חפש מאמרים:
שלום אורח
07.12.2019
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

קרוספיט – תזונה,אינסולין ומה שבניהם

מאת: קרוספיט חיפהתזונה20/04/20145243 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

תזונהבתהליך של שיפור הגוף והרזייה היא מרכיב חשוב ביותר. יש הרבה אנשים בחדרהכושר שאומרים שתזונה היא לא חשובה. אנחנו שמענו הרבה מתאמנים שהגיעו אלינושאמרו שכאשר הם התאמנו בעבר אצל מאמן חדר כושר, לא דיברו איתם בכלל עלתזונה, וזה חבל.

תזונההיא מרכיב חשוב בהתפתחות הכושר הגופני, ההרזייה והמראה החטוב. מה שהתזונהעושה זה שהיא מיצבת את רמות הסוכר בגוף ומונעת מהגוף להגדיל את רמתהאינסולין. ככה לא מתעכב פירוק השומנים ואז הגוף שלנו מפרק טוב יותר אתהשומנים, מגדיל מסת שריר ובעצם מצמצם את אחוז השומן בגוף.

רמותטובות של אינסולין, הורמון המופרש מהלבלב בכל פעם שרמת הסוכר בדם גבוההותפקידו לפנות סוכר מהדם לתאים ולעכב עקב כך את פירוק השומנים, מביא לפירוטטוב יותר של שומן.

ד"רסירס, כימאי שחקר את הסוכרת מכיוון הכימיה, גילה שהיחס המושלם לאיזון רמתהסוכר בגוף הוא 1:3:4 כלומר על כל גרם שומן  3גרם חלבון ו4גרם פחמימה

מאוחריותר לאחר מחקרים שנעשו על קבוצות ספורט אולימפי בנבחרת ארה"ב גילושבשילוב אימונים בעצימות גבוהה , יחס זה בין מרכיבי המזון  מביא לשיפורביצועים ואף מסייע לשבור שיאים!

אבל מה זה אומר לגבינו? כמה גרם כל אחד צריך לאכול מכל דבר ואיך לעזאזל סופרים את זה?! למתאמן ממוצע המתאמן 3-5 פעמים בשבוע מומלץ לצרוך 1.2-1.5 גרם חלבון לק"ג מסת גוף רזה (משקל הגוף-משקל השומן(

כלומר,אם אני שוקל מאה ק"ג ויש לי שלושים אחוזי שומן, ואני מתאמן בקרוספיט כשלושפעמים בשבוע, עליי לצרוך מאה וחמש גרם חלבון ביום, מאה וארבעים גרם פחמימהושלושים וחמישה גרם שומן.

אנו במועדון קרוספיט חיפה רוצים להדגיש כמה שיותר את חשיבות התזונה במהלך תהליך האימון פונקציונאליכמו קרוספיט. ככל שתשקיעו יותר באימוני קרוספיט וככל שתשקיעו יותר בשמירהעל תזונה נכונה, ששומרת על רמות אינסולים מאוזנות וטובות המאפשרות פירוקטוב של שומנים, כך תראו תוצאות מהר יותר. זוהי האמת ושלא יגידו לכם אחרת.

להלן רשימה של כמה מוצרי מזון ממקור חי שמכילים חלבון לדוגמה. הכמויות מציינות את כמות החלבון הם בהתאם לכמות של מאה גרם מוצר מזון:

גבינה שויצרית אמנטל – 27.5 גרם חלבון
נקניק סאלמי – 27.5 גרם חלבון
בשר אווז מבושל – 27 גרם חלבון
בשר קורקבנים מבושלים, תרנגולת – 27 גרם חלבון
בשר עוף מבושל – 26.8 גרם חלבון
דג מטוגן (פילה) – 26.5 גרם חלבון
כבד בקר צלוי – 26.5 גרם חלבון
כבד עגל צלוי – 26.5 גרם חלבון
כבד עוף צלוי – 26.5 גרם חלבון
בשר עגל מבושל – 26 גרם חלבון
בשר בקר צלוי – 25 גרם חלבון

