עודףמשקל נגרם עקב הצטברות של שומן באזורים שונים בגוף. השומן הזה הוא הדרך שלהגוף לאגור את הרזרבות: כל אותה אנרגיה עודפת שאנו מכניסים לגופנו באמצעותהמזון, אך אנו איננו משתמשים בה. לכל אדם ישנה כמות מסוימת של אנרגיה שהואצריך לצרוך מידי יום, כאשר אכילה של כמות גדולה יותר מן הנדרש עשויה לגרוםלעלייה הדרגתית במשקל. לעומת זאת, הקטנת צריכת האנרגיה היומית, תביא בדרךכלל לירידה במשקל. האנרגיה הזו נמדדת בקלוריות, אותן יחידות המצוינות עלגבי אריזות המזון שלנו.
רוב הדיאטות הקיימות מבוססותעל הרעיון של הפחתת צריכת הקלוריות היומית, כך שהגוף ישרוף יותר אנרגיהמאשר מה שהוא צורך, וכך תתבצע "שריפה" של מאגרי השומן בגוף. על מנת להאיץאת תהליך ההרזיה וחיטוב הגוף, מומלץ לשלב גם פעילות גופנית אשר לה שנייתרונות:
- שריפת קלוריות - בעת פעילות גופנית הגוף משתמש באנרגיה ולכן מקובללומר כי בזמן פעילות אנו שורפים קלוריות. בשעה של פעילות גופנית אירוביתשורפים בסביבות 300 קלוריות ויותר. פעילות גופנית איכותית כמה פעמים במהלךכל שבוע יכולה להגביר מאוד את קצב ההרזיה.
- חיטוב הגוף והצרת היקפים - הפעילות גם מחזקת את השרירים, מה שגורם להפיכת חלק מהשומן לרקמות שריר שהן מעוצבות וחטובות יותר.
איזו פעילות גופנית כדאי לי לעשות?
כל אדם יכול לבחור את הפעילות המועדפת עליו לפי תחביביו ורמת הכושרהגופני שלו. אם לא תרגלתם שום ספורט בשנים האחרונות, כדאי להתחיל עם פעילותמתונה ולהגביר את הקצב בהמשך. אחדים יבחרו בהליכה אירובית או ריצה באזורמגוריהם, ואחרים יעדיפו לעשות מנוי לחדר כושר וליהנות ממגוון מכשיריםמשוכללים. שם ניתן גם להתחבר למכשיר טלוויזיה כדי לא להשתעמם בזמן הפעילות,כך הזמן עובר מהר יותר.
ניתן לבחור גם בפעילות בחוגים או קבוצות כמו חוגים לעיצוב הגוף, חוגיאירובי וכיוצא באלה. היתרון של עבודה בקבוצה הוא שיש גם צד סוציאלי לעניין,ומחזקים אחד את השני בדרך אל הגזרה הנחשקת.
כמה עצות לדיאטה ואימון גופני
- שתייה - בזמן פעילות, ובעיקר אירובית, הגוף צורךכמות נוזלים גדולה המתבטאת בהזעה. חשוב לשתות כמות גדולה של מים במהלךהפעילות וכמובן לאורך כל היום.
- מתיחות - התחילו את האימון בחימום קל ובצעו מתיחות שרירים לאחריו כדי שלא תקבלו התכווצות שרירים (זה יכול להיות כואב!).
- קלוריות - פעילות גופנית מצד אחד מדכאת את התיאבוןלזמן מה, אך לפעמים גם גורמת לתחושת רעב. חשוב לקחת בחשבון את האימוןהגופני בשקלול הקלוריות היומי. אם עשיתם ספורט, תצטרכו לאכול מעט יותר כדילא להגיע לאפיסת כוחות.
- לא להתייאש - את התוצאות לא ניתן לראות מייד. שיפורהכושר וחיטוב הגוף יניבו תוצאות שניתן לראות רק לאחר חודשים של תרגול.המשיכו להתאמן גם אם נראה לכם שזה לא עוזר. האימון חשוב לא רק לגזרה, אלאגם ללב, לשרירים ולמצב הרוח שלכם!
- טיפים - לטיפים נוספים : http://www.easydieta.co.il/text.php?lang=heb&id=12&sid=40
בהצלחה!