חפש מאמרים:
שלום אורח
07.12.2019
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

Zumba - כיף לשמור על כושר

מאת: שירי פלגענפי ספורט06/12/20127679 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

המילה האחרונה במכוני הכושר ושאר מרכזי ספורט ועיצוב הגוף שייכת ל- Zumba. מדובר בשיטת אירובי שמתבססת על תנועות ריקוד נמרצות לצלילי מוזיקה קצבית לטינית. האנרגיה במהלך השיעורים מרקיעה ועמה גם המוטיבציה להמשיך לזוז, להתעלם מהעייפות ולשרוף עוד ועוד קלוריות. המשתתפים מצביעים ברגליים וממהרים להירשם אל השיעורים בהקדם, אלו שלא מקפידים להירשם לשיעור יגלו לאכזבתם כי לא נותר מקום.

Zumba מתאימה למתאמנים בכל גיל. בשיעורים אפשר למצוא מבוגרים בני הגיל השלישי לצד נערות בנות 15, גברים ונשים. השיעור כה סוחף ומהנה עד כי הוא מתאים לכולם. אווירה של מסיבה ספורטיבית בקצב לטיני מהנה בכל גיל. צעדי  הרקוד בשיעור אינם מסובכים ואין כל צורך לדעת לרקוד או להכיר צעדי ריקוד דרום אמריקאים. יש להדגיש כמובן כי ההשתתפות בשיעור מותנית בקבלת אישור רפואי, חולים שלא מורשים במאמץ גופני יתבקשו שלא להצטרף לשיעור.

יתרונות אימוני הזומבה

כאשר מגלים המתאמנים כי בשיעור אחד של Zumba אפשר לשרוף 500-800 קלוריות הם מגיעים בהמוניהם. פרט לשריפת כמות גדולה של אנרגיה בא לידי ביטוי השיעור גם בחיטוב שרירי הבטן והישבן. נשים שמעוניינות לחטב את האזורים הללו מוזמנות להגיע אל שיעורי הזומבה וליהנות מהמוזיקה והשיעור. האימון הממושך חיוני גם לשיפור סיבולת לב ריאה וגמישות שרירית. Zumba מציעה את כל היתרונות של האימון האירובי האינטנסיבי באווירה נעימה וקצבית יותר.

עשה זאת בעצמך

לאחר השתתפות במספר שיעורים אפשר יהיה לחקות את מהלך השיעור בבית עם חברים ולהתאמן גם בשעות הפנאי. האנרגיה הגבוה של המכון והמדריך חסרה, אך בעזרת מוזיקה טובה וקצת מצב רוח אפשר יהיה להרכיב אימון אירובי נהדר. המקצבים המתאימים לאימוני הזומבה הם מקצבי ריקוד מהירים שמורכבים ממוסיקת מרנגה, סמבה, סלסה, צ'ה צ'ה, קומביה ופלמנקו. לקראת האימון הביתי כדאי להכין מתחם מתאים שמאפשר תנועה חופשית ללא סכנה לפגיעה ברהיטים.

מי המציא את הזומבה?

שיטת האימון התפתחה ממש בטעות. הכול התחיל כאשר מדריך אירובי מקולומביה שכח להצטייד במוזיקת הפופ הרגילה לקראת השיעור. בכדי שלא לאכזב את התלמידים הוא החליט להשתמש בדיסק של מוזיקה לטינית ולעשות כמיטב יכולתו. השיעור זכה להצלחה מסחררת וכך גם המדריך. התלמידים הציפו את השיעורים ושאר מכוני הכושר מיהרו לשלוח אל המדריך הצעות עבודה מפתות. כל זה קרה אי שם בשנות ה-90, מאז כבר הספיקה הזומבה לכבוש את העולם כולו. בכל שבוע משתתפים כ-10 מיליון בני אדם בשיעורי זומבה ברחבי העולם.

