תוכנית תזונה ואימונים - קובי עזרא

מוצר של חברת:BSN   -  Cheaters Relief

מעכבי ספיגת השומנים והפחמימות (Carb & Fat) – מאת יעקב עזרא

ציטוזן (Chitosan): הציטוזן הינו חומר טבעי בעל יכולת לקשור שומן עוד במערכת העיכול ולהפרישו בצואה, ברמה גבוהה של עד פי- 7 ממשקלו. כלומר 1 מ"ג ציטוזן יכול לקשור כ- 7 מ"ג שומן. 

Cassia Nomame) Cassia Mimosoides): (תמצית זרעי 10:1): תמצית צמח זה יכול לעכב את פעילות האנזים ליפאז (lipase), האנזים האחראי לעיכול ופירוק השומן לחומצת השומן וכך מאפשר את ספיגתה בתאי השומן.

NeOpuntia ® (Opuntia Ficus Indica): NeOpuntia ® הינו קומפלקס טבעי סיב lipophillic  שהוכח במבחנה חומצות שומן כדי לאגד. זה עשוי גם לעזור לשמור על רמות הגלוקוז (סוכר) בדם בטווח הנורמאלי.

שעועית לבנה Phaseo-Lean (Phaseolamin): בעלת יכולת המעכבת של האנזים אלפא עמילאז, האנזים הנ"ל בעל פעילות המסייעת עיכול פחמימות, ובכך להאט את עליית הגלוקוז בדם ורמות אינסולין בתגובה ארוחות.

גרסינייה קמבוגיאה (Citrilin HCA (Garcinia Cambogia או הרכיב הפעיל שבתוכה Hydroxycitric Acid [HCA] HCA החומצה ההידרוציטריט, מעכב את האנזים ATP lyase ציטראט, שאר אחראי לסינתזה (יצירת) של חומצות שומן. בנוסף HCA מגבירה חמצון שומן ("שריפת" שומנים), מגביר את רמות הסרוטונין במוח ומדכא תיאבון. (קישור למאמר על הסרוטונין).

חומצה אלפא ליפואית R-ALA (R-Alpha Lipoic Acid): R-ALA הרכיב משמש לתמיכה והגברת הרגישות לאינסולין ושיפור בספיגת הגלוקוז להתאחסן, כמו הגליקוגן. R-ALA עשוי גם להפחית את הצטברות הרדיקלים החופשיים במהלך פעילות גופנית.

4-הידרוקסי-הידרוקסילאוצין 4-hydroxy-Lean (4-Hydroxyisoleucine fromFenugreed): מגרה את שחרור האינסולין וקידום ספיגת גלוקוז בתאי השרירים, סינתזת הגליקוגן.

צינולין Cinnulin-PF ®: תמצית מימיות של התבלין קינמון היות והוא עשיר בחומרים נוגדי חמצון פרואנטוציאנידים (proanthocyanidin) ייחודיים המקושר. תרכובות אלו מסייעות "להפעיל" את מנגנוני איתות הסלולר בדרך כלל שביצעו אינסולין. Cinnulin-PF שומרת על איזון הגלוקוז בדם, הכולסטרול ורמות הטריגליצרידים.

חומרים טבעיים אשר מסייעים לנו לשרוף יותר שומנים לאנרגיה

תה ירוק - משקל בריא איבוד שומן

תוכנית תזונה ואימונים - קובי עזרא

יום א
חזה

לחיצת חזה שיפוע חיובי 4X10
לחיצת חזה שטוח 4X10
פלייס שיפוע 4X10

גב
פולי עליון צר 4X10
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 4X10
מסור 4X10
הרמות כתפיים טרפז 4X10
 
יום ב' + ד'
רגלים סקווט חצי תנועה 5X8-10
לאנצים בנפרד מרוכז 4X10-8
סופר סט לג פרס מלא 4X10 + תאומים 6XMAX
תאומים בנפרד 4XMAX ללא מנוחה

כתפיים
לחימת כתפיים לפנים 4X8-10
הנפות ידיים לצדדים 4X10


יום ג' + ה'
יד אחורית
פשיטת מרפקים בפולי חבל מעל הראש 5X8-10
כפיפת מרפקים מעל הראש בנפרד ללא מנוחה 3X8-10

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה דאבליו 6X8-10
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 5-6X8-10


בטן
כפיפות בטן 3X20 עם משקל
אלכסונים 3XMAX



תוכנית תזונה

כוס קורנפלקס 1 + כוס חלב
+ יוגורט + 2 כפות שמן זית

לפני אימון
2 לחם מלא + 1 כף טחינה + יוגורט

לאחר אימון 200 מל חלב 5 כפות גיינר+פרי

לאחר שעה 2 כוסות אורז+סלט ירקות
150 גרם בשר או קופסת טונה

ביניים
חצי כוס אגוזי מלך 2 פרוסות לחם מלא + 2 כפות גבינה

ערב
1.5 כוסות אורז + טונה או (ביצה קשה שלמה + 1 חלבון + כף שמן זית)

לילה
1 כוס חלב + 2 כפות שיבולת שועל +1
כוס קורנפלקס + 4 אגוזי ברזיל