חפש מאמרים:
שלום אורח
25.06.2022
 
   
מאמרים בקטגוריות של:

   
 

ההשפעות של הגיל על הפעילות הגופנית

מאת: אביעד ברקמןחדר כושר10/02/20111219 צפיות שתף בטוויטר |   שתף בפייסבוק

ככל שאתם יותר מבוגרים, כך יותר חשוב שתעסקו בפעילות גופנית.אתם יכולים להוסיף חיים לשנים שנשארו לכם ואולי אף להוסיף שנים לחיים שלכם.בכל מקרה אתם חייבים להתאמן בצורה בטוחה ויעילה ולא התוצאה תהיה פציעות, תסכול וכישלון.

ככל שהגיל עולה כך יותר חשוב לא לעשות טעויות ומצד שני להיות עם יותר ידע מתאים."השתמשו בשרירים שלכם או תאבדו אותם, אבל אל תגזימו" מתייחס לכל הגילאים ובייחוד באימון קשישים.

ככל שהגיל מתקדם, כך חשוב לשמור על רצף באימונים.מתאמנים צעירים יכולים לקחת הפסקה של מספר חודשים מהאימונים ולחזור לאותם יכולות וכוח פיזי תוך זמן קצר.לעומת זאת אצל מתאמנים מבוגרים זה לוקח יותר זמן והסיכויים לעשות טעויות תוך כדי גדולות יותר.אם תפסיקו ליותר מדי זמן לא בטוח שתוכלו להחזיר את כל היכולות.

אצל מתאמנים בגילאים המתקדמים לעיתים יש מפרקים עם טווח תנועה מוגבל.אפילו שבד"כ ניתן לשפר טווחי תנועה במפרקים לעיתים נשארת הגבלה ויש צורך להתאים תרגילים מסוימים או להימנע מהם.

למה דווקא אימון כוח?

במחקרים התברר : "החל מגיל 50 אנשים מאבדים בממוצע 1% של שריר בכל שנה, אלא אם אימון כוח מבוצע כדי למנוע או לצמצם אובדן מסת שריר.החל מגיל 60 קצב איבוד השרירים עולה ליותר מ1% בשנה ועד גיל 70 זה מצטבר לאובדן של 25% ממסת השרירים שנבנתה עד גיל 25, מדובר לגבי ממוצע באוכלוסיה ובתנאי שלא היתה התערבות של אימון במשקולות."

אם בגילאים צעירים נעשתה עבודה לבניית שרירים ולאחר זמן מסוים היא הופסקה, איבוד השריר יהיה גדול יותר ויתחיל מוקדם יותר.אפילו אם אתם באותו משקל גוף בגיל 40 כמו בגיל 20 ייתכן ואיבדתם הרבה שריר ועליתם במסת השומן.לכן אימון כוח חשוב גם בגילאים צעירים יותר.

מרבית האנשים עולים במשקל הגוף במשך השנים במקביל לאיבוד שרירים ולכן העלייה הכללית באחוזי השומן היא משמעותית.

ההשפעה של איבוד שריר

ירידה בכוח, האטת קצב חילוף חומרים, ליקויי יציבה, ירידה בכושר הגופני הכללי, נטיה לצבור שומן, הגברת הסיכון לפציעות, והדרדרות במראה הגופני.

האימון במשקולות הוא הכרחי לבניית שרירים, שמירה על מסת השריר הקיימת או הקטנת איבוד שריר בהתאם לגיל ולוותק באימונים.זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות על מנת לשפר את הבריאות והנראות.

התחלת האימונים לצורך בניית מסת שריר בגיל צעיר או בגילאים בינוניים יאפשרו שמירה והישארות עם מסת שריר גבוהה יותר בגיל מתקדם.

יתרון נוסף לאימון במשקולות הוא שיפור צפיפות העצם והשמירה על צפיפות עצם גבוהה יקטינו את הסיכוי לשברים כתוצאה מנפילות וחבלות.כמו-כן שרירים חזקים יעזרו לשמור על היציבה גם בגיל מתקדם.

השילוב של אימון כוח, מתיחות, אימון אירובי, תזונה בריאה ואורח חיים בריא זהו המקסימום שאנחנו יכולים לעשות כדי להאט את תהליכי ההזדקנות ועל מנת לשמור על פעילות גופנית בטוחה ויעילה.

נכתב ע"י אביעד ברקמן, מאמן כושר אישי ומאמן כוח גם לגילאים המתקדמים.


 





 
     
     
     
   
 
אודות כותב המאמר:

אביעד ברקמן, הינו מאמן כושר אישי בכפר המכביה משנת 2006 והבעלים של Fit2day - חדר כושר פרטי לאימון כושר אישי בגבעתיים.

http://www.fit2day.co.il

מתמחה באימוני כוח ואימונים לספורטאים, ירידה במשקל ושיקום חולי לב.

 
     
   
 

מאמרים נוספים מאת אביעד ברקמן

מאת: אביעד ברקמןספורט וכושר גופני - כללי09/06/11911 צפיות
מתי כדאי להתאמן בבוקר ומתי כדאי להתאמן בערב? מה ההבדלים ומה המשמעות?

