צום יום כיפור

 טיפים שיסייעו לכם לעבור את צום יום כיפור בקלות רבה יותר

צום זה לא דבר קל ומה שבמיוחד עושה את הצום כל כך קשה זו תחושת הצמא.

לכן כאשר אתם צמים ביום כיפור חשוב להקפיד על העקרונות שישמרו את מאזן הנוזלים שבגופכם בצורה הטובה ביותר. 

איך להתגבר על תחושת הצמא ולהמנע מהתייבשות

הקושי העיקרי בעיני בצום יום כיפור הוא תחושת הצמא והמחסור בנוזלים שגורמים לתחושת עייפות וכבדות.

בכדי להמנע כמה שיותר ממאזן נוזלים שלילי (זאת אומרת שגופכם במצב של מחסור במים), כדאי שתקפידו על הכללים הבאים: 

שתיית מים מרובה במהלך היום לפני הצום בכדי להמצא במצב של מאזן מים חיובי בגוף ולא שלילי.

יש לשתות את המים לאורך כל היום שלפני הצום ולא כמות רבה בפעם אחת.   

יש להמנע משתיית משקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה וקולה. לקפאין תכונה משתנת מה שעשוי לגרום לכם לאבד נוזלים עוד בתחילת הצום. גם לאלכוהול תכונה משתנת ולכן רצוי להמנע משתיית אלכוהול.

בסיום הצום רצוי להתחיל בשתיית מים בכדי להשלים מלאי הנוזלים בגוף. 

בסעודה רצוי להמנע מאכילת מזונות מלוחים וחריפים משום שהם גורמים לתחושת צמא מוגברת. 

בזמן הצום רצוי להמנע מפעילות מוגברת (כגון: רכיבה על אופניים), לשהות בחדרים ממוזגים וללבוש לבוש קל ואורירי בכדי למנוע איבוד נוזלים.  

 בעיות אחרות שעלולות לצוץ

לאלו מכם  שמכורים לקפה רצוי לעבור גמילה מקפה מספר ימים לפני הצום בכדי למנוע את תופעות הלוואי של מחסור בקפאין במהלך הצום.

המנעו מחברתם של כאלה שלא צמים במהלך יום כיפור, יהיה לכם הרבה יותר קל לשמור על הצום אם גם האנשים שסביבכם צמים. 

 מה כדאי לאכול בארוחה מפסקת

 לאכול 4-3 ארוחות קטנות לפני הצום, ארוחות עם פחמימות מורכבות בכדי למלא את מאגרי הגליקוגן בגוף לדאוג לכך שהארוחה המפסקת תכלול ממגוון אבות המזון: שומנים, פחמימות וחלבונים.

 ארוחה מגוונת שכזו היא בעל זמן עיכול איטי יותר ולכן גם קצב כניסת הסוכר לדם הוא איטי יותר, מה שיגרום לתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר.(כניסה מהירה של הסוכר מן המזון אל זרם אדם עלולה לגרום לתנודתיות רבה ברמות האינסולין, מה שעלול לגרום לתחושה של "בא לי לאכול משהו").

 יש להמנע ממזונות שעשירים בסיבים תזונתיים משום שסיבים תזונתיים גורמים לפעילות מוגברת של המעי ולסילוק מהיר של המזון ממערכת העיכול.(רצוי שהמזון ישאר זמן רב יותר במערכת העיכול בכדי לגרום לתחושת שובע לאורך זמן רב יותר)  

לאחר הצום

רצוי להתחיל בארוחה קלה בכדי להפעיל את מערכת העיכול בהדרגתיות (כוס תה ממותק עם 2 מנות של פירות יבשים)ובכדי למנוע התנפלות על המזון בארוחה שלאחר הצום.לאחר מכן כשעה שעתיים אפשר לאכול ארוחה גדולה יותר (אולם לא לאכול בהגזמה) 

אזהרה

לאנשים הנוטלים תרופות, נשים בהריון, קשישים וילדים מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת הצום.