חפש מאמרים:
שלום אורח
01.09.2025
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

מה לארוחת הצהריים וירידה במשקל עם מאמן כושר אישי

מאת: רותם וובזדיאטה14/05/20144792 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

מחקר חדש מציע למבקשים לרדת במשקל לתזמן נכון את ארוחת הצהריים , וההצעה היא שלא צריך רק לפקוח עין על הקלוריות שאתם צורכים, אלא גם על השעה שבה אתם צורכים אותם : אם ארוחת צהריים היא הארוחה הגדולה של היום , אז יש נטייה לאכול אותה מאוחר יותר אבל זה אומר לרדת במשקל לאט יותר ולאבד פחות ממנו, מאשר אם אכלתי אותו מוקדם יותר.
במילים אחרות, שאתם אוכלים את הארוחה העיקרית של היום מאוחר , קשה יותר לרדת במשקל, אומרים חוקרים מבית החולים לנשים ( BWH ) ואוניברסיטת טאפטס בבוסטון בארה"ב, ובאוניברסיטת מורסיה בספרד , הללו שיכתבו על ממצאיהם בגיליון ינואר של האינטרנט  בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר.
מנהל התכנית הרפואית חבר בBWH , אומר: מחקר פרוספקטיבי בקנה מידה גדול הראשון על מנת להוכיח כי העיתוי של ארוחות מנבא יעילות לירידה במשקל.
התוצאות שלנו מצביעות על כך שאכלנים מאוחרים ירדו בקצב איטי יותר במשקל באופן משמעותי ואיבדו פחות משקל מאשר אוכלים מוקדמים, העיתוי של ארוחות גדולות יכול להיות גורם חשוב בתכנית לירידה במשקל, מוסיף שיר , שהוא גם פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה בהרווארד.
החוקרים היו מעוניינים לעשות מחקר , כי בעוד שיש הרבה ראיות ממחקר בבעלי החיים שלקשר בין העיתוי של צריכת מזון ומשקל, אין כמעט מחקרים המראים אם זה נכון לגבי בני אדם.
לחקירה שלהם הביטו בנתונים של 420 אנשים בעלי עודף משקל שלקחו חלק בתכנית לירידה במשקל של 20 שבועות במורסיה, ספרד, ארוחת הצהריים היתה כ -40% מצריכת קלוריות יומיות.
כמחצית מהמשתתפים היו נשים , הגיל הממוצע שלהם היה 42 , וכמחצית אכלה ארוחת צהריים מוקדמת (עד 3 בצהריים) וחצי אכל אותו מאוחר (אחרי 3:00 ) .

החוקרים גילו כי אלו שאכלו ארוחת צהריים מוקדמים ירדו יותר במשקל לעומת אלו שאכלו אותו מאוחר. וזה עוד בלי קשר לפעילות גופנית עם מאמן כושר אישי אלה מתוך התבוננות בהרגלי צריכת מזון בלבד. דבר נוסף שצריך לקחת בחשבון הוא מנוחה קלה לאחר ארוחה ומנוחה ארוכה לפני אימון כושר אישי

המחקר בחן גם גורמים אחרים שיכולים להשפיע על ירידה במשקל, לדוגמא סך קלוריות הנצרכות, אנרגיה שנשרפה במהלך היום , רמות הורמוני תיאבון ( לפטין וגרלין ) , כמות שינה , ונוכחות של גן אשר נקשר לקושי באיבוד משקל.

החוקרים לא מצאו הבדלים משמעותיים בין שתי קבוצות כאשר הם לקחו גורמים אלו בחשבון.
העיתוי של ארוחות אחרות, שהיו קטנות בהרבה מארוחת צהריים , עשה גם הבדל קטן לשיעור והכמות של ירידה במשקל, אך החוקרים ציינו כי אוכלים מאוחרים היו פחות אנרגטים ודילגו על ארוחת הבוקר בתדירות גבוהה יותר מאוכלים מוקדמים.
הממצאים מראים שעיתוי של צריכת מזון יכול לשחק תפקיד משמעותי בויסות משקל אצל בני אדם, ותוכניות לירידה במשקל ולכן צריכה לקחת בחשבון לא רק צריכת הקלוריות ו חלוקת חומר מזינה , כפי שהוא נעשה באופן קלאסי , אלא גם העיתוי של מזון.

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

רותם וובז

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת רותם וובז

מאת: רותם וובזאורטופדיה ופיזותרפיה01/09/142871 צפיות
כל לילה אנו פוגשים את המזרון שלנו, השינה היא הדרך הטובה ביותר להפיג מתחים, לשים בצד את כל הדברים שמטרידים אותנו בחיי היום יום ופשוט להירגע.

מאת: רותם וובזטכנולוגיות חדשות01/09/143562 צפיות
המאה העשרים הייתה מוצפת בהמצאות וחידושים בתחום הטכנולוגי אחד מהם היה המצאת המחשב האישי. המחשב באישי שהתחיל לתפוס תאוצה החל משנות ה- 80 המוקדמות, והתחיל להיות מצרך הכרחי כמעט בכל עסק.