מאת: אביעד ברקמןספורט וכושר גופני - כללי09/06/11889 צפיות
למה להתאמן עם שותף לאימוני כושר? כיצד לבחור שותף לאימוני כושר? מה תרוויחו מאימון עם שותף?

מאת: אביעד ברקמןאימונים09/06/111045 צפיות
מהי גמישות ?היתרונות באימוני גמישות, מה צריך לעשות כדי להיות גמיש?

מאת: אביעד ברקמןחדר כושר28/02/111748 צפיות
מספר כללים ועצות שישפרו את חווית האימון שלכם ושל הסובבים אתכם או כדי ליצור חברים חדשים בחדר כושר.וגם פתרון לאלו הסובלים מצפיפות בחדרי הכושר,המתנה למכשירים והסחות דעת.

מאת: אביעד ברקמןחדר כושר27/02/111300 צפיות
יש מבחר גדול של חדרי כושר.מה ההבדלים בינהם?אלו יתאים בשבילך? למה צריך לשים לב ועל מה להסתכל כאשר מתרשמים מאחד כזה?

מאת: אביעד ברקמןאימונים27/02/111234 צפיות
מאמן כושר אישי חושף מספר עצות שיעזרו לכם להתאושש מהאימונים בצורה אופטימלית לתוצאות שיא.

מאת: אביעד ברקמןפיתוח שרירים 10/02/111197 צפיות
כמה אפשר להגדיל את מסת השרירים? תוך כמה זמן נראה או נפסיק לראות תוצאות? מה קורה אח"כ? ומה צריך לעשות כדי לראות תוצאות מקסימליות?

מאמרים נוספים בנושא חדר כושר

מאת: עופר שלוחדר כושר08/06/184321 צפיות
למתעניינים באימוני כושר אישיים לטובת חיטוב ועיצוב הגוף ולטובת ירידה במשקל.

מאת: tiloniחדר כושר14/01/181400 צפיות
תקופת ההיריון היא תקופה מאתגרת לכל אישה, תקופה בה הגוף חווה שינויים משמעותיים, גם מבחינה רגשית, גם מבחינה ביולוגית ובעיקר מבחינה פיזית, גם תהליך הלידה והתקופה שלאחריה אינם פשוטים וקלים, במיוחד למי שהייתה רגילה לחיים פעילים, תזזיתיים ומלאי תנועה ופעילות גופנית, והמצב החדש דורש ממנה להתחיל להיות פאסיבית יותר, מוגבלת יותר בתנועה ולבלות את ימיה ולילותיה בין שינה להנקה.

מאת: tiloniחדר כושר29/12/171023 צפיות
לפעילות גופנית ולשמירה על כושר גופני יש השפעה לא רק על המראה החיצוני והאסתטי של המתאמנים, והמתאמנות, אלא גם על מגוון רחב של פרמטרים נפשיים ובריאותיים, ופעילות גופנית קבועה ומאוזנת ידועה ומוכרת כמורידת סטרס ולחצים, כמסייעת למערכות העיכול והדם וכמעכבת את תהליכי ההזדקנות של הגוף.

מאת: רוני הכהןחדר כושר18/11/152149 צפיות
אולי בעידן בו לא היו לנו כל כך הרבה מכשירים חשמליים שמבצעים עבורינו את רוב העבודה הקשה, זה היה יכול להיות נכון שאין זמן, אבל היום 24 שעות מרגישות הרבה יותר מלאות באפשרויות עבור שעות פנאי ואם רק תתכננו נכון את הבוקר שלכם, אתם תמצאו כי יש לכם זמן לביצוע פעילות גופנית. על Ems כבר שמעתם?

מאת: רוני הכהןחדר כושר26/02/151834 צפיות
המאמר מפרט אודות יתרונות של אימוני trx בתל אביב במכוני הכושר המובילים.

מאת: אמיר פטיטוחדר כושר17/08/142695 צפיות
היום יש מגוון מאוד גדול של מאמני כושר אישיים גם בתל אביב וגם ברחבי הארץ וחשוב לבדוק את כל האפשרויות . אם אתם מחפשים דרך להגיע לתוצאות הטובות ביותר בתחום של אימון ספורט גם כדי להגיע למסת שריר גדולה וגם כדי לחטב את הגוף שלכם לקראת הקיץ הגעתם למקום הנכון.

מאת: gilad edelsteinחדר כושר13/08/142733 צפיות
מקומות עבודה רבים מעוניינים בהקמת חדר כושר לעובדים. יש לכך שלל סיבות: רצון לפנק את העובדים, שאיפה לעובדים בריאים יותר, רצון להשאיר את העובדים יותר שעות בתוך סביבת העבודה, ורצון לגבש את העובדים על ידי פעילות ספורטיבית ומהנה. מסיבות אלה, יותר ויותר חברות פונות אלינו לצורך הקמת חדר כושר בחברה.

 
 
 

כל הזכויות שמורות © 2008 ACADEMICS
השימוש באתר בכפוף ל תנאי השימוש  ומדיניות הפרטיות. התכנים באתר מופצים תחת רשיון קראייטיב קומונס - ייחוס-איסור יצירות נגזרות 3.0 Unported

christian louboutin replica