הכנות לקראת שיעור Zumba

לקראת השיעור כדאי להקפיד לשתות הרבה מים והצטייד בעוד בקבוק של מים קרים. במידת הצורך יש לעצור ולשתות מים גם במהלך השיעור. בגדים נוחים וקלילים ונעלי ספורט נוחות יעניקו למתאמנים חופש תנועה. במכוני כושר שמציעים מלתחות לרחצה בתום השיעור כדאי להביא כלי רחצה. במקרים בהם אין במקום מלתחה ומקלחונים כדאי להביא מגבת קטנה לספיגת הזעה ולמהר הביתה אל המקלחת.

 



תגיות המאמר: חדרי כושר, זומבה, ZUMBA


 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

מתעניינת ברפואה אלטרנטיבית על גווניה השונים כמו גם במדעם, פסיכולוגיה ועוד.

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת שירי פלג

מאת: שירי פלגעיצוב11/05/14953 צפיות
המאמר הזה מיועד להורים שמעוניינים לעצב את החדר של ילדיהם ומחפשים רעיונות איך לעשות זאת באופן שישיווה לחדר מראה חם נעים וגם ייחודי ומקורי. הרשו לנו לשתף אתכם בפתרון מעולה חסכוני ואחד הפופלארים הקיימים היום בשוק והוא עיצוב חדרי ילידם באמצעות מדבקות קיר. מדבקות קיר הן ללא ספק הפתרון האידיאלי להורים שלא מעונייניפם להשקיע אלפי שקלים בציור קיר מקורי או בטפטים שילוו את החדר לשמך שנה שנתים שכן הילד גדל ואיתו משתנה הטעם ה

מאת: שירי פלגעיצוב פנים07/03/14689 צפיות
עיצוב נכון לבית הוא כזה אשר מייצג אתכם בורה הטובה ביותר. אם אתם אוהבים אלמנטים מיוחדים ומקוריים, מדבקות קיר לוח גיר, תשתלבנה נהדר בביתכם. את הכתוב על לוח הגיר שבמדבקה תוכלו לבחור ולשנות בהתאם לרצונכם. המדבקות משמשות לרישום הודעות לצד הטלפון, תזכורות לרשימת הקניות במטבח ושאר שימושים בכל חדרי הבית. מדבקות לוח גיר תהיינה מתנה נהדרת בעבור כל בית. הן מאוד שימושיות ומומלצות. הקפידו לרכוש מדבקות קיר איכותיות ותוכלו ליהנות מהן למשך זמן רב. גירים לרישום על לוח הגיר ניתן לרכוש בכל חנות למכשירי כתיבה או מו

מאת: שירי פלגעיצוב פנים21/01/14647 צפיות
כל הורה יודע כי הילדים הקטנים שלנו גדלים מאוד מהר. בכל שנה, הילדים צומחים בכמה סנטימטרים ומשתנים. מדובר בתהליך טבעי. אנו מעודדים את הילדים לאכול בריא, לשאוף אוויר צח ולצמוח לגובה. מדבקות קיר מד גובה תהיינה מזכרת נהדרת בעבור המשפחה כולה.

מאת: שירי פלגגינון12/09/13706 צפיות
המעבר לדשא סינטטי הינו מגמה שהלכה וגדלה בעשור האחרון בארץ בפיגור של כעשור אחרי מובילת החידושים הצרכניים, ארה"ב. הפופולאריות שלו נובעת בין היתר בגלל המגמה הירוקה ששטפה את העולם והעלתה את המודעות למוצרים ידידותיים לסביבה.

מאת: שירי פלגלימודי שפות09/05/13850 צפיות
אם הגעתם לכאן אתם בוודאי שואלים את עצמכם איך אפשר ללמוד אנגלית אונליין? בעבור אלו שעדיין לא מכירים את כל היתרונות שמביאה עמה רשת האינטרנט נסביר כי אפשר ללמוד אנגלית במתכונת של קורסים מקוונים תוך צפייה בסרטונים, שימוש בעזרי למידה והדרכה צמודה של מורה מוסמך.