 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

קרוספיט חיפה  CROSSFIT HAIFA

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת קרוספיט חיפה

מאת: קרוספיט חיפהספורט וכושר גופני - כללי27/01/14625 צפיות
שיטת הקרוספיט מהווה שיטת אימון פונקציונאלית המאחדת מספר סוגי אימונים תחת שיטת אימון אחת. והיא יעילה בשריפת שומנים

מאת: קרוספיט חיפהספורט וכושר גופני - כללי26/01/14587 צפיות
קרוספיט היא שיטת אימון פונקציונאלי המתאימה מאוד לילדים. למנ? ובכן היכנסו וקראו.

מאת: קרוספיט חיפהספורט וכושר גופני - כללי25/12/13583 צפיות
קרוספיט הינה שיטה פורצת גבולות שמאפשרת למתאמן הממוצע להגיע לתוצאות משמעותיות בפרק זמן קצר. אנחנו בקרוספיט חיפה יודעים שעל מנת להשיג את מטרותיך, יש להשקיע זמנך במה שחשוב באמת.

מאת: קרוספיט חיפהספורט וכושר גופני - כללי04/09/13854 צפיות
מתלבטים בין אימון חדר כושר לאימון פונקציונאלי? מהו היתרון של אימון כמו קרוספיט על אימון בחדר הכושר? ההבדל הגדול - כושר גופני טבעי

מאמרים נוספים בנושא תזונה

מאת: אבי דוידיתזונה12/12/181458 צפיות
הדיאטה הכי מהירה שיש עם ארוחות מוכנות שמרחיקות אתכם מהמטבח ומצמצמות את החשיפה לפיתויים.

מאת: עופר שלותזונה13/07/181946 צפיות
טיפול טבעי כעזרה ראשונה במצבים בריאותיים שונים

מאת: דודישתזונה23/05/172563 צפיות
הצלחתם להרים את עצמכם מהספה, להיכנס לכושר ואפילו להיכנס לשגרה של אימונים. אתם יודעים שאתם חוזרים מהעבודה, מחליפים בגדים ויוצאים לריצה או לשחייה או לחדר כושר או עם מאמן כושר אישי בבית שלכם ועושים שוב ושוב את אותן פעולות שגיליתם כי הן תורמות לכם.

מאת: רונןתזונה14/03/172589 צפיות
הברזל חשוב מאוד לגוף וצריכים אותו במיוחד טבעונים שלא מקבלים אותו מהחי, ספורטאים שצריכים שהרמה שלו שלא תרד וגם נשים בהריון שעלולות לאבד ברזל. חוסר בברזל עלול לגרום לבעיות שונות

מאת: gilad edelsteinתזונה13/08/143150 צפיות
הרזיה היא אחד מהנושאים האלו שכולם מדברים עליהם כל הזמן. זה נראה כאילו לא ניתן ללכת לשום מקום בלי לראות או לשמוע איזה מסר לגבי הרזיה. סיפורים על הסכנות של אי ירידה במשקל מופיעים באופן קבוע בחדשות הלילה. קנייוני קמעונות והאינטרנט מלאים בשלל מוצרי הרזיה. מדברים על הרזיה במרכזים רפואיים ובבתי ספר ואפילו בעבודה. אם אתם מנסים לרדת במשקל הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל.

מאת: אמיר פטיטותזונה14/07/143162 צפיות
במקרה שאתה מעונין לרכוש ידע מאנשים שמצליחים במהלך החיים ועושים תוצאות בתחום הספורט חשוב לך ללמוד מה מה לאכול לפני אימון וגם מה מה לאכול אחרי אימון כי תזונה זה חלק מאוד חשוב.

מאת: רותם וובזתזונה02/06/143720 צפיות
המילה דיאטה ישר מתקשרת לחסות ורעב מתמיד, כי אין מדובר בדיאטה, צריך לחשוב בריא, ירידה במשקל תלויה בחשיבה בריאה.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica