המלצות וטיפים של מאמן הכושר אישי – לחיות טוב גם לפני ואחרי ביקורו של מאמן הכושר :
אז קודם כל לא לחסוך במגוון, כמו שיש שפע של ג'אנק, יש גם שפע של מזונות, טעמים צבעים ומרקמים. ואפשר לשחק עם המרכיבים להיות יצירתיים.
ובהמשך לזאת להיות גמישים, גם אם שורשים פולניים – אין צורך בקשיחות בהשגת הצלחת הריקה, תנו לילד להחליט כמה לאכול, מתי הוא רעב ומתי הוא שבע, תשומת לב לגוף זה אחד הדברים החשובים, אבני דרך יסוד. כמה שיותר ארוחות משפחתיות ביחד בשעות מסודרות יתרמו גם הן, עוד כיוון חינוכי מוצלח הוא לא לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה, תוך כדי שיחת טלפון, משחק מחשב או.. אימון כושר, להנות מהארוחה מהטעמים ומהריחות ולהתייחס לאוכל בכבוד הראוי ולהתייחס לגוף כמקדש, גם מי שלא מברך על המזון לפני ארוחה צריך להבין את הכוונה שמאחורי טקס הברכה. התייחסות נכונה למזון ולגוף מונעת מציאת פתרונות ריגשיים קלוקלים והזנחת הגוף הפיזי.
מאמן כושר אישי, תזונאי, ואנשי מקצוע בתחום מבינים שברוב מקרי ההשמנה המתאמן מבלבל בין אוכל לאהבה ולכן חשוב, במיוחד עם ילדים קטנים, לא להציע אוכל כפרס על הצלחה או פרס ניחומים או כלפי כל התמודדות ריגשית או כאב זה או אחר, אפשר להתפנק אבל זה לא פרס ולא פיצוי, והורים רבים חווים טעות זאת.
הדוגמא האישית ומודל החיקוי הוא אלמנט סופר מרכזי בהקניית הרגלים של הילד, זה בהחלט מה שמאמן הכושר האישי מביא איתו לאימון, מלבד הידע המקצועי ואביזרי הכושר דוגמא אישית מהלכת הורים שיתנו דוגמא כזו לילדיהם ירגילו אותם לחיות אותה בעצמם, אך הרבה פעמים, עם כל הצער הורים אינם משמשים כדמות כזו וגם אם כן הילדים אינם רואים בהם בעלי יכולת להעניק דוגמא ותובנות עקב פערי הגילאים ומחשבה של ילד שההורים שלו לא מבינים מה עובר עליו ולכן דמותו של מאמן הכושר שקרובה יותר לגילו ובעל סיכוי רב יותר לשמש עבורו מודל בשלב ההתפתחותי שבו הוא נמצא, הילד סומך על המאמן שהאינטרס שלו הוא להזניק אותו גבוה לעבר מודל עצמאי שיכול לקחת את השליטה על גופו ורגשותיו, ללא קשר למשפחה, עד כמה מסורה שלא תיהיה.
אחרי אימון הכושר האישי במיוחד בשלבים הראשונים מומלץ לאכול מזונות בעלי תכולת מגנזיום גבוהה כמו דגנים מלאים, אגוזים וקטניות, סויה ירקות ועלים, רצוי גם לשלב אשלגן שקיים בדגים פירות וירקות במיוחד בתפוחי עץ, בננות,גזר, תפוזים, תפוחי אדמה, עגבניות אפרסקים בננות שזיפים ותותים. המגנזיום האשלגן והסידן ניתנים לנטילה כויטמינים ותוספים ומגנים על השריר מפני התכווצויות המורגשות אחרי אימון הכושר. מינרל נוסף שנעים להכיר הוא הסלניום – יש לו חלוקת קשב טובה כי הוא עושה עבודה כפולה גם בתור נוגד חימצון וגם מאיץ תהליך של נוגדני חימצון אחרים בגוף, ניתן לצרוך אותו כתוסף תזונה. פעילות גופנית וקצב שריפת קלוריות – אז השרירים יתפסו, כל ההתחלות שונות, אבל אפשר להתעודד בזה שמי שלא פעיל גופנית ירד במשקל מהר יותר והוצאת האנרגיה תיהיה גבוהה יותר. רצים מקצוענים שורפים כ- 2000 קלוריות בריצת מרתון. אנשים כבדים יותר שמבלים בריצה זמן ממושך יותר יכולים לשרוף אפילו 5000 קלוריות בריצה.
כמובן שהרצוי הוא פעילות קבועה ומאוזנת יחד עם מאמן הכושר תשיג את התוצאות הטובות ביותר.