מאת: שירי פלגצרכנות28/04/13777 צפיות
הקיץ כבר בפתח ועמו מגיעות מחשבות על בגדי הים, שמלות קיץ, מכנסים קצרים ושאר בגדים קצרים. את הקילוגרמים המיותרים שהוספנו בעונת החורף עם גלידות ושאר מאכלים חמים ומפנקים כדאי למהר להשיל במכון הכושר או כמה שיעורים של אירובי.

מאת: שירי פלגאופנה25/04/13805 צפיות
הביקיני זוכה לפופולריות רבה בשנים האחרונות, אך בכל זאת ישנן נשים שעדיין מעדיפות בגדי ים שלמים. כמעט בכל קולקציה תמצאי גם דגמים מיוחדים של בגד ים שלם. ננפץ את הסטיגמה ונבהיר כי בגדי הים הללו מתאימים לצעירות ומבוגרות כאחד.

מאמרים נוספים בנושא ענפי ספורט

מאת: www.copy-writer.co.ilענפי ספורט21/08/142704 צפיות
על הטרנד החדש - טיפוס קירות: ספורט מרהיב ומרתק!

מאת: ירון כהןענפי ספורט25/03/146727 צפיות
יורם קראוס: "טיפוס הרים איננו הספורט המסוכן ביותר מבין ענפי הספורט המבוצעים בשטח. אפילו ניתן לומר שטיפוס הרים הרבה פחות מסוכן מרכיבה על אופניים, גלישה על סנובורד או סקי אולם, נשאלת השאלה, מה קורה בתחום הזה במהלך השנים האחרונות, בו נרשמה עלייה גדולה במספר העוסקים בטיפוס הרים בכל העולם." עוד מוסיף יורם קראוס כי עלייה גדולה במספר העוסקים בטיפוס הרים בכל העולם. עד כמה שזה ישמע מפתיע, אבל למרות העלייה הדרמטית במספר האנשים העוסקים כיום בספורט הטיפוס על סוגיו השונים, לא חלה עלייה סטטיסטית במספר הנפגעי

מאת: דודו דגמיענפי ספורט27/01/147631 צפיות
שנת 2003 מהווה נקודת מפנה בכדורגל הישראלי. בשנה זו עשתה מכבי חיפה היסטוריה, והייתה לקבוצה הישראלית הראשונה שמעפילה לשלב הבתים של ליגת האלופות. זה הזמן להיזכר במסע המופלא של הקבוצה במפעל האירופאי החשוב ביותר כיום.

מאת: שירי פלגענפי ספורט13/02/131006 צפיות
הכשרת מדריכי חדר כושר בישראל מתבצעת בכמה בתי ספר מובילים לחינוך גופני. בתי ספר כמו מכללת וינגייט או סמינר הקיבוצים מציעים לימודי תואר ראשון בחינוך גופני, לימודים לתארים מתקדמים יותר ולימודי תעודה.

מאת: שירי פלגענפי ספורט13/02/131026 צפיות
אם אתם מעוניינים באימון כושר בו המאמן מרכז את מלוא תשומת הלב שלו רק בכם, אימוני כושר אישיים הם הפתרון. כמעט כל מאמן כושר מוסמך מציע כיום גם אימונים אישיים מחוץ לחדר הכושר.

מאת: Primal Moveענפי ספורט03/01/137782 צפיות
האם התעמלות לילדים יכולה להיות התשובה ל-ADHD? טעות רווחת כשמתייחסים לילדים ונוער עם הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD) היא המחשבה שאם הילד היפראקטיבי, הוא בטח בכושר טוב, ויכולותיו המוטוריות ככל הנראה טובות. הרי הוא זז כל הזמן, לא?

מאת: יאיר קדריענפי ספורט24/12/127937 צפיות
תוהים האם ניתן להרוויח מהווינר באופן קבוע בסופו של דבר או שזה רק השליה? במאמר זה תוכלו להבין כיצד ניתן להניב תשואה בהימורי ספורט כתוצאה משימוש בהמלצות ווינר מחושבות ומעמיקות שיעזרו לכם לגבש עמדה בעלת אחיזה במציאות על טיב ההימור הכדאי ביותר.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica