי להמנע מהבעיה ומתופעות הלוואי שלה.
- יש לשמור היטב על כף הרגל כדי למנוע דורבן בעקב. לכן, נעלו נעליים שמתאימות לכם היטב- מקדימה, מאחורה ומהצדדים- והקפידו על נעילת נעליים בעלות סוליות בולמות זעזועים, ותמיכה נאותה בעקב.
- נעלו את הנעליים המתאימות עבור כל פעילות. אין דין נעלי אירובי כדין נעלי טיפוס הרים.
- אל תנעלו נעליים הסובלות מבלאי רציני באזור העקב או הסוליות.
- הכינו עצמכם היטב לפני שאתם מתעמלים. עשו חימום ותרגילי מתיחות לפני ואחרי כל פעילות גופנית ממושכת.
- קבעו את הקצב המתאים לכם כאשר אתם משתתפים בפעילות אתלטית, ואל תפעילו על רגליכם עומס שהן אינן יכולות לעמוד בו. אחת הסיבות להופעתו של דורבן העקב הנה עומס יתר על כף הרגל.
- אל תמעיטו בצורך של הגוף שלכם במנוחה ובתזונה בריאה.
הנה כמה טיפים עבור מניעה וטיפול:
- אם אתם חשים כאבים עזים בכף הרגל עקב דורבן העקב, נסו לנעול את הנעליים שלכם ברחבי הבית גם בערבים. אל תנעלו נעלי בית, או תסתובבו יחפים או רק עם גרביים.
- כדי להקל מעט את הכאבים של דורבן בעקב, נסו למתוח בעדינות את קשת כף הרגל, 20 עד שלושים שניות לכל רגל.
- התחילו בתכנית האימונים שרשם לכם הרופא לאט לאט, אל תעייפו את כף הרגל בבת אחת.