מאת: רותם וובזימי הולדת01/09/142345 צפיות
כולנו יודעים שבלונים הם חלק בלתי נפרד מימי הולדת, אך לא הרבה יודעים שמעבר לקישוט על בלונים ליום הולדת ניתן לעשות גם הפעלות לילדים בעזרת בלונים.

מאת: רותם וובזרהיטים17/08/142333 צפיות
החלטתם להתחדש במזרון חדש, אתם רוצים מזרון טוב ואיכותי שיחזיק מעמד לעשר שנים ואף יותר, מצד שני אתם מחפשים לצמצם בעלויות עד כמה שניתן. האם זה אפשרי? לקנות מזרון איכותי בחיר זול יחסית?

מאת: רותם וובזטבעות אירוסין ונישואין17/08/141616 צפיות
שמחפשים טבעות אירוסין, מחפשים טבעות העלות מראה יוקרתי ועשיר, המושג טבעות אירוסין זולות מעלה בנו קונוטציות לא טובות, כאילו מדובר באיזה זיוף, כי הרי טבעות אירוסין כוללת יהלומים שנחשבים כיקרים ונדירים, אז איך ניתן לשייך את המושג טבעות אירוסין עם המילה זולות.

מאת: רותם וובזבניין ואחזקה - כללי17/08/141622 צפיות
איך באר שבע הפכה בשנים האחרונות להשקעה בטוחה ומבוקשת בתחום הנדל"ן? בזכות שדרוג משמעותי של פני העיר ושכונות מגורים, בניית מעגל תעסוקה שהולך ומתרחב עם השנים וכמובן מחירים נמוכים יותר אל מול פריפריות אחרות באזור המרכז.

מאת: רותם וובזטבעות אירוסין ונישואין14/08/141270 צפיות
אתם עומדים מול אחת הקניות הכי חשובות שתעשו טבעת אירוסין, אולי אחת מהבחירות הקשות ביותר שגבר עושה.

מאמרים נוספים בנושא דיאטה

מאת: יעקב קובי עזראדיאטה16/08/25172 צפיות
קובי עזרא: הגורו שמשנה חיים - תזונה, חיטוב והצלחות מטופלים, קובי עזרא (יעקב עזרא) הוא שם שכבש את עולם התזונה, הדיאטה וחיטוב הגוף בישראל. עם ניסיון של למעלה מ-25 שנה, שיטתו הייחודית, Diet2All, הפכה לאבן דרך עבור אלפי מטופלים המבקשים להשיג גוף חטוב, אנרגיה גבוהה ובריאות מיטבית - בלי רעב או סבל.

מאת: אבי דוידידיאטה21/05/197740 צפיות
המלצות וטיפים לקראת דיאטה מהירה לגברים שמתחתנים בקרוב.

מאת: אבי דוידידיאטה08/01/198101 צפיות
עצות שימושיות לגברים שמחפשים דיאטה מהירה ללא תחושת רעב וללא הימנעות ממסעדות.

מאת: SEOMANדיאטה25/02/183823 צפיות
אם תמיד רציתם לדעת איך להוריד במשקל ולהישאר רזה, עכשיו גם אתם תוכלו להכיר את השיטה החדשה לירידה במשקל אשר הצליחה להטריף אלפי ישראלים הודות לתוצאות היפות אשר הצליחה להציג עבור כל אלו אשר התחילו להשתמש בה.

מאת: SEOMANדיאטה25/02/183079 צפיות
האם נמצאה שיטה חדשה לירידה במשקל אשר הצליחה לעזור לאלפי ישראלים לרדת במשקל בדרך הטבעית? עכשיו גם אתם יכולים לדעת איך מורידים במשקל בלי דיאטה וספורט.

מאת: SEOMANדיאטה15/01/182018 צפיות
מהי הדרך הטבעית לירידה במשקל ואיך גם אתם יכולים להתחיל להוריד במשקל 3-5 קילוגרם בחודש מבלי ללכת לחדר הכושר ולהרעיב את עצמכם במשך ימים שלמים? הכירו את שיטת ההרזיה ששיגעה את המדינה. נטור דיאט היא מעל לכל ספק אחת מהדיאטות החמות ביותר אשר הצליחה גם להגיע לידם של הסלבס ולקבל פידבקים רבים על הצלחתם של אלו אשר הצליחו לרדת במשקל בדרך הטבעית.

מאת: SEOMANדיאטה09/01/181835 צפיות
מהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל באופן טבעי ואיך השימוש במוצרי הרזיה ודיאטות שונות יכולים להשפיע עלינו בטווח הקצר ובטווח הארוך? האם קיים פתרון אחד שיוכל להתאים לכל אחד? קיבלנו שאלות רבות בנוגע לאנשים אשר מחפשים את הפתרון הטוב ביותר אשר יעזור להם גם להוריד במשקל וגם לשמור על אורח חיים בריא לאורך זמן. אין ספק כי אלו הן רק חלק מהשאלות העתיקות ביותר אשר מניחות את דעתם של אלו החפצים בשינוי אמתי ומשמעותי בחייהם.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica