תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים - קובי עזרא
קובי עזרא (N.D, N.T) - 0528567140
מומחה לרפואה נטורופטית ותזונאי, מומחה להרזייה ודיאטות רפואיות
www.HealthNfit.org
www.Sportology.org
www.Dietme.co.il
|
תרגיל
|
סטים
|
חזרות
|
|
תוכנית a
|
|
|
|
חזה
|
|
לחיצת חזה שטוח
|
5
|
6-8
|
|
פלייס שטוח
|
5
|
10-12
|
|
קרוס אובר - עם ספסל שיפועי 30 מעלות
|
2
|
10-8
|
|
בייספס - יד קדמית
|
|
|
|
מוט w בעמידה
|
5
|
8-6
|
|
בייספס יחד עם 2 משקוליות בעמידה
|
4
|
6-9
|
|
בטן
|
|
|
|
כפיפות בטן
|
3
|
מקסימום
|
|
|
|
|
|
תוכנית b
|
|
|
|
גב
|
|
|
|
וינץ רחב לפנים
|
5
|
10-8
|
|
חתירות בכפיפה ברבל (לבטן תחתונה)
|
4
|
10-12
|
|
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות
|
3
|
8-10
|
|
הרמות כתפיים - טרפז
|
3
|
10-12
|
|
כתפיים
|
|
|
|
סופר-סט - לחיצת כתף - ארנולד פרס
הנפות ידיים לצדדים
|
4
|
10-12
|
|
בטן
|
|
|
|
הרמות אגן + כפיפות בטן
|
4
|
מקסימום חזרות
|
קובי עזרא (N.D, N.T) - 0528567140
מומחה לרפואה נטורופטית ותזונאי, מומחה להרזייה ודיאטות רפואיות
www.HealthNfit.org
www.Sportology.org
www.Dietme.co.il
|
|
|
|
|
תוכנית c
|
|
|
|
רגליים
|
|
|
|
סופרסט לג פרס + תאומים
|
4
|
8-10 לתאומים מקסימום חזרות
|
|
מכרעים (לאנצ'ים) בהליכה
|
3
|
8-12
|
|
יד אחורית
|
|
|
|
סופר-סט יישור מרפקים מהפולי עם חבל מעל הראש
+ לחיצה צרפתית (W למצח)
|
4
|
8-12
|
|
בטן
|
|
|
|
כפיפות בטן עם משקל
|
3
|
מקסימום חזרות
|
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר.
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org
אתר הדיאטות עיצוב וחיטוב הגוף: http://www.dietme.co.il/ Kobi_Ezra - ToMake You Look Good
תזונה בריאות ודיאטות (דיאטה) : http://kobi-diet.up.co